Ge din hals och kronakrakar lite uppmärksamhet
Fisken görs oftast som en motverka på axelstället . Det betyder att det sträcker din kropp (i synnerhet överkroppen) på motsatt sätt. I axelstället är hakan kraftigt gjuten, nacken förlängs och ryggraden är i ställning för flexion. Hos fisken uppstår hakan, nacken är böjd tillbaka och ryggraden är i förlängning.
Axelstället ställer mycket press på överkroppen, så det känns bra och balanserar sträcker allt ut.
Från ett chakraperspektiv har fisk mycket potential eftersom det stimulerar två viktiga områden som är svåra att nå. Först är vishudda (hals) chakra. Det finns inte så många yoga poserar där halsen öppnas som i fisk. I chakrasystemet handlar vishudda om kommunikation och självuttryck. Det summeras ofta som "talar din sanning", så om det här området är blockerat betyder det att du håller saker på flaska inuti som skulle vara bättre släppt ut. Fisk uppmärksammar också sahasrara (krona) chakran på toppen av ditt huvud. Återigen finns det inte många yogapositioner som sätter press på kronan, som har att göra med visdom och kunskap.
Även om du inte är helt ombord med tanken på chakranerna, kan du fortfarande dra nytta av en pose som engagerar delar av kroppen som ofta försummas, även inom yoga asanas.
Instruktioner
- Börja med att ligga på din rygg.
- Kom upp till armbågarna med dina underarmar platt på mattan och dina övre armar vinkelrätt mot golvet.
- Skjut din kropp mot baksidan av mattan medan du håller dina underarmar på plats och puffar upp bröstet genom att rulla din axelbaksida och tucka dina axelblad säkert på ryggen.
- Tryck på dina palmer i mattan. Du kan kasta händerna under din rumpa om det känns som en mer stabil position för dem.
- Sänk ner kronan (högst upp) i huvudet tills det kommer till golvet och öppna halsen.
- Håll benen förlovad och tårna aktiva hela tiden.
- För att komma ut, tryck kraftigt in i dina underarmar och lyfta huvudet från golvet. Släpp sedan överkroppen på mattan.
Nybörjare Tips
Placera en filt eller ett block under huvudet om kronan inte bekvämt kommer till golvet. Du kan också låta huvudet hänga om det känns bättre.
Avancerade tips
Om du känner dig bekväm och stabil i fisk kan du prova följande variationer. De kan göras samtidigt eller separat.
- Ta med armarna upp mot taket med handflatorna vidrörande. Om du försöker denna variationen, se till att huvudets översta håller sig på golvet och bröstet inte kollapsar.
- Lyft dina ben i 45 graders vinkel.