Hur man väljer rätt träning för dig
Personlighet är ett komplicerat ämne - de aspekter som hjälper dig att definiera vem du är och bestämma vad som gör att du kryssar är helt individuell, eftersom inga två personer är exakt lika. Men personlighetspsykologer har arbetat i årtionden för att bättre definiera personlighet, och enligt doktor Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, och direktören för Friesen Sport and Performance Psychology, har statistiska tekniker minskat personligheten i fem globala dimensioner.
Dessa inkluderar:
- Negativa känslor: Hur mottaglig en person är negativa känslor och stress
- Extraversion: Hur mycket en person kan tolerera yttre stimulans
- Öppenhet: Hur öppen en person ska förändras och nya erfarenheter
- Agreeableness: En persons attityd, inklusive vänlighet eller likhet, mot andra
- Motivation: Hur mycket motivation och självkontroll som en person utövar
Medan Friesen betonar att det inte finns någon särskild "fitness personlighet", kan varje av dessa fem dimensioner av personlighet påverka vilken typ av övning som bäst passar dig. Med tanke på att varje dimension är oberoende av de andra dimensionerna kan din unika kombination givetvis leda till att du väljer en träningsform som är "ovanlig" för en viss dimension av din personlighet, men det gör det inte fel .
Att känna sig själv är viktigt, säger Friesen. "Om du vet och accepterar att du är hög eller låg på negativa känslor eller extraversion, kan du lära dig att använda den som en spak för att hjälpa dig att uppnå dina mål."
Extraverts: Sociala Fitnessupplevelser
Enligt Friesen tenderar individer som bedömer högt på extraversionsdimensionen att vara utåtriktad, energisk och lockad till spänning och stimulering - de tenderar att känna positiva känslor intensivt.
Å andra sidan tenderar de som räkna med lågt på extraversion (de som räknar högt på introversion) att vara reserverade, seriösa och bekväma att arbeta ensamma.
Introverter är långsammare att uppleva eller visa mycket positiva känslor.
I allmänhet faller de flesta människor någonstans på spektrumet mellan de två men tenderar att vara benägna mot den ena eller den andra. "Ur ett neurovetenskapligt perspektiv kan du tänka på denna dimension som yttre stimuleringstolerans", säger Friesen. "Om du är hög på extraversion måste du matcha din dagliga miljö med ditt behov av extern stimulans. Det här föreslår att extraverten skulle bli mer lockade till träningsmöjligheter som involverar social interaktion, är höga, mål -orienterad, eller resultera i positiva känslomässiga belöningar. "
Om du behöver: Extern stimulering
Prova: Running klubbar , grupp fitness klasser, konkurrenskraftig lag sport, CrossFit, eller bergsklättring med vänner
Undvik: Fitnessplaner som är tråkiga eller upprepade
Introverts: Solo Fitness Experience
Enligt Friesen räknar introverterna lågt på extraversionskalan och tenderar att se potentiella miljöbelöningar, som mat, kön, social interaktion eller pengar, med lägre dopaminrespons - de är bara inte så nödvändiga eller attraktiva.
"Om du är introvert, känner du sig sällan uttråkad när du är ensam eller när du gör saker som kan tyckas tråkiga för en extern observatör, särskilt de som är höga på extraversion", säger Friesen.
"Om du får för mycket stimulans från externa källor är du beredd att känna dig obekväma eller överstimulerade."
Det innebär i grund och botten att du måste hantera hur mycket extern stimulering du får på en daglig basis, och ur en fitnesssynvinkel betyder det att du kan dras till soloformer av träning. "Om träningsrutinen är mycket social, snabb eller starkt stimulerande, riskerar introverter att släppa ut om de redan får tillräckligt (eller för mycket) stimulans i sitt arbete eller hemliv", säger Friesen.
Självklart är det här en sann "känner dig själv", eftersom beroende av livsförhållanden, kan introverts faktiskt behöva mer extern stimulans.
Friesen förklarar till exempel att en introvert som arbetar hemifrån inte får tillräckligt med yttre stimulans från jobbet eller hemlivet, och kan vara benägen att söka övningsupplevelser som erbjuder social interaktion.
Om det här beskriver din situation kanske du vill överväga träningsrutiner som vanligtvis föredras av dem som betygsätter högre i extraversionsdimensionen.
Om du behöver: En paus från extern stimulering
Prova: Att springa ensam, träna på ett gym på hemmaplan eller ha på sig hörlurar när du tränar offentligt för att signalera en önskan att inte avbrytas
Högt öppet för nya upplevelser: Konstant förändring
En persons tendens att vara öppen för upplevelser är en annan "glidande skala" av personlighet som kan påverka fitnesspreferenser. I huvudsak tenderar de som bedömer hög öppenhet att vara kreativa, fantasifulla, nyfiken och villiga att prova nya och exotiska saker, medan de som betygsätter sig lägre på skalan tenderar att vara jordnära, praktiska, fokuserade, traditionella och klara av tro på rätt och fel.
Enligt Friesen, ju högre du rankar på öppenhet, desto mer sannolikt kommer du att närma sig världen runt dig med en nästan barnlig underverk och nyfikenhet.
Det borde inte bli någon överraskning, då är det bättre att personer som rankar hög öppenhet gör sig bättre när de testar ett brett utbud av träningsmöjligheter. "Du kommer vara mest motiverad när du ofta byter träningsrutin eller när du kommer att tweak din träning genom att lägga till nya övningar eller träna i olika miljöer, säger Friesen. "Du kommer också förmodligen vara mer öppen för den senaste träningstrenden, eller den senaste gadgeten eller appen för att följa dina träningspass."
