Det finns mer än bara stressreducering
När stressen träffar, snurrar många löpare upp sina löparskor, slår på vägen och hittar snart de har förbättrat sitt humör och släppt några av sina frustrationer. Men de mentala fördelarna med att springa handlar inte bara om att nå den euforiska löparens höga som löpare ofta talar om. Som en helt naturlig, enkel, effektiv och kostnadseffektiv lösning är löpning ett av de bästa sätten att effektivt hantera stress, sömnlöshet, ångest, depression och till och med beroende.
Här är några av de många sätten att springa kan förbättra din mentala hälsa:
Running reducerar stress
Om du någonsin har gått efter en hård dag på jobbet, kanske du har märkt att slå på vägen eller springa en löpband lindrade lite av din stress. Faktum är att en av de vanligaste mentala fördelarna med att springa är stressavlastning. Körning kan öka din kropps förmåga att hantera stress och det är också en bra distraktion från problem som orsakar stress eller oro. Det är en naturlig lösning på reaktionen "flyg eller kamp" som vi upplever när vi hanterar stressiga situationer.
Den rytmiska och repetitiva karaktären av löpning kan också vara mycket avslappnande och lugnande. Du kan fokusera på din andning och ljudet av dina fotstänger och börja sedan glömma vad som störde dig. Running gör att du kan zonera och balansera efter en stressfull dag.
Löpning minskar symptomen på depression
Studier har visat att regelbunden kardioutrustning som körning kan minska symptomen på depression.
Vissa former av depression orsakas delvis av brist på neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Running hjälper kroppen att skapa mer av dessa "må bra" kemikalier, vilket hjälper till att förbättra humör och outlook. Running utlöser också frisättningen av endorfiner - kroppens egna naturliga antidepressiva - vilket kan leda till en känsla av eufori eller löpare hög.
Patienter med depression har rapporterat sänkt spänning, minskad trötthet och mindre förvirring efter att ha påbörjat ett regelbundet körprogram. Running kan också ge människor med depression något annat att fokusera på, vilket ger dem en distraktion från sina negativa och depressiva tankar.
Running reducerar ångest
Forskare har funnit att regelbundet deltagande i aerob träning har visat sig minska de totala spänningsnivåerna, minska kroppens stresshormoner och höja och stabilisera stämningar. Även fem minuter aerob träning kan stimulera anti-ångest effekter. Efter en träningspass har personer med ångest visat en minskning av aktiviteten hos spända muskler och har varit mindre jitterig och hyperaktiv. Att springa utomhus, med all stimulans och distraktion av naturlig skönhet, kan speciellt vara en bra motgift mot ångest.
Körhjälp med målinställningen
Studier har funnit att målsättning kan vara ett viktigt steg i återhämtningen från psykisk sjukdom. Att ställa in mål kan också förbättra din motivation och hjälpa dig att utveckla en vanlig löpande vana. Och eftersom känslan oförberedd eller oorganiserad kan leda till stress, kan ett konsekvent löpande program hjälpa till att lägga till struktur i ditt dagliga liv och underlätta din stress.
När du går ut för en körning har du ett omedelbart mål. Efterbehandling ger dig en känsla av prestation och ett stort förtroendehöjande. Du kan också ställa in veckovisa mål, som att köra i 30 minuter minst tre gånger i veckan eller öka din veckovisa körsträcka med 1-2 mil varje vecka. Att delta i en löpande tävling, som en 5K , är ett utmärkt mål att arbeta mot. Du kanske vill anmäla dig till en vårtävling för att hålla dig fokuserad och motiverad för att fortsätta springa genom de kalla och mörka vintermånaderna. Få idéer för löpande utmaningar och tips om hur du ställer in smarta körsmål .
Running ökar ditt förtroende
Löpning kan vara ett stort förtroendehöjning, speciellt om du är en nybörjare som ser mycket framsteg med din nya vana.
När du gå ner i vikt lägger du till muskler och förbättrar din uthållighet, din självbild och självkänsla kommer att förbättras.
Som individuell sport kräver löpning att du ska lita på dig själv för att göra framsteg och nå dina mål. Med varje körning presenteras du med en annan möjlighet att använda din motivation och beslutsamhet för att lyckas. All sådan övning leder till en starkare självförmåga, som kan hjälpa dig att bättre hantera livets stress.
Att avsluta en tävling eller nå ett annat löpande mål kommer att uppmuntra dig att fortsätta springa och ställa in nya mål. Du kommer att upptäcka en känsla av kontroll, disciplin, beslutsamhet och självförtroende när du tar på nya utmaningar. Ditt självförtroende och energi kommer att hjälpa dig att driva mål och uppnå framgång på andra områden i ditt liv.
Löphjälp förbättrar sömn
Personer som behandlar depression, stress eller ångest lider ofta av sömnlöshet, vilket gör deras symtom ännu värre. Att köra regelbundet förbättrar sömnkvaliteten eftersom övergången mellan sömncykler blir mer regelbunden. Eftersom din stress är lättad genom att springa, kommer du att ha en enklare tid somna. Du kommer också att känna dig mer trött på natten, så du kommer inte att kasta och vända så mycket. Och som en extra fördel kan bättre sömn leda till förbättrad körprestanda, eftersom din kropp kommer att ha bättre chans att vila och återhämta sig.
Running uppmuntrar till social interaktion
Ett annat sätt att springa kan hjälpa till att lindra stress, ångest och depression är genom att interagera med andra löpare - antingen i löpande raser, i gymmet eller genom löpande klubbar . Att skapa nya vänner eller stärka banden med nuvarande vänner eller familjemedlemmar kan vara ett utmärkt socialt stödsystem för dem som arbetar med depression eller ångest. De kan trösta i att veta att andra hanterar samma spänningar i det dagliga livet och använder sig som ett utlopp.
Den känsla av samhälle som löpare känner när de interagerar med andra löpare kan också hjälpa dem att hantera ångest som de kan uppleva i andra typer av sociala situationer. De får också en stor motivationshöjning, eftersom de sociala fördelarna med att springa ofta är stora orsaker till att människor håller fast med att springa.
Running ökar kreativiteten
Om du känner dig fast på ett problem eller behöver brainstorm, försök att gå och springa. Du kommer inte bara att känna dig mer klar när du börjar flytta, men kör eller andra former av kraftfull träning kan också öka kreativiteten i upp till två timmar efteråt. Om du verkligen letar efter en stor kreativ stimulans, välj en utomhuskörning över löpbandet.
Körning kan hjälpa till att kontrollera missbruk
Löpning och andra former av träning är ofta viktiga komponenter i missbruksprogram. Den förbättrade självkänsla och självförtroende löpare erfarenhet är mycket fördelaktigt för att återhämta alkohol och narkomaner, eftersom de står inför många utmaningar i deras återhämtning. Körning kan vara en effektiv kortvarig distraktion för deras begär. Återvinning av missbrukare kan hitta sig med mycket ledig tid, och löpning hjälper dem att känna sig produktiva och ge sina dagliga liv mer struktur. Att vara en del av ett löpande samhälle kan också vara till nytta för missbrukare som söker ett nytt och hälsosammare sociala nätverk.
> Källor:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Kreativitetsforskning Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Utövar en livskraftig behandling för depression?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 juli / augusti; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Mäns Health Watch (2011, februari). "Träning för att slappna av".
> Angst och Depression Association of America. "Fysisk aktivitet minskar stress" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Kapitel 2: Fysisk aktivitet har många hälsofördelar. I riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner.