Tyngdcykler hänför sig till den upprepade processen med avsiktligt att förlora och sedan få tillbaka vikten. Tyngdcykler kallas ofta yo-yo dieting eftersom dieterens vikt går upp och ner om och om igen. En enkelviktscykel definieras som en förekomst av viktminskning följt av viktåtervinning. Vissa undersökningar kopplar vissa hälsorisker till viktcykeln.
Även känd som: yo-yo dieting
Alternativa stavningar: viktcykel
Vanliga stavfel: viktcykel
Exempel: När April förlorade 30 pund och sedan fått tillbaka den, bara för att återvända till sin kost och börja gå ner i vikt igen, var hon viktcykling.
Vad är viktcykel?
Tyngdcykler händer vanligen hos personer som upprepade gånger går på och av dieter. Processen resulterar i allmänhet i att få och förlora en liknande mängd vikt om och om igen. Vissa forskare definierar viktcykler som förlusten och återfå minst 20 pund tre eller flera gånger. Medan andra forskare definierar viktcykler som avsiktlig förlust och oavsiktlig återvinning av tio pund eller mer.
Tyngdcykler eller "yo-yo dieting" är ofta förknippade med kraschdieten. Under en kraschdiet förbrukar du väldigt få kalorier och går ner i vikt mycket snabbt. Crash dieter skiljer sig från mycket lågkaloridieter (VLCD) som generellt övervakas av en läkare och ingår i ett omfattande viktminskningsprogram.
Efter en kraschdiet är det mycket vanligt att återfå vikt. Viktåtervinning händer eftersom kaloriunderskottet som skapade viktminskningen är för svårt att upprätthålla. Mycket få dieters kan behålla de mycket restriktiva matvanor som får dem att smala ner. Dessutom, många krasch dieters rebound genom binge äta och återfå vikten de förlorade och ibland ännu mer.
Hälsorisker
Forskare vet inte huruvida viktcykeln själv leder direkt till några hälsoproblem. Vissa forskningsstudier har väckt oro för att viktcykeln kan kopplas till ökad risk för dödsfall, men andra studier har funnit att det inte finns någon koppling mellan dödlighet och yo-yo dieting. Det kan emellertid finnas en koppling mellan viktcykler och högt blodtryck, högt kolesterol eller gallblåsersjukdom.
Binge äta kan också kopplas till viktcykler eller yo-yo dieting. Viktcykeln kan också påverka din mentala hälsa, vilket gör att du är mer benägna att känna dig deprimerad om din vikt.
Väger cykelväxling Metabolism?
Vissa studier har föreslagit att viktcykler kan göra viktminskning hårdare. Vissa experter säger att processen att förlora och återta vikt kan sakta ner din ämnesomsättning till en punkt där framtida tyngdförlustförsök blir allt svårare. Men en stor studie som genomfördes på en forskningsanläggning i Seattle fann att yo-yo dieting inte har någon effekt på ämnesomsättningen och ingen inverkan på framtida försök till viktminskning.
Hur man undviker viktcykling
Det smarta sättet att undvika yo-yo dieting är att välja en rimlig viktminskning plan som ger långsam och stadig viktminskning och ett övergångsprogram på lång sikt .
Crash dieter är inte hälsosamma och leder ofta till viktökning.
När du har nått din målvikt, fortsätt träna och se vad du äter. Vid någon tidpunkt kommer du gradvis att börja konsumera mer kalorier, men du bör aldrig planera att återvända till den äta stil som orsakade viktökning först och främst. Viktminskning och viktminskning handlar om att göra permanenta livsstilsförändringar för långsiktig hälsa och välbefinnande.
Ett ord från
Det är lätt att falla för faddieten frestelsen och använda en kraschdieten för att smala ner snabbt. Du kan ha en speciell händelse eller semester på din kalender och du vill gå ner i vikt snabbt för att må bättre om din kropp.
Men du kommer troligen att uppleva viktcykler som ett resultat av den kosten. Det finns bättre sätt att må bättre på din kropp på kort sikt. Hoppa över kraschdieterna och använd en viktminskning när du är redo att göra ett långsiktigt engagemang för näringsrik ätning. Du är mer sannolikt att lyckas på lång sikt.
källor:
Hälsoinformation. Diet och gallstenar. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Hälsoinformation. Se AHEAD: Åtgärd för hälsa inom diabetes. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Tyngdcykling och mortalitet i en stor framtidsstudie i USA." American Journal of Epidemiology 27 januari 2012.
"Yo-Yo Dieting påverkar inte framtida viktminskning resultat." FredHutch.org 16 augusti 2012.