Att ha en löpskada är aldrig kul, och ett besök till läkaren för en löpskada kan vara en stor olägenhet och kostnad. Men många löpande skador svarar väl mot RICE-självbehandling , och vissa löpare använder några andra hemmetoder för att behandla eller förhindra att skador eller sjukdomar uppstår. Här är några - kanske ovanliga, men effektiva - löparehjälpmedel.
1 - Körsbärsjuice för muskelsmärta.
Körsbärsaft är en annan dryck som länge varit en favorit hos löpare och tränare, men har också lite vetenskap för att backa upp det som en möjlig muskelsmärta. Körsbärsaft innehåller naturliga antiinflammatoriska kemikalier som kan minska muskelsmärta och svullnad. Deltagare i en studie som drack 16 ounces dagligen i 3 dagar innan en hård träning kände mindre muskelsårighet 2 dagar senare.
2 - Picklesjuice för muskelkramper.
Om du lider av benkramper under långa körningar och raser, och du har provat olika lösningar, kanske du vill ge piggelsaft ett försök. Pickle juice har länge blivit utrustad som en lösning för att krama muskler av vissa löpare och tränare, och en studie ger mer trovärdighet till detta hemhjälpmedel.
3 - Tennisboll för massage.
Även om det finns massor av massage rullar och bollar på marknaden, svär många löpare genom att använda en vanlig tennisboll för att släppa muskelknutar. Att göra en tennisbollsmassage ligger helt enkelt på bollen och placerar den rätt nära dig där du känner en tight spot eller muskelknut. Därefter använder du din kroppsvikt för att applicera konsekvent tryck och rulla fram och tillbaka på bollen. De bästa platserna för en tennisbollmassage är din rygg, höft och rumpa eftersom de är enklaste att applicera konsekvent tryck.
4 - Frysta Veggies som en Ice Pack.
Visst kan du skapa ditt eget ispaket . Men en påse frusna grönsaker fungerar lika bra, om inte bättre. (Det finns något om hur dessa frysta ärtor bara överensstämmer med benets form.) Se till att du sätter ihop påsen med frysta grönsaker i en handduk, som om du skulle ha ett ispaket så att du inte sätter det direkt på din hud.
5 - Kanaltape för att förhindra fotblåsor.
Löpare som är benägna att fotblåsor är ibland villiga att försöka att förhindra nya. Vissa har använt duktape som en framgångsrik förebyggande åtgärd genom att applicera den på "heta fläckar" - eller irriterad, blåsans benägna områden - före körningar. Tanken är att duktbandet skyddar foten från friktionen från löparskor, vilket orsakar blåsorna. Men ställ inte in kanalen på blister som redan har bildats - det är bättre att hålla fast vid bandage som är utformade för blåsor, för att undvika smitta och smärtsam borttagning.
6 - Golfboll för massage.
En golfboll är ett annat bra massageverktyg, speciellt för fotproblem som plantar fasciit. Du kan rulla golfbollen under fotens båge. Det kan skada först, men om du gör det en gång om dagen (15-30 minuter) i flera dagar, bör du märka lite lättnad i områdets täthet.
källor:
"Reflexinhibering av elektriskt inducerad muskelkramper i hypohydrerade människor". Med Sci Sport Exerc 2010 maj; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Effektiviteten av en tärning av körsbärsjuice för att förebygga symptomen på muskelskada" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.