Frukt smoothies är lätta att göra och de lägger så mycket bra näring till din dagliga kost. Men om du behöver titta på ditt kaloriintag måste du veta att smoothiekalorier kan skyra om du inte är försiktig .
Så, behöver du några idéer för friska smoothies? Här är några kombinationer av fruktmjölk som kommer under 300 kalorier och smakar bra. Men först, några allmänna tips:
- Få dig en höghastighets, kraftfull bländare. En vanlig mixer kommer att lämna dig med fruktkorkar och isbitbitar.
- En grundläggande smoothie innehåller frukt, flytande eller yoghurt och is. Allt du behöver göra är att dumpa alla ingredienser i din mixer och blanda högt tills det är smidigt.
- Om du har tid, frys din frukt innan du gör dina smoothies. Annars kanske lägga till en extra isbit eller två.
- Du kan använda nötkött mjölk, sojamjölk eller rismjölk i stället för konsumtion.
- De flesta av dessa smoothies kräver lite honung (om en matsked), men du kan också använda lönnsirap eller vanlig socker om du föredrar det.
- Du kan också hoppa över sötningsmedlet helt och spara och spara ungefär 60 kalorier per smoothie.
- Stevia och sukralos fungerar också bra som honungersättning men använder mindre än en matsked per smoothie.
- Var inte rädd för att experimentera. Prova din smoothie innan du häller den i ditt glas. Lägg till lite mer av vad du tycker det behöver.
1 - Jordgubbsfrö Smoothie
Denna smoothie är bara laddad med vitaminer och mineraler. Du får en hel dags värd av vitamin C i bara en smoothie, plus massor av kalcium, magnesium, folat och vitamin A.
Ingredienser :
- 1 kopp skivad jordgubbar
- 1/2 banan
- 1 kopp fatfri mjölk
- 1/4 kopp rullad havre
- 1 tesked honung
- 1/4 tsk vanilj
- 1/2 kopp is
Näring:
- 280 kalorier
- 13 gram protein
- 56 gram kolhydrater
- 6 gram fiber
- 2 gram fett
2 - Blueberry Beet Smoothie
Denna smoothie kombinerar godheten av blåbär och en betor för topnotch nutrition och en underbar färg. Smaken är också enastående. Receptet kräver även yoghurt och chia frön så att du får protein och omega-3 fettsyror samt massor av vitaminer, mineraler och fibrer.
Ingredienser :
- 1/2 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 1 liten mandarin, skalad
- 1 betor skalad och skivad
- 1/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
- 2 tsk chia frön
- 1/4 tesked kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 288 kalorier
- 18 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 10 gram fiber
- 4 gram fett
3 - Apple, Spenat och Lime Smoothie
Denna gröna smoothie är utsökt söt, lite snygg och så bra för dig. Det är högt i kalcium, plus du får en hälsosam dos protein, vitaminer A och C och mycket fiber .
Ingredienser :
- 1 litet äpple, hackad
- 1 mandarin, skalad
- 1 msk limejuice
- 1/4 tsk pulverformig ingefära
- 1 kopp baby spinat löv
- 1/2 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
- 1 matsked honung
- 1/2 kopp is
Näring:
- 246 kalorier
- 15 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
4 - Honeydew Melon och Kiwifruit Smoothie
Söta, ljusgröna honungsmalon och mörkare gröna kiwifrukter är både höga i vitamin C och fiber. Yoghurt och mjölk tillför kalcium och protein till denna läckra och uppfriskande smoothie.
Ingredienser:
- 1 kopp honeydew melon bitar
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1/2 kopp mjölk
- 1 kiwifrukt, skalad och skivad
- 1 matsked honung
- 1/4 tesked kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 285 kalorier
- 19 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
5 - Tropisk Smoothie
Det finns massor av tropiska smoothies, men här är en smaklig version. Det är bra för frukost och ännu bättre när du behöver en eftermiddags energi boost. Denna smoothie är hög i fiber-, vitamin C- och B-komplex vitaminer . Viktigast, det smakar fantastiskt.
Ingredienser:
- 1 kopp färsk ananasbitar
- 1 frusen banan
- 1/2 kopp kokos-smaksatt yoghurt (vi använde Siggi varumärke)
- 1/4 tsk vanilj
- 1/4 tesked ginger (eller till och med bättre använd en liten bit av färsk ingefära)
- 1/2 kopp is
Näring:
- 277 kalorier
- 8 gram protein
- 54 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram fett
6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie
Hallon är naturligt söta och de är en utmärkt källa till vitamin C, tillsammans med andra vitaminer och mineraler. Jordnötssmör lägger till proteiner, mineraler och vitamin E. Bananen tillför kalium och ger den den smidiga texturen.
Ingredienser:
- 1/2 banan
- 1 kopp hallon
- 1 kopp mandelmjölk
- 1 matsked jordnötssmör
- 1/2 kopp is
Näring:
- 270 kalorier
- 7 gram protein
- 38 gram kolhydrater
- 11 gram fiber
- 12 gram fett
7 - Orange och Yoghurt Smoothie
Här är en läcker smoothie som är hälsosam nog att vara frukost och tillräckligt söt att vara ett eftermiddagsmat. Apelsiner laddas med C-vitamin och yoghurt ger lite protein och en betydande mängd kalcium.
Ingredienser:
- En apelsin, skalad och avskild i bitar
- 1/2 kopp nonfat grekisk yoghurt
- 1/2 kopp fatfri mjölk
- 1 matsked honung
- 1/4 tsk vanilj extrakt
- 1/2 kopp is
Näring:
- 239 kalorier
- 18 gram protein
- 44 gram kolhydrater
- 3 gram fiber
- 1 gram fett
8 - Cherry Smoothie
Körsbär är en bra källa till fiber, C-vitamin och magnesium , och de har en underbar, läcker söt smak. En halv banan lägger till kalium och fiber till denna smoothie.
Ingredienser:
- En kopp sötsakad körsbär
- 1/2 banan
- 1 kopp fatfri mjölk
- 1 matsked honung
- 1/4 tsk vanilj extrakt
- 1/4 tesked kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 297 kalorier,
- 11 gram protein
- 68 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
9 - Blåbär Chia Smoothie
Blåbär är så bra för dig eftersom de är höga i de flesta vitaminer och mineraler plus de är förpackade med antioxidanter som hjälper till att förhindra friradikalskada på alla celler i kroppen. Yoghurt lägger till kalcium- och chiafrön lägger till mer protein och omega-3-fettsyror.
Ingredienser:
- 1 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 1/2 kopp fatfri mjölk
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1 msk chia frön
- 1/2 kopp is
Näring:
- 297 kalorier
- 20 gram protein
- 50 gram kolhydrater
- 8 gram fiber
- 4 gram fett
10 - Watermelon Mint Smoothie
Här är en uppfriskande, hälsosam smoothie som också har låg kalorier . Perfekt för avkoppling på en varm sommardag eller för att återhämta sig efter ett seriöst träningspass. Vattenmelon är en bra källa till vitaminerna A och C och yoghurten ger kalcium och protein.
Ingredienser:
- 2 koppar vattenmelonbitar (använd fröslös vattenmelon eller ta bort fröna)
- 1 1/2 matsked färsk mynta
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1 matsked honung
- 1/2 kopp is
Näring:
- 183 kalorier
- 14 gram protein
- 34 gram kolhydrater
- 1 gram fiber
- 0 gram fett