Lär dig antalet kolhydrater per dag för att gå ner i vikt
Om du försöker gå ner i vikt genom att gå på en låg carb diet, har du en tuff kamp framför dig. Varför? Eftersom den typiska amerikanska kosten består främst av kolhydrater. Att försöka minska den största källan till kalorier i din kost kan vara en utmaning. Dessutom är det svårt att veta hur många kolhydrater är i en låg carb diet. Svaret kan vara knepigt.
Vad är en Low Carb Diet?
Det finns ingen officiell definition för diet med låg kolhydrat eller lågt kolhydrat. Det betyder att det inte finns något officiellt antal kolhydrat gram i en låg carb diet. Tyngdförlustprogram som begränsar eller kräver att du räknar kolhydrater kallas vanligtvis låg-carb dieter.
Nuvarande kostråd anger att vi konsumerar 40-60 procent av våra dagliga kalorier från kolhydrater. Så om du konsumerar 1500 kalorier per dag, skulle du äta 600 - 900 kolhydratkalorier eller 150-225 gram kolhydrater varje dag för att möta den riktlinjen. Tekniskt sett kan allt under det anses vara en lågt kolhydrat diet.
Vissa dieter är mycket låga i kolhydrater. Den ketogena kosten , vanligen kallad "keto diet", är den lägsta kolhydratätningsplanen. På programmet konsumerar du de flesta (vanligtvis 90 procent) av dina kalorier från fett och resten från protein och kolhydrater. Dieten föreskrivs ibland av läkare att hantera anfallsproblem, men vissa dieters kan gå ner i vikt på programmet.
Hur många kolhydrater finns i en låg karbid diet?
De flesta låga kolhydratdieter som du ser annonserade online eller i tidskrifter rekommenderar att du begränsar ditt carbintag långt under de riktlinjer som regeringen rekommenderar. Och när du ser rubriker om låga kolhydratdieter i nyheterna, studeras de låga carbdieterna ofta mycket lägre i kolhydrater också.
I en stor studie av dieter, till exempel, definierade forskare en låg kolhydrat diet som varje diet som möjliggjorde maximalt intag av 60 gram kolhydrater per dag. Medan en ny studie nyligen definierade en låg kolhydrat diet som mindre än 40 gram per dag.
Förvirrad? Du är inte ensam. Jag frågade näringsexperten Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD för att förklara den låga carbförvirringen på enkla sätt.
"Det finns ingen universell definition av en låg kolhydrat diet. Istället definieras en låg kolhydrat diet ibland av den mängd kolhydrat gram som konsumeras och andra gånger anses den som en procent av det totala kaloriintaget. Jag definierar generellt en låg kolhydrat diet som en som innehåller 20 - 70 gram kolhydrat per dag. En mycket låg kolhydrat diet innehåller mindre än 20 gram per dag. "
Hur man går Låg Carb för att gå ner i vikt
Om du bestämmer dig för att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt , se till att du räknar dem korrekt. Kom ihåg att det finns en skillnad mellan gram kolhydrater och kalorier från kolhydrater.
På etiketten näringsfakta måste livsmedelsproducenter lista över gram kolhydrater i deras produkt. Varje gram kolhydrat ger 4 kalorier av energi. Så en mat som innehåller 15 gram kolhydrater kommer att ge din kropp med 60 kalorier från kolhydrater.
Och om du är seriös om att gå ner i vikt, vill du övervaka ditt intag av bra kolhydrater och dåliga kolhydrater också. Vissa viktminskningsprogram, som det populära Atkins-programmet , hjälper dieters att välja bättre karbohydrater genom att undervisa dieters hur man räknar nettokarbohydrater . Oavsett vilken plan du väljer, försök att begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater, söta drycker och godis. Istället får du dina kolhydrater kalorier från fibrösa grönsaker och hela korn för bästa resultat.