Sportmassage rapporteras ha många fördelaktiga effekter hos idrottare. Sportmassage kan användas före föreställning, efterprestanda, under träning eller för rehabilitering. Idrottare på alla nivåer kan dra nytta av sportmassage. Om du letar efter ett sätt att förbättra din atletiska prestation, kan sportmassage vara för dig. Läs mer om de möjliga prestationsförbättrande effekterna av sportmassage.
Vad är sportmassage?
Sportmassage är en systematisk manipulation av kroppens mjukvävnad som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss sport. Runner Paavo Nurmi, känd som "Flying Finn", var en av de tidiga användarna av sportmassage. Nurmi sägs ha använt sportsmassage under OS 1924 i Paris där han vann fem guldmedaljer. Här anses Jack Meagher vara fader till sportmassage i USA.
Många olika rörelser och tekniker används i sportmassage. Exempel på dessa tekniker innefattar; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, sträckning, slagverk och utlösningspunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottarens kropp att uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med minskad risk för skada eller smärta och en snabbare återhämtning.
fördelar
Många fördelar med sportmassage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Några av fördelarna är till sinnet (psykologiska) och vissa är till kroppen (fysiologiska). Eventuella biverkningar av sportmassage är ömhet eller stelhet i 1 till 2 dagar efter sportmassagen.
En hudreaktion på grund av massageoljorna är också möjlig. Men för det mesta är sportmassage säker. Några av de rapporterade förmånerna är:
- Ökat blodflöde
- Ökat gemensamt rörelseområde (ROM)
- Ökad flexibilitet
- Ökad eliminering av träningsavfallsprodukter ( mjölksyra )
- Ökad känsla för välbefinnande
- Minskad muskelspänning
- Minskad neurologisk excitabilitet (nerverna mer avslappnade)
- Minskad risk för skada
- Minskad återhämtningstid mellan träningspass
- Minskade muskelspasmer
Vad forskningen säger
Nu när du känner till de rapporterade fördelarna med sportmassage, låt oss ta reda på om forskningsstudierna stöder dessa fördelar. Forskningsstudier beträffande upplevd trötthet och återhämtning visade att personer kände att de var mindre trötta och kände att de återhämtade sig snabbare efter sportmassage. Minskade ångest, förbättrad humör och välbefinnande noterades också. Fördröjd begynnelse muskelsårighet (DOMS) minskade med cirka 30% i en forskningsstudie. Andra studier stöder upptäckten att DOMS minskar efter sportmassage.
Nu för några fördelar som inte stöds av forskning. Sportsmassagens förmåga att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i studier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att ökat blodflöde till musklerna efter idrottsmassage inte heller kan stödjas.
En snabbare återhämtning efter sportmassage stöds inte av forskningen. Studier stöder den aktiva återhämtningen (lågintensiv träning efter träning) är den bästa metoden att minska mängden mjölksyra som byggs upp efter träning och påskyndar återhämtningen.
Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnena (psykologiska) fördelarna med sportmassage verkligen stöds av forskningsstudier. Studieresultat stöder också att sportmassage inte påverkar prestationen negativt, men den positiva kroppen (fysiologiska) fördelar på prestanda är inte så tydlig. Mer forskning behövs på de positiva kroppseffekterna och även på sinnet / kroppsinteraktionen efter sportmassage.
källor:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Effekterna av terapeutisk massage vid fördröjd inbrott muskelsår och muskelfunktion efter nedförsbacke. J Sci Med Sport . 2002 dec, 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effekt av prestationsmassage med lägre extremiteter på trettio meter sprintlöpning. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effekter av massage på fysiologisk restaurering, upplevd återhämtning och upprepad sportprestanda. Br J Sports Med . 2000 april; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effekter av massage på extremiteten i lem och hud efter quadriceps träning. Med Sci Sports Exer . 2004 aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportmassage efter excentrisk träning. Am J Sports Med . 2004