Kan de hjälpa eller skada?
För att tyngdförlusten ska vara hållbar måste det vara något du kan realistiskt fortsätta. Med tanke på den tid och ansträngning som går ut på att träna och förändra hur du äter kan naturliga tillskott vara ett tilltalande sätt att smala ner.
Kosttillskott är emellertid inte reglerade och de flesta av dem har lite bevis som ger upphov till sina påståenden.
Dessutom har det visat sig att viktminskningstillskott innehåller bannade ingredienser (som ephedra) och några av dem har varit förknippade med allvarliga biverkningar som leverskador. Här är vad du behöver veta om några av de vanligaste ingredienserna.
1) Äppelcidervinäger
Även om det finns begränsade bevis som tyder på att äppelcidervinägerkomponenten ättiksyra (som finns i många andra typer av ättika) kan bidra till att undertrycka din aptit, finns det inga tecken på att du tar i vikt med att ta äppelcidervinägertillskott .
Användning av äppelcidervinäger i normala mängder i matlagning bör inte utgöra ett problem för de flesta människor, men det finns oro för att ospädd äppelcider i större mängder (i piller eller flytande form) kan skada matstrupen och andra delar av matsmältningsorganet.
2) Chitosan
En kosttillskott gjord av kitin (ett ämne som finns i skalen av krabbor, räkor, hummer och andra kräftdjur) sägs att chitosan binder till fett i tarmarna.
Även om tillskottstillverkare hävdar att det kan blockera fettabsorptionen, finns det lite vetenskapligt stöd som det kan hjälpa till med viktminskning.
Chitosan kan orsaka allergiska reaktioner om du har en skaldjurallergi och det har varit känt att orsaka biverkningar som uppblåsthet, gas, förstoppning, matsmältningsbesvär, halsbränna och illamående.
3) Konjugerad linolsyra (CLA)
Ett tillägg som innehåller föreningar som finns i en fettsyra som kallas linolsyra, konjugerad linolsyra (CLA) marknadsförs ofta som ett viktminskningshjälpmedel. Trots att förespråkare hävdar att CLA kan minska fett under byggandet av muskler, har forskningsresultat resulterat i blandade resultat. Eventuella biverkningar inkluderar magbesvär, förstoppning, illamående och lösa avföringar, och vissa källor varnar för långvarig användning på grund av negativa effekter på blodlipider och glukos.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin är en antioxidant som finns naturligt i ätbar brun tång som wakame (en form av tång som används i miso soppa). Även om tillskottstillverkare hävdar att fucoxanthin kan öka energiförbrukningen och hämma uppbyggnaden av bukfett, saknas kliniska prövningar som testar effekterna av fucoxanthin (och säkerheten).
5) Glucomannan
En löslig fiberrik substans extraherad från konjacplantan har glukankannan blivit populär som ett hjälpmedel för viktminskning. Enligt förespråkare undertrycker glucomannan aptit eftersom den lösliga fibern lockar vatten och vänder sig till gel under matsmältningen. Även om det finns några preliminära bevis som tyder på att glucomannan kan öka känslor av fullhet, är det för tidigt att rekommendera tillägget för viktminskning.
Glucomannan kan potentiellt påverka blodsockret, så det rekommenderas inte om du har diabetes. Tillägget (särskilt i tablettform) kan också utgöra en risk för kvävning eller blockering i matsmältningssystemet.
6) Grön te
Det finns en del undersökningar som tyder på att ämnen i grönt te, som teanin , kan öka din ämnesomsättning och minska din aptit, men totalt sett har forskningsresultaten blivit blandade. Även om du tar ett grönt tetillskott kan du inte hjälpa dig med viktminskning (och koffeinhalten kan vara ett problem för vissa) kan dricks grönt te stödja dina ansträngningar om det ingår i en hälsosam kostplan.
7) Hoodia
En kaktus som växer i Kalahari-öknen i Afrika, Hoodia användes traditionellt av bushmän för att bota deras hunger och törst. Även om tilläggs marknadsförare hävdar att det kan minska aptit, finns det mycket lite publicerad forskning på människor. Och falskt hoodia är ett problem (det har uppskattats att mer än hälften av alla hoodia-produkter inte är den riktiga grejen). Biverkningar har inkluderat huvudvärk, illamående, kräkningar och yrsel, och det finns viss oro att det kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen.
8) hallon ketoner
De kemikalier som ger röda hallon deras söta doft, hallon ketoner säljs i kosttillskott form. Föredragandena hävdar att hallonketoner kan främja viktminskning genom att utlösa nedbrytningen av fettceller.
Även om vissa djurbaserade undersökningar tyder på att ämnet kan erbjuda vissa förmåner mot fetma, finns det inga solide bevis för att det kan stödja viktminskning hos människor. Dessutom finns det vissa farhågor om att användningen av hallon ketoner kan stimulera frisättningen av norepinefrin och vara skadlig för personer med vissa tillstånd.
9) Vitbönaxtrakt
Typiskt saluförs som en "stärkelseblokerare" sägs att vita njurbönaxtrakt ( Phaseolus vulgaris ) stör störningen och absorptionen av kolhydrater. Hittills har få kliniska prövningar granskat vitt njurbönextrakts effekter på vikt. Några av de biverkningar som rapporterats inkluderar löst avföring, gas, förstoppning och huvudvärk.
10) Bitter Orange
Under de senaste åren har bitter apelsin ( Citrus aurantium ) marknadsförts som ett naturligt hjälpmedel. Föredragandena hävdar att ämnet (som innehåller synefrin, ett stimulans som är relaterat till huvudföreningen i den förbjudna örtens ephedra) kan bidra till att stimulera antalet kalorier som bränns.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av bitter apelsin. Dessutom har användningen av tillägget förknippats med bröstsmärta, ökat blodtryck och hjärtfrekvens och ångest och det finns rapporter om att de kan ha resulterat i skadliga biverkningar hos personer som tog bittert orange ensamt eller i kombination med stimulanter (t.ex. som koffein), mediciner och tillskott.
Eventuella biverkningar
Medan naturliga tillskott kan verka säkert kan viktminskningstillägg ge större risker än det genomsnittliga tillskottet, på grund av det sätt de arbetar på. Vissa är stimulanser, medan andra är laxermedel. Föroreningar av tillsatser med förbjudna ämnen och andra potentiellt skadliga ingredienser är också möjliga. På grund av bristande rapportering går biverkningar ofta orapporterat, vilket gör det omöjligt att känna till hela spektret av möjliga biverkningar och biverkningar.
Inget av dessa tillägg har testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Få tips om hur du använder tillskott på ett säkert sätt.
Poängen
Även om kosttillskott kan verka som ett tilltalande alternativ, är det för tidigt att rekommendera något tillägg för viktminskning på grund av de begränsade bevis- och säkerhetsproblemen. Om du fortfarande överväger att prova dem, var noga med att tala med din vårdgivare först för att väga för och nackdelar.
> Källor:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan för övervikt eller fetma. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Effektivitet av konjugerad linolsyra för minskning av fettmassa: en metaanalys hos människor. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.