Om du behöver: Byt för att hålla dig upphetsad
Prova: Hinderlöpningar, fitnessresor , ClassPass eller andra boutiquepasspasssystem , online eller sociala medier träningspass
Inte mycket öppen för nya upplevelser: En konsekvent rutin
Å andra sidan, om du rankar lägre på öppenhet, begär du förmodligen upprepning och praktiska egenskaper. "Du kommer känna dig mest motiverad med ett no-fluff eller no-nonsense träningsplan som du kan lära dig och sedan upprepade gånger sätta igång", säger Friesen och tillägger att du sannolikt kommer att tycka om att arbeta med en betrodd tränare eller tränare att följa en beprövad träningsrutin.
Om du behöver: Konsistens
Prova: Personlig träning eller coaching, traditionell styrketräning, löpning eller traditionell hjärtrutin
Bra Attityd mot andra: Gruppaktiviteter
"Agreeableness är en grundläggande personlighetstendens som dikterar din allmänna inställning till andra", säger Friesen. Ju mer behagliga du är desto mer tillit, öppen, altruistisk, kooperativ och sympatisk du tenderar att vara. Ju mindre behagliga du är, desto mer skeptisk, bevakad, självskyddande, konkurrenskraftig och tuff-duktig tenderar du att vara.
Liksom med andra dimensioner av personlighet finns det ingen "rätt" eller "fel" tendens. Saken att tänka på är dock att överenskommelsen skiljer sig från extraversion. Det är helt möjligt att vara behaglig men inåtvänd eller obehaglig och utåtriktad.
"Om du är hög på enighet, kommer du troligen att göra det bra i lagmiljöer, med tanke på din tendens att lita på och komma bra med andra, säger Friesen.
Och om du också är extravert, är du förmodligen omtyckt och populär i sådana sociala miljöer.
Om du: Håll dig bra med andra
Prova: Dubblar tennis, CrossFit , startläger, dans, fritidsaktiviteter
Skeptisk mot andra: Konkurrenskraftig individuell sport
De som rankar lägre på överensstämmelse kan vara motsatta och konkurrenskraftiga och helt bekväma uttrycka åsikter och meningsskiljaktigheter. "Du är förmodligen skeptisk till andras intentioner och är stolta över din förmåga att läsa människor, särskilt deras motiv", säger Friesen. "Du älskar förmodligen att vinna med tanke på din attraktion på tävling, vilket gör träningsrutiner där vinnande baseras på individuell prestation en perfekt passform."
Om du: Drivs till tävling
Prova: Triathlons, singeltennis eller golf, bodybuilding, boxning eller MMA-strid , olympisk tyngdlyftning
Hur du rankar på negativa känslor kan påverka målinställningen
Negativ känslor kontinuum är lite svårare att konceptualisera, men det spelar en roll för att påverka målsättande beteenden. Att vara hög på negativa känslor kan anses vara känslig för straff, säger Friesen. "Med andra ord är du inte stor på att ta risker. Dina mål och dina beslut bygger sannolikt på att förhindra att negativa saker händer."
Med tanke på fitness kan detta innebära att du är motiverad att göra det minsta möjliga för att minska sannolikheten för att uppleva hjärtattack eller utveckla typ II-diabetes. "Detta kan leda till att du sällan driver dig själv eller ställer in mål som är för säkra. Stora framgångar förekommer sällan med denna typ av förebyggande fokus", säger Friesen.
Att falla på andra sidan spektrumet - vara lågt på negativa känslor - kan också forma dina fitnessmål. "Om du är låg i denna dimension och hög extraversion, tenderar du att vara känslig för belöningar och okänslig för straff. Du är mer benägna att ta risker och inte svettas de små grejerna, säger Friesen. "Att komma fram till stora mål är lätt och sannolikt mer motiverande för dig, men du kan underskatta riskerna och det hårda arbetet med att uppnå dina mål."
På samma sätt, om du är låg på negativa känslor och låg extraversion, kommer du sannolikt att motiveras genom att tänka på positiva vinster som uppnås genom att vidta åtgärder. Till exempel hur du kommer att känna när du blir frisk eller passar till följd av ditt nya träningsbeteende.
Om du: tenderar att göra det minsta läget för att minska risken för negativa resultat
Prova: Arbeta med en tränare eller tränare för att ställa större mål
Om du: tenderar att sätta mål som är för stora utan att överväga utmaningen
Försök: Ställ in stora mål, men lätta dig själv genom att ställa in mindre, mer uppnåliga mini-mål
Hur du rankar på motivation kan påverka ditt behov av hjälp
Det borde inte bli någon överraskning att individer som tenderar att vara mycket självmotiverade är bättre på att hålla sig till en regiminerad träningsrutin än de som inte är lika motiverade. De som brukar minska på motivationsspektret måste tänka noggrant om deras anledningar att starta en träningsrutin för att hjälpa till att stärka sitt engagemang.
Praktiskt taget är det viktigt att vara ärlig mot dig själv om dina motivationsnivåer när du väljer en form av träning. Till exempel kommer individer som rankar lågt på motivation förmodligen inte att ha en hel del framgång efter en självledande, hembaserad träningsrutin. Det finns helt enkelt för många distraktioner och skäl att inte följa igenom.
Å andra sidan kan de som är mycket självmotiverade vara helt kapabla att hitta en träningsplan online och följa den på egen hand. De behöver bara vara lite försiktiga om att inte gå överbord. Mycket motiverade individer är mer benägna att närma sig mål med en "ingen fångar" mentalitet som har potential att övervinna sina liv.
Om du: Behöver en ökning av motivation
Försök: Inrätta en träningspartner eller en tränare för att hålla dig ansvarig
Om du: Är mycket självmotiverad
Undvik: Att bli besatt av dina träningspass och mål