B-vitaminerna är en familj av vattenlösliga vitaminer inklusive tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, pyridoxin, kobalamin och folat. De har några olika funktioner, men som en grupp är de inblandade i att ta maten du äter och förvandla dem till energi.
Du får förmodligen redan tillräckligt med B-komplexa vitaminer från maten du äter, så länge du äter en rimligt balanserad diet.
De finns i en mängd olika livsmedel, så brister är sällsynta om du inte har särskilda hälsoproblem. Men om du är orolig för att din kost kan vara brist, kommer något billigt B-komplextillskott att ge dig alla B-vitaminer du behöver.
Om du letar efter ett B-komplext vitamintillskott för att få dig att känna dig mer vaken eller motiverad, kommer du förmodligen att bli besviken. Det är sant att din kropp behöver B-komplexa vitaminer för att producera energi från maten du äter och de är viktiga för hjärn- och nervfunktion, men de kan bara göra så mycket. Energi kommer oftast från de livsmedel du äter, särskilt från kolhydrater, fastän din kropp kan använda protein eller fett som bränsle. B-komplex vitaminer är involverade i olika metaboliska processer som gör att energin händer, men de kan inte skapa energi från ingenting, så du behöver verkligen äta rätt att känna sig mer energisk.
Så B-komplexa vitaminer är inte som "Pep-piller"?
Nej, de är inte och B-komplexa vitaminer verkar inte som koffein heller.
Du kommer inte få någon form av energisk buzz från B-komplexa tillskott. Om det är vad du letar efter är du bättre med en kopp eller två kaffe eller starkt te. Naturligtvis kan du också köpa energitillskott eller energidrycker .
Okej, så varför har energitillskott alltid B-vitaminer?
För marknadsföring.
Det får dem att se bra ut. Du hittar energitillskott i form av tabletter eller vätskor. Deras huvudsakliga ingrediens är koffein (det är vad som verkligen fungerar), men energitillskott innehåller ofta en kombination av B-komplexa vitaminer, trots att de inte verkligen lägger till något extra. Energidryckerna hittar du överallt? Samma historia. Det är koffein som lägger på dig.
Varför ta B-komplexa vitaminer då?
För att vara ärlig, om du inte har en verklig brist, gravid, håller på att bli gravid eller har ett hälsoproblem som bråkar med dina B-vitaminnivåer, finns det bara ingen anledning att ta B-vitamintillskott.
Så vad gör du om du vill ha mer energi? Det finns flera saker du kan göra. Börja med att få rätt mängd fysisk aktivitet och sömn dina kroppsbehov och försök att minska dina stressnivåer. När det gäller din kost, är det en bra idé att förbättra kvaliteten på de livsmedel du äter om du vill känna dig mer energisk.
Var noga med att äta mycket färgglada frukter och grönsaker eftersom de är låga i kalorier och mycket höga näringsämnen och antioxidanter. Ät hela korn varje dag i stället för raffinerade korn och välj hälsosamma fetter, som omega-3-fettsyror som finns i fisk, linfrö och canolaolja och enomättade fetter som finns i nötter, frön, avokado och olivolja.
Välj hälsosammare proteinkällor som magert nötkött och fläsk, skinless kyckling och kalkon och upp ditt intag av vegetariska proteiner som torra bönor och sojamad.
Att äta alla de hälsosamma matarna blir enklare om du skar bort alla skräpmat och söta drycker. Och om du dricker mer än ibland, kanske du mår bättre om du minskar din alkoholkonsumtion.
Om du gör alla dessa förändringar och du fortfarande känner dig trött och trött bör du prata med din vårdgivare som kan avgöra om du har några hälsoproblem som får dig att känna dig mindre än energisk.
källor:
> Akademin för näring och dietetik. "Äta för att öka energi."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Sjätte upplagan. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.