Letar du efter ett nytt nytt sätt att krydda din träningsrutin? Du kan ta en barre klass för att gå ner i vikt , kolla in någon av de nya spinnklassen att smala ner , eller ens starta ett CrossFit-program för viktminskning . Men hur är det med att ta en fäktningsklass? Många människor är förvånad över att få veta att stängsel är bra träning.
Kalorier bränns under en fäktning träning
Du har nog sett fäktning under de olympiska spelen.
När du tittar på fäktning på tv kan det inte tyckas att idrottarna arbetar mycket hårt. Men de är.
I genomsnitt brinner en 150-pund kvinna cirka 400 kalorier per timme medan han deltar i ett fäktnings träningspass eller en matchning. Överraskad? Många nya fäktare är förvånad över hur intensiv rörelsen kan vara under en match. Men kom ihåg att du förmodligen inte kommer att delta i en match i hela 60 minuter.
Det finns tre olika typer av vapen som du kan använda medan fäktning: epee, folie eller saber. Typen av vapen bestämmer längden på en match. Epee och folie matcher består av tre 3-minuters matcher med en minuts paus mellan, enligt USA Fencing. Sabre matcher kan vara längre eftersom de är baserade på "berör" eller poäng.
Om du är ny på fäktning, kommer du troligen att spendera mer tid på att göra fäktningsborrar och övningar snarare än formella matcher. Men övningarna håller din kropp rörlig och ditt hjärta pumpar för att förbättra din träningsnivå, bränna kalorier och gå ner i vikt.
Din fäktning träning kan hjälpa dig att bygga styrka och uthållighet. Fäktningsborrningar gör att du tänker snabbt så att du reagerar snabbare.
Mer Fencing Workout Fördelar
Förutom att bränna kalorier, ger fäktning också andra träningsfördelar. Dagmara Wozniak säger att sporten kan ge kardiovaskulär, styrka och till och med mental träningsförmåner.
Dagmara kommer att tävla i sin tredje OS i Rio de Janeiro, Brasilien som en del av 2016 USA Fencing Team.
"Sportens skönhet är att du kan göra det så intensivt som du vill. Du kan fokusera mer på tekniken med ett begränsat rörelseområde eller du kan flytta din motståndare upp och ner remsan tills du både blir vind och passerar ut. Intensitetsnivån är helt upp till dig. "
Lagkamrat Monica Aksamit håller med om. "Fäktning är en bra övning. Även om det verkligen är mycket roligt, är det också ett bra sätt att bränna kalorier och bygga upp din uthållighet." Hon tillägger att "styrketräning är också inblandad eftersom du arbetar många muskler i benen, armarna och kärnan."
Hur man startar ett fäktnings träningsprogram
Om du vill prova fäktning för att bränna kalorier, komma i form, eller bara lägga till en mängd olika träningsprogram, vill du hitta en nybörjarklass i ditt område. Några fäktningsprogram är inriktade på yngre deltagare, men det finns också program för vuxna.
"Fäktning är ett bra sätt att blanda upp din vanliga träningsrutin", säger Dagmara och tillade att det finns klasser och medlemskap på Manhattan Fencing Center där hon tränar. Men om du inte är i New York City-området finns det andra platser som erbjuder program för nybörjare.
Enligt USA Fencing finns över 500 klubbar i varje stat över hela landet. För att hitta en plats i ditt område kan du söka på deras hemsida. Och du behöver inte känna dig otrolig när du är närvarande. "Vi har mammor, pappor och farföräldrar som börjar fästa i alla åldrar såväl med både nationella och världsmästerskap som finns tillgängliga för fäktare i åldrarna 50 år och äldre", säger de.
Fäktning träning för att gå ner i vikt
Om du väljer att prova fäktning som en del av ditt viktminskningsprogram , kanske du vill para det med andra aktiviteter för att vara aktiv de flesta dagar i veckan. Enligt American College of Sports Medicine riktlinjer, bör du få 250 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet att gå ner i vikt.
Prova att lägga till en till två fäktningskurser till ditt viktminskningsprogram , yogaprogram eller simningsprogram . Och kom ihåg att äta en hälsosam, kalorikontrollerad diet för att se till att du får de viktminskningsresultat du förtjänar.