En diet med leucin kan hjälpa till med fettförlust
Vissa dieters använder leucin att smala ner. Du har antagligen sett leucintillskott på butikshyllor på din lokala vitaminbutik eller drogbutik. Många av dem annonserar att en hög leucin diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men behöver du verkligen ett tillägg för att dra nytta av leucin viktminskning fördelar?
Vad är Leucine?
Leucin är en essentiell aminosyra .
Aminosyror är byggstenar av protein. Protein hjälper din kropp att bygga och behålla muskler . En essentiell aminosyra är en aminosyra som måste ges i din kost eftersom din kropp inte gör det själv.
Men leucin är speciell typ av essentiell aminosyra som kallas en förgrenad aminosyra (BCAA) . Forskare tror att BCAAs, som leucin, kan användas mer effektivt av kroppen för att förbättra hälsan och öka atletisk prestanda.
Leucin och viktminskning
I flera år har forskare studerat effekten av leucin på viktminskning. Vissa forskare tror att leucin kan hjälpa din kropp att hålla fast vid muskelmassa när du sliter. Att behålla muskelmassa är viktigt för både inledande viktminskning och för viktunderhåll eftersom dessa muskler hjälper din kropp att bränna mer kalorier varje dag .
Så varför går inte varje dieter till butiken för leucin tillskott?
Eftersom många av studierna om leucintillskott har gjorts på råttor och möss. Så om din råtta behöver gå ner i vikt, då kan ett leucintillskott vara i ordning. Men forskning om kosttillskott har kunnat visa avgörande resultat att leucin nödvändigtvis kommer att hjälpa till med viktminskning eller viktminskning hos människor.
Ska du komplettera med leucin för att gå ner i vikt?
Trots att avgörande bevis har försvunnit forskare, kan du fortfarande frestas att ta ett leucintillskott bara om det kan hjälpa till. Det finns gott om tillägg tillgängligt. Men många av dem är inriktade på tyngdlyftare som vill gå ner i vikt, inte gå ner i vikt. Som ett resultat kan dessa produkter innehålla betydande kalorier.
Ett bättre alternativ är att äta leucin mat för att hjälpa dig gå ner i vikt. Kyckling, ägg, lax och nötkött är alla bra källor till leucin. Du kan också få leucin från bönor, sojabönor och ost. Om ditt mål är att gå ner i vikt, bör du välja leucin mat som är lägre i kalorier och förbereda maten med så lite tillsatt fett och kalorier som möjligt.
Du bör också se till att du konsumerar tillräckligt med protein i din dagliga kost. Trots att forskare inte har hittat en direkt koppling mellan leucin och viktminskning, stöder många studier nu användningen av en högre proteindiet för att gå ner i vikt .
Och äntligen kan du integrera styrketräning i dina träningsövningar. Bygg muskler med enkla övningar som du gör hemma. De muskler du bygger kommer att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och hjälpa till att forma en mager, tätt kropp.
källor:
American Chemical Society. "Forskning från Everest: Kan leucin hjälpa till att bränna fett och extra muskelvävnad under träning?"
Donald K. Layman. "Leucins roll i viktminskningsdieter och glukoshomeostas." Journal of Nutrition 1 januari 2003.
Donald K. Layman. "Potentiell betydelse av leucin vid behandling av fetma och det metaboliska syndromet" Journal of Nutrition januari 2006.
Layman DK "Rollen av leucin i proteinmetabolism under träning och återhämtning." Kanadensisk journal för tillämpad fysiologi December 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen och KR Westerterp. "Kost Protein, Viktminskning och Vikt Underhåll." Nutrition augusti 2009.