Detta nybörjare program är utformat för att uppmuntra en ny springande vana. För att komma igång behöver du bara kunna köra i 1 minut i taget. I slutet av tre veckor kommer du att kunna springa / gå i 30 minuter och vara på väg att fortsätta din nya löpande vana.
Om programmet
Denna kurs är ett kör / promenadprogram , så dina träningsinstruktioner visas i kör / gångintervaller.
Det första numret som visas är hur många minuter som ska köras och det andra numret är det antal som ska gå. Så, till exempel, betyder 1/1 att köra i 1 minut, sedan gå i 1 minut.
Du får också instruktioner för hur många gånger du ska upprepa dessa intervaller. Med hjälp av samma exempel betyder 1/1 x2 att du ska springa i 1 minut, gå i 1 minut, springa i 1 minut, gå i 1 minut.
Dagens körning: Börja med en 5-10 minuters uppvärmningspromenad . Kör 1/1 x 10. (Kör 1 minut, gå 1 minut, tio gånger, i totalt 20 minuter.) Sluta med en 5-10 minuters nedkylning . Kom ihåg att ta det lugnt och oroa dig inte över din takt alls.
Utbildningsråd för dag 1:
Så här gör du Run / Walk Method : Få fler tips om hur du gör dina kör / promenadintervaller.
Hur fort ska jag springa? : En av de vanligaste frågorna som nya löpare frågar är, "Hur fort ska jag springa?" Få svaret.
När ska jag sträcka? : Ska du sträcka innan du kör?
Få svaret.
Den Absoluta Beginners Guide to Running : Starta en ny springande vana kan känna sig överväldigande för en nybörjare. Här är några av grunderna om att springa för att hjälpa dig att komma igång.
Hur kommer jag över känna självmedvetna om att springa? : Är du nervös eller rädd för att köra offentligt? Följ dessa tips för att komma över din rädsla och känna dig mer självsäker när du kör.
Kan jag springa på en tom mage? : Du kommer att ha en mer produktiv körning om du äter något på förhand. Men vad händer om du inte har tid att äta? Är det bra att springa på tom mage? Få svaret.
Ska jag springa utanför eller på en löpband? : Är det bättre att springa på en löpband eller ute? Ta reda på för och nackdelar med båda.