Jämför hälsofördelar och risker för varje behandling
Har du någonsin undrat dig om hälsofördelarna med att använda bastu eller ångbastu? Många av oss njuter av dessa behandlingar hos vår lokala hälsoklubb eller spa eftersom de känner sig bra efter en hård träning eller en lång dag på kontoret. Men det visar sig att använda dessa uppvärmda rum kan ge vissa hälsovård och medicinska fördelar också. Men i bastun mot ångbad debatt - vilken behandling vinner?
Ångbastu
Vad är ett ångbad?
Ett ångrum - ibland kallat turkiskt bad - ger fuktig värme. Dessa rum är vanligtvis gjorda av kakel (eller ibland annat icke-poröst material som glas eller plast) och är lufttäta för att fånga all den fukt som skapas av en ånggenerator. När du går in i ett ångbastu märker du omedelbart närvaron av ånga både på din hud (det blir fuktigt) och i luften, vilket ofta känns tjockt.
Ångrum är utformade för att rymma 95 till 100 procent luftfuktighet. Temperaturen i ett ångbad kan variera från 100 till 120 grader Fahrenheit, men det kan känna sig varmare på grund av hög luftfuktighet. I vissa ångrum hittar du en sprayflaska eukalyptusolja eller en annan doft för att förbättra din ångupplevelse.
Eftersom ånga stiger, kommer du att finna att sitta högre i ett ångrum ger mer intensiv värme och ånga. Att sitta lägre i ångbastu ger mindre ånga och värme.
Ångrums hälsofördelar
Den som har tillbringat tid i ett ångbad kommer omedelbart se fördelar för huden. Fukt hjälper huden att se utseende och dugg på kort sikt. Men fördelarna slutar inte där.
Fuktvärme kan hjälpa till att lindra symtom på förkylning och trängsel (särskilt i kombination med eukalyptusolja) och personer med ömma muskler känner ofta lättnad efter att ha satt i några minuter i ett ångbad.
Studier har visat att fuktig värme är effektivare än torrvärme för att lindra fördröjd startmuskelsmärta (DOMS), muskelsmärta som ofta uppstår i dagarna efter en hård träning.
Slutligen kommer många ångrumsanvändare att berätta att erfarenheten bidrar till att minska stressen. Vissa beskriver det som en "hög". Det är dock svårt att säga att om ångan faktiskt minskar stress eller att den enkla handlingen sitter tyst i tio minuter ger den fördelen.
Ångbad Hälsorisker
Enligt en publicerad rapport, "Under de fuktiga förhållandena i ångbad och bubbelpoolar, svävar inte lätt försvagning. Stifling av medel för värmeavledning ökar hudens temperatur, vilket i sin tur ökar kärntemperaturen" Därför är många av riskerna av att använda ett ångrum är förknippade med hög värme och fukt.
Vissa människor (speciellt de som inte är vana vid ångvärme) kan uppleva yrsel, illamående eller i svåra fall svimmade medan du använder ett ångbad. Experter rekommenderar att du håller dig hydratiserad, begränsa din tid i rummet till några minuter (speciellt när du är ny på upplevelsen) och undvik att använda dessa uppvärmda rum när du påverkas av alkohol, droger eller vissa mediciner.
Det kan också hända att du använder ett ångrum efter en måltid orsakar ökad yrsel.
Det är också aldrig klokt att träna i ångbastu, eftersom det ökar din kärntemperatur ytterligare. Kvinnor som är gravida och de med vissa hjärtsjukdomar bör undvika att använda ångrum. Om du är osäker på om ett ångrum är säkert för dig, tala med din läkare för ytterligare vägledning.
Slutligen, om du använder ett ångbastu för viktminskning, kommer du sannolikt att bli besviken. Medan svettning i ångrummet kan orsaka kortvarig viktminskning på grund av förlorad vattenvikt kommer punden att återvända när din kropp är rehydrerad.
Bastu rum
Olika typer av Bastu
En traditionell bastu ger torr värme. Beroende på bastun du använder kan du uppleva fukt så låg som 10 procent eller så hög som 60 procent. Mängden fukt du upplever är ofta beroende av vilken bastu stil du väljer. Vissa bastur tillåter dig att öka fuktigheten genom att hälla vatten på stenar för att skapa ånga.
Nordamerikanska Sauna Society beskriver de vanligaste typerna av bastur.
- En vedeldad bastu använder sten eller trä för att producera värme och ligger närmast den traditionella finska bastun. Användare kan ändra mängden värme i rummet genom att justera brännhastigheten.
- En elektrisk bastu skapar värme med en vägg eller golvmonterad elvärmare. Du kan vanligtvis hitta en fjärrkontroll med en temperaturdisplay för att ställa in värmen till önskad temperatur.
- Ett trätillverkat bastu rum är en fristående eller modulär enhet som ofta är gjord av olika träslag, inklusive västra röd ceder, nordisk vitgran, asp, alder, hemlock eller tall.
