Undvik smärta med rätt skor, strumpor, smörjmedel och mer
Blåsor är ett vanligt klagomål av vandrare och löpare. Om du just har börjat gå för att springa, bytte skor, eller började träna längre, kan du få blåsor på fötterna och tårna.
Men är blåsor oundvikliga? Kan du göra det genom en halv maraton, maraton eller flera dagars promenad utan smärtsamma blåsor? Ja, det finns sätt att tuffa fötterna och förhindra de flesta blåsor.
Vi granskar de bästa sätten att förhindra blåsor både före och under din promenad.
Tips 1. Hitta rätt skor för att förhindra blåsor
Dina skor är ofta källan till dina blåsor. Du får en blåsning på grund av friktion där tårna, klackarna och fotsulaen gnuggar mot skon. Alla har fötter av olika former och storlekar, och det finns ingen enkel sko som passar alla. Att få rätt storlek och form av sko kan hjälpa till att förhindra blåsor.
Orsak: Nya skor: Om du tar nya skor ut på en lång promenad kan du få blåsor eftersom det gnuggar olika områden än det sista paret av skor. Alla skor kan ge dig en blåsning i sina första dragningar innan fötterna har blivit vana vid dem.
- Lösning: Ta det långsamt och gå bara på korta promenader med nya par skor, även om de är samma märke och modell du har på dig. Bygg upp din körsträcka och fart i varje par skor.
Orsak: Kramade skor: Med en trång tåbox rensar tårna mot sidorna eller slutet av skor.
Detta kan till och med leda till svarta tånaglar eller förlora tånaglarna efter en lång promenad.
- Lösning: Dina lövskor borde ha ett fingers längdbredd mellan tåns ände och slutet på dina skor så att fötterna kan expandera medan de går. Välj skor med rätt bredd för din fot så att tårna har tillräckligt med utrymme. Behöver du större skor?
Orsak: Fötter som glider runt i skor: Om dina skor har en slarvig passform och fötterna glider fram och tillbaka i skon med varje steg, lägger du till extra blåsorsökande friktion. Du kan också få en svart tånagel.
- Lösning: Du vill ha dina fötter att ha tillräckligt med utrymme att expandera när du går, men inte tillräckligt för att glida runt. Använd en tjockare socka för att ta upp lite extra utrymme. Lär dig hur du spetsar dina skor för att hålla din häl i hälkoppen med varje steg istället för att glida framåt. Om du fortfarande verkar ha för mycket utrymme, köp skor som passar bättre.
- Se vår walking sko guide för tips om att få ordentligt monterad för dina gångskor.
Orsak: Grova kanter i dina skor: Sömmen och kanten på innersulan kan gnugga mot foten eller tårna.
- Lösning: Du kan ändra stilar på skor eller innersulor. Vissa skor är utformade för att vara smidiga inuti. Men i allmänhet kommer lösningen att smörja eller täcka området som blir gnidat.
Tips 2. Förhindra blåsor genom att ta din fot
De kallar inte en nybörjare en anbudsfot för ingenting! Dina mjuka, rosa fötter kommer få färre problem med blåsor om din hud blir lite hårdare.
- Calluses är dina vänner: När dina fötter får mer träning, bygger de upp calluses. Det här är dina vänner. Du vill ha calluses, som fungerar som en naturlig padda mot friktionen som bildar blåsor. Ge inte skönhet och raka av eller pimpsten ner i halsen - åtminstone till efter den långa promenaden.
- Tannsyra för att sega: Marathoners och långdistansvandrare kan vilja ta upp fötterna med 10 procent tanninsyra eller en tefluga (te innehåller tanniner). Applicera tanninsyran på fötterna, eller dra i starkt te, två gånger dagligen i två till tre veckor.
- Moisturize Away Heel Cracks: För att hålla dina calluses från att torka ut för mycket och utveckla smärtsamma sprickor, fuktar fötterna efter varje bad eller dusch med en bra fotkräm eller handkräm.
Tips 3. Förhindra blåsor genom att bära rätt sockor
Glöm bomullsstrumporna, fäst med syntet. Det är vad experterna säger när det gäller att förhindra blåsor.
Bomull behåller din fotsvett, som mjukar huden och lämnar den mer benägen att bryta mot friktion och formar blåsor.
- Wick It Away: Syntetiska strumpor av akryl, polypropen eller CoolMax-tyg fuktar bort från foten och håller den torr. Dessa finns i sportbutiker.
- Dubbelskikt: Dubbelsockor kan vara svaret på att förhindra blåsor. Det inre skiktet ska vara av en väckande tyg. De två skikten arbetar för att förhindra friktion på foten själv. Några dubbelslagsstrumpor, som WrightSocks, kommer till och med med en garanti utan blister. Du kan också ha två par strumpor.
- Vadderade sockor kontra tunna sockor: Experimentera med tjockleken på dina strumpor. Om dina strumpor är så tjocka att tårna inte har något utrymme behöver du större skor eller tunnare strumpor. När du har skor monterade, ta med tjockleken på socken du planerar att bära för att säkerställa en korrekt passform.
