Lägg till fler år i ditt liv och livet till dina år
Övning är en av de viktigaste sakerna du kan göra. Utan motion ökar du risken för ett brett sortiment av kroniska sjukdomar. Här är en lista över villkor som fysisk aktivitet kan minska risken för (och hur många personer som har dem):
- Koronar hjärtsjukdom (12,6 miljoner)
- Hjärtinfarkt (1,1 miljoner)
- Diabetes (17 miljoner)
- Höftfraktur (300 000)
- Högt blodtryck (50 miljoner)
- Fetma (50 miljoner)
- Övervikt (108 miljoner)
Övning lägger år till ditt liv
En studie visade att den genomsnittliga 65-årige kan förvänta sig ytterligare 12,7 år av hälsosamt liv, vilket innebär att han kommer att leva funktionshindrad till 77,7 år. Högaktiva 65-åringar har dock ytterligare 5,7 år med hälsosam livslängd - de kommer att förbli invalidfria till 83,4 år.
En annan studie visade att ökad fysisk aktivitet efter 50 års ålder kan lägga år till sitt liv. I studien jämfördes individer med och utan kardiovaskulär sjukdom med den mängd fysisk aktivitet de gjorde. Män som var måttligt aktiva lade 1,3 år i livet och de som var högaktiva tillsatte 3,7 år. Kvinnor som var måttligt aktiva tillsatte 1,1 år och de som var mycket aktiva tillsatte 3,2 år. Dessutom levde personer som utövat mer också fler år utan hjärt- och kärlsjukdom.
Medan måttlig övning ökar livslängden, har högaktiva personer mer än fördubblats fördelarna.
Kom igång med träning
Börja träna genom att öka din fysiska aktivitet varje dag. Gå mer, gå upp mer, och använd bara din kropp. Lägg sedan till i 30-minuters perioder som du åtar dig att träna.
Gör lite styrka, balansera och sträcka arbete. Hitta en tid varje dag och begå att göra något som är fysiskt.
- Så börjar man gå : Du hittar alla som rekommenderar att gå som första steget till mer fysisk aktivitet. Så här kommer du igång och hur man går vidare till en fysisk aktivitet med måttlig intensitet som du kan njuta av resten av ditt liv.
- 30-dagars snabbstart träningsguide för nybörjare : Detta balanserade träningsprogram för nybörjare kommer att få dig att arbeta på alla aspekter - kardio, styrka, balans och flexibilitet. Du kommer inte att lämna någon del av hälsosam aktivitet och du blir bättre hos dem alla.
- Hur man börjar cykla: Att cykla är ett bra sätt att bli aktiv och att komma runt. Du kan kombinera en icke-påverkan övning med att ta itu med dina dagliga uppgifter och komma från en plats till en annan. Du kan till och med tänka på att bli en cykelpendlare.
- Så här börjar du : Om du vill vara en av de snabba, så här börjar du. Körning är en högre påverkan, men om du inte har något problem med dina leder är det ett enkelt sätt att njuta av måttlig intensiv träning.
- Gör träningsmatch : 10 sätt du kan ha roligare med träning. En viktig del av att vara motiverad att träna regelbundet är att hitta en som du tycker om. Annars blir det en slip och du hittar snart en ursäkt för att sluta. Om det är roligt fortsätter du att göra det.
- Dolda fördelar med träning: Varför träna? Förutom att leva längre, så är det hur det kommer att ge mer liv i ditt liv.
källor:
Center för sjukdomskontroll. " Främja aktiv livsstil bland äldre vuxna ." National Center for Disease Prevention and Health Promotion.
Center för sjukdomskontroll. Fysisk aktivitet och hälsa. 4 juni 2015. Nationellt centrum för förebyggande av sjukdomar och hälsofrämjande.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effekter av fysisk aktivitet på livslängd med hjärt-kärlsjukdom. Arch Intern Med. 2005 nov 14; 165 (20): 2355-60.