Vandring främjar längre liv och sänker risken för dödsfall
Går det att öka din livslängd? Studier har funnit föreningar mellan att gå mer och leva längre.
Ta 3000 fler steg per dag för att leva längre
Sätt på din Fitbit , ta dig ur loungen och börja stiga dig till ett längre liv. En studie av över 2500 medelålders australier fann att ökningen av sina stegmätningssteg per dag från en stillasittande nivå till 10 000 steg per dag minskade deras mortalitetsrisk med 40 procent. Resultaten tycktes vara linjära - gå mer, leva längre.
Att lägga 3000 steg per dag , motsvarande 1,5 mil eller gå i 30 minuter , minskar risken för en för tidig död med 12 procent. Studien följde deltagarna över en 15-årig period.
Sluta inte gå. En stor prospektiv studie publicerad år 2017 visade att pensionärer som går kraftigt minskar risken för allvarlig dödlighet jämfört med dem som är inaktiva. De som brukade gå som sin enda fysiska aktivitet men mötte rekommendationen att gå snabbt i 150 minuter eller mer per vecka minskade risken för dödlighet med 20 procent jämfört med dem som gick i mindre än två timmar per vecka. De minskade också risken för att de dödade av andningssjukdomar med 30 procent och cancer med 9 procent jämfört med dem som gick mindre. Men det var också en bonus för dem som gick i mindre än två timmar per vecka, eftersom de hade en 26 procent lägre risk att dö de som var inaktiva.
Slutsatsen: Gör så mycket som möjligt.
Att använda en stegmätare kan motivera dig att gå mer , och det mäter också objektivt om du går så mycket som du tror att du är. Det är en bra taktik att använda om du har varit inaktiv och du vill komma igång och fortsätta.
Stora hälsoeffekter av promenader
Walking och andra typer av motion skyddar förmodligen hjärtat och blodsystemet genom att höja HDL, det goda kolesterolet och hålla ner vikt.
Experter misstänker att det kan bidra till att förebygga cancer genom fördelaktiga effekter på immunsystemet och hormonnivåerna. Walking bidrar också till "regelbundenhet" som i sin tur minskar risken för koloncancer. Studier visar gå och annan måttlig intensitet ökar risken för bröstcancer. Se våra andra artiklar om promenader och förebyggande av sjukdomar.
Vatten och motion minska risken för kolorektal cancer
Dricka och flytta, en studie i Taiwan hittade 83 procent mindre kolorektal cancer hos män som övar i motsats till stillasittande män. De fann ingen effekt hos kvinnor, men det kan bero på att kvinnor i Taiwan sällan är stillasittande, eftersom de gör mycket hårt hemarbete.
Måttlig träning fördelar hjärtat
Du behöver inte känna brännan. Bara 30 minuter går det lika mycket som en riskreduktion för hjärtinfarkt som ett intensivt träningsprogram, enligt en studie publicerad i Archives of Internal Medicine.
Säker träning som du ålder och med hälsoförhållanden
Att förebygga en sportskada är ofta ett problem. Vandrare kan använda många av samma principer som används för att förhindra skador när du är över 50 år. Bygg upp din gångtid och hastighet stadigt. En daglig promenad är bra för dig, men också ta en vilodag efter någon särskilt lång eller kraftig träning för att ge din kropp en chans att reparera och bygga ny muskel.
Kontrollera eventuella råd med din egen sunt förnuft och din vårdgivares rekommendationer.
Artrit och diabetes är vanliga tillstånd som många utvecklar när de ålder. Walking rekommenderas vanligtvis som ett sätt att hålla aktiv och hantera diabetes. Artrit smärta kan göra det svårare att vilja gå, men det finns sätt att fortsätta gå när du har dåliga knän . Tala med din läkare om eventuella ändringar av dina mediciner eller rekommendationer baserat på din situation. Kom igång.
Uppmuntra de du älskar att gå ut och gå regelbundet så att de kommer att vara kvar längre. Håll dig frisk och stanna på spåret. Börja gå .
> Källor:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektivt uppmätta dagliga steg och efterföljande långvarig allvarlig dödlighet: Den upptagna prospekta kohortstudien. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Fritidstids fysisk aktivitet och risken för primär hjärtstörning." Arkiv för internmedicin , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Går i samband med dödlighet i en stor framtida kohort av äldre amerikanska vuxna. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fysisk aktivitet, vattenintag och risk för kolorektal cancer i Taiwan: en sjukhusbaserad fallkontrollstudie. International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.