- Ändra dina strumpor En rutt: Många marathoner rekommenderar att du byter strumpor när dina fötter blir våta på grund av regn eller vid halvvägs till maraton.
- Det är Ruben: Kontrollera där sockksömmarna slår på tårna. Är det där du får blåsor? Vissa ryggsockor är speciellt utformade för att hålla sömmarna borta från fötterna. Rörstrumpor rekommenderas inte eftersom dina fötter inte är rörformade, och de kommer helt enkelt inte att passa rätt.
- Strumpor som investering: Med några atletiska strumpor som går från $ 7 till $ 20 per par kan det vara smärtsamt att förvara. Men bra strumpor kan vara mycket längre än de billiga och spara pengar på lång sikt.
- Toppval för Walking Socks : Se bra val för strumpor.
Tips 4. Förhindra blåsor genom att smörja din fot
Friktion - gnidningsrörelsen mellan fot, strump och sko - skapar värme- och rivkrafter, vilket gör huden utsatt för blåsor. Minska friktionen, minska blåsorna. Ett sätt att minska friktionen är att smörja fötterna så att de glider i stället för att gnugga.
- Petroleumjelly: Vaselin eller generisk petroleumjelly är ett billigt smörjmedel. Det är en som har rekommenderats för maratonlöpare och vandrare och det erbjuds även i samband med några raser. Försiktighetsåtgärderna är att det inte kommer att bli lätt att tvätta sig ur dina strumpor, och det gör smutset fast vid dina strumpor. Det kan innebära att det finns mer grus i din sko för att irritera din fot, vilket i sin tur kan ge fler blåsor.
- AD-salva: Denna beredning är tjockare än petroleumgel, men ändå tillgänglig där barnblöjor säljs. Det är ett annat billigt sätt att smörja dina fötter.
- Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Dessa produkter finns på löpande butiker och fortsätter som en deodorantsticka, eller kommer i ett praktiskt rör. De varierar i deras formuleringar, med några av dem petroleumfria. De flesta av dem är mindre benägna att sätta upp dina strumpor permanent jämfört med petroleumjelly. Det skulle vara en bra idé att tillämpa dem under gången. Men håll dessa runt för att använda för att förhindra chafing av andra kroppsdelar.
- Teflon: Vissa strumpor innehåller Teflon för att förhindra friktion.
- Toppval för Anti-Blister Smörjmedel : Se hur de staplar upp.
Tips 5. Förhindra blåsor genom att hålla fötterna torra
Att hålla fötterna torra börjar med att suga på strumpor, men du kan också använda andra strategier.
- Corn Stärkelse och Talcum Pulver: Först, vanlig gammal majsstärkelse (yep, precis som du använder i matlagning) i dina strumpor och skor kan hålla fötterna torra. Använd den åtminstone en gång i en långdistans händelse. Babypulver eller talkumspulver smälter både gott och fungerar också för att hålla fötterna torra.
- Antiperspirant: En militär studie visade att användning av en speciell kraftig antiperspirant på fötterna minskade förekomsten av blåsor . Medan vanlig antiperspirant är mindre koncentrerad kan det vara värt att försöka.
- Men drick upp: Håll fötterna torra, men låt inte resten av dig bli uttorkad. Håll dricksvatten för den första timmen, sedan en sportdryck med elektrolyter (salter) för att hålla kroppsvätskorna i balans. Att bli uttorkad kan bidra till blåsor.
Tips 6. Täck ut problemproblemen på dina fötter
Om du har en plats som är benägen för blåsor eller har utvecklats en hot spot medan du är ute och går, kan täcka det skydda den. Det finns flera alternativ, inklusive sportband, moleskinn, gelbandage och speciella patchar. I en nypa kan du till och med lägga på tejp på jobbet. Se en mängd olika lösningar för blisterförband och omslag .
Nackdelarna med att täcka området är att dessa bandage och pads ofta inte stannar där du har satt dem, särskilt när du fortsätter att gå eller springa. Du kan behöva prova olika typer för att hitta den som passar bäst för dig. Som alltid är förebyggande den bästa lösningen för en blåsare.
Tips 7. Stoppa och justera när du känner dig varm
Du kommer ofta att känna en hot spot utveckling som kan bli en blåsare.
- Medan du kanske vill fortsätta, är det bästa att sluta omedelbart.
- Om du har ett blisterpaket , placera ett blisterband eller annat lock över platsen.
- Justera dina strumpor och skor för att försöka eliminera platser där dina strumpor kan ha blivit buntade.
- Om dina strumpor är fuktiga, byt till ett torrt par om du kan.
Medan det är bäst att bara sluta gå eller springa när du får en hot spot, kan dessa taktik hålla en blås från att utvecklas om du måste fortsätta.
> Källor:
> American Academy of Dermatology. Hur man förebygger och behandlar blåsor. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologisk grund för praktiska strategier för att förebygga träningsrelaterade fotblåsor. Aktuella idrottsmedicinska rapporter . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Förebyggande av fotblåsor. J Spec Oper Med. 2014 Sommar, 14 (2): 95-7.