- En rökbastu använder en vedeldad spis för att värma stenar i ett rum utan skorsten. Efter att värmeprocessen är avslutad, ventileras rummet innan användarna anger det.
- Infraröda bastur beskrivs ofta som infraröd värmebehandling rum. I dessa rum återspeglar värmeelementen värme i form av ljus direkt på användarens kropp. Infraröda bastur (eller infraröda bastur) används ofta av idrottare eller av dem som försöker få träningsliknande fördelar. Farinfraröda bastur är också den typ som ofta används i studier som utvärderar kardiovaskulära fördelar med bastu.
Bastu Rum Hälsofördelar
Forskare har studerat effekten av bastuanvändning på kardiovaskulär hälsa och andra resultat. Enligt en rapport som publicerats av Mayo Clinic har vissa studier visat en blygsam inverkan på kroniska tillstånd, inklusive högt blodtryck, kongestivt hjärtsvikt, demens och Alzheimers sjukdom, huvudvärk, typ 2-diabetes och reumatoid artrit. Regelbunden bastuanvändning kan också hjälpa dig att leva längre.
En långsiktig studie av nästan 2300 män som publicerades i Annals of Medicine rapporterade att medan frekvent bastuanvändning var oberoende av en minskad risk för dödlighet, gav ofta bastuanvändning i kombination med ökad kardiovaskulär fitness ytterligare överlevnadsförmåner. Hyppig användning definierades som 3-7 bastubesök per vecka.
Slutligen rapporterar University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa att bastuanvändning kan öka fördelarna med regelbunden träning . I en publicerad artikel säger Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine physician, att bastu terapi är fördelaktig efter träning för att lugna och slappna av musklerna. "Övning är en form av aktiv, internt inducerad svettning, och bastun är en form av vilsam externt inducerad svettning", säger han och föreslår att det är viktigt att använda bastun som ett tillägg till träning istället för ersättning för träning.
Bastu hälsorisker
Att använda bastu kräver samma sunt förnuft som att använda ångrum, eftersom hög värme kan orsaka svimhet eller yrsel. Gravida kvinnor, speciellt de i de tidiga stadierna av graviditeten, rekommenderas generellt att undvika hög värme och bör tala med sin läkare innan man beaktar erfarenheten. Dessutom berättar Dr. Adam Rindfleisch att "Människor med högriskmedicinsk historia - inklusive njursjukdom, leverfel eller hjärtförhållanden - kanske inte kan använda bastubehandling." Han föreslår att alla ska kolla med sin läkare innan du använder en bastu.
Bastu mot ångrum: Bottom Line
Även om skillnaden mellan bastu och ångbastu är ganska enkel (en är torr och en är fuktig) kan ditt besök på ångrummen känna sig intensivare än ett besök i en bastu. Författaren till en jämförelse publicerad i läkare och idrottsmedicin beskriver skillnaden.
"Ett ångbad känns varmare än en bastu, eftersom ångan hjälper till att förhindra att svett avdunstar och eftersom fuktig luft lagrar mer värme än torr luft. Dessutom när kondensånga träffar huden kondenserar den med svetten redan på huden, för att frigöra det så kallade kondensvattnet. En bastu har å andra sidan låg fuktighet, så kroppens kärntemperatur blir svalare, även om temperaturområdet är cirka 170 ° till 190 ° F. "
Men eftersom både bastun och ångbastu ger fördelar, är den som du väljer upp till dig. Båda erfarenheterna kommer sannolikt att hjälpa till att minska stress och öka njutningen av ditt gym eller spa-upplevelse . Men regelbunden användning kommer sannolikt att ge de största fördelarna.
För att bestämma vilken som är bättre, kanske du vill fråga dig själv, vilket ångbastu eller bastu är närmast mig? Föredrar jag torr värme eller fuktig värme? Vilken anläggning brukar jag använda regelbundet?
Om du är ny i bastun eller ångbastun, börja med kort exponering och gradvis öka tiden du spenderar inuti rummen. Och kom ihåg att kolla med din läkare om du har några hälsoproblem eller om du upplever yrsel eller andra symtom.
> Källor:
> Crinnion WJ. Bastu som ett värdefullt kliniskt verktyg för hjärt-kärlsjukdomar, autoimmuna, toxiska inducerade och andra kroniska hälsoproblem. Alternativ Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. De medicinska riskerna och fördelarna med bastu, ångbad och bubbelpool. Phys Sportsmed. Publicerad online, juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Sammanslutningar av bastubadning och kardiorespiratorisk kondition på hjärt-och kärlsjukdomar och all orsakad mortalitetsrisk: en långsiktig prospektiv kohortstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L., Bains G, et al. Fuktig värme eller torr värme för fördröjd muskelsår. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> University of Wisconsin, Madison, School of Medicine och folkhälsa. Bastu-inducerad svettning erbjuder många hälsofördelar. 2017/10/16