Tanken att du kan ta något för att förlänga ditt liv är förförisk, särskilt med tanke på det stora utbudet av vitaminer och mineraltillskott på marknaden. Verkar enkelt: fler näringsämnen = fler år. I en tid då vi alla får veta att vi borde äta mer frukt och grönsaker, kompletterar vi en häck mot en diet som saknas?
Eftersom det finns näringsämnen som du behöver när du blir äldre för att hålla din kropp frisk och sjukdomsfri, vänder många människor till tilläggsindustrin - med en försäljning på 23,7 miljarder dollar 2007.
Trots detta fortsätter forskningen att vara uppdelad om huruvida enskilda kosttillskott förbättrar livslängden, är skadliga eller helt enkelt utsöndras direkt ur kroppen.
Så vad ska du göra för ett längre och hälsosamt liv?
Först och främst, kom ihåg att den bästa källan till någon ingrediens är mat. Dieter rik på beta-karoten har förknippats med en lägre risk för cancer, till exempel, men samma skyddande effekt hittades inte med betakaroten-tillskott. Här är några kosttillskott som vanligtvis tas för livslängd och den forskning som är associerad med dem:
Kalcium
Detta mineral håller benen starkt och är nödvändigt för muskel- och nervfunktion och blodtransport. I en översyn av Iowa Women's Health Study 2011, där 38 000 äldre kvinnor spårades över en 22-årig period, var kalcium den enda gemensamma multivitaminkomponenten som visade sig ha en positiv effekt på dödligheten, det vill säga de kvinnor som tar kalcium (genomsnittet 400-1300 mg / dag) hade en något lägre risk att dö under den tiden.
Däremot har andra recensioner av longitudinella eller långsiktiga studier föreslagit att att ta kalciumtillskott kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke hos kvinnor. I ljuset av motstridigt forskning är det bäst att prata med din läkare om säkerheten av kalciumtillskott.
Vitamin D
D-vitamin arbetar med kalcium för att hålla benen frisk. Det kan också hjälpa till att skydda mot vissa cancerformer och andra sjukdomar.
Det syntetiseras i huden i närvaro av UV-ljus, så det har uppkommit bekymmer om huruvida människor som bor i norra klimat med minskat dagsljus på vintern kan få tillräckligt. En översyn av 2007 av mer än 57 000 deltagare, i 18 separata forskningsförsök, drog slutsatsen att en säker nivå av vitamin D-tillskott (400-600 IE) förbättrade livslängden, antingen genom att minska förekomsten av vissa cancerformer och kardiovaskulära sjukdomar eller genom att förbättra överlevnaden hos patienter med dessa tillstånd.
Däremot fann en 2013-studie av mer än 9000 deltagare i den kanadensiska multicentre osteoporosstudien (CaMos) ingen skada eller dödlighet i samband med D-intaget i en 10-årig period.
Vitamin B6
Vitamin B är inblandat i skapandet av neurotransmittorer och blodceller och reglerar nivåerna av en aminosyra som heter homocystein. Eftersom B-vitaminer som folsyra, B6 och B12 har visat sig sänka homocysteinnivåer - en status som är förknippad med en mindre risk för hjärtsjukdom och strokeforskare har undersökt om tillskott skulle bidra till att förhindra dessa tillstånd och förbättra livslängden. I flera storskaliga studier hade dessa B-vitaminer som tillsatser dock ingen effekt på incidensen eller svårighetsgraden av hjärtsjukdom eller stroke.
På samma sätt, i undersökning av effekten av B6-tillskott på cancerincidensen, hittades ingen effekt på mortalitet.
Vitamin B12
Människor över 50 år kan inte absorbera B12-vitamin som krävs för blod och nervhälsa - lika effektivt. Tidigare troddes det att vitamin B12 (som B6) tillskott, speciellt i kombination med folsyra, skulle kunna hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar och stroke, men det har i stor utsträckning diskonterats. Forskning pågår för att se om vitamin B12 kan hjälpa till att behandla eller förebygga demens, vilket i sin tur kan främja livslängden.
C-vitamin
Nödvändigt för tillverkning av kollagen och vissa neurotransmittorer, C-vitamin är också en kraftfull antioxidant.
En studie från 2009 på mer än 77 000 personer, mellan 50 och 76 år, fann att icke-rökare som tog cirka 300 mg vitamin C i 10 år var 24 procent mindre benägna att dö under den tidsperioden. men ingen livslängd fördelar med att ta C-vitamin hittades för rökare i denna grupp. Forskning pågår för att avgöra om C-vitamin kommer att bidra till att förebygga vissa cancerformer och hjärt-kärlsjukdomar.
Selen
Ett spårmineral , selen används för att bilda antioxidant enzymer i kroppen. Antioxidanter mopar de skadliga biprodukterna av cellmetabolism och miljöexponering. Selenivåerna i populationer varierar beroende på koncentrationen av mineral i jorden där mat odlas. En översyn av 2008 av nästan 14 000 deltagare i USA fann ett icke-linjärt förhållande mellan selenivåer i blodet och dödligheten, det vill säga låga nivåer av selen var förknippade med högre dödlighet, liksom höga nivåer. De flesta studier har ansett kosttillskott inom intervallet 100-200mcg; federala dietriktlinjer antyder att vuxna över 19 år ska konsumera dagliga totalsatser om 55 mcg / dag, inte överstiga 400 mcg / dag.
Betakaroten
En form av vitamin A som finns i färgglada frukter och grönsaker, dieter rik på beta-karoten har förknippats med en lägre risk för cancer. Studier av betakaroten-tillskott har inte visat samma resultat; vissa har faktiskt indikerat en ökning av dödligheten. Det finns inget rekommenderat dagligt tillägg (RDA) för beta-karoten.
Slutsats
Tilläggsforskning står inför utmaningar när det gäller att sortera ut andra livsstilsfaktorer (eller "förvirrande" aspekter) som att röka, sannolikheten för att bli screenad för sjukdomar, kost och motion. Det kommer förmodligen vara dags innan vetenskapen med säkerhet vet vilka vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förlänga våra liv, och hur mycket. Förtvivlan inte. Kom ihåg att många studier har visat att en växtbaserad medelhavsstil med mycket frukt och grönsaker som är hög i fiber , levererar de nödvändiga näringsämnena till de flesta.
Se till att du konsulterar din läkare eller nutritionist innan du tar några tillskott. Mer är inte bättre, så gör inte megados. Vitaminer och mineraler från alla källor (berikade livsmedel, multi-vitaminer, produkter med enbart vitamin) lägger till. De kan också störa läkemedel du kan ta och kan vara farligt för personer med vissa medicinska tillstånd.
källor:
Ålderssida: Kosttillskott. Konsumentinformationsblad. US National Institute of Health, National Institute on Aging.
Albert CM et al. Effekt av folsyra och B-vitaminer på risk för kardiovaskulära händelser och total mortalitet bland kvinnor med hög risk för hjärt-kärlsjukdom: En randomiserad studie. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Viktiga näringsämnen: Mat eller kosttillskott? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidanttillskott för förebyggande av dödlighet hos friska deltagare och patienter med olika sjukdomar. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kalciumtillskott med eller utan D-vitamin och risk för kardiovaskulära händelser: Reanalys av Women's Health Initiative, begränsad åtkomstdataset och meta-analys. BMJ . 2011; 342: d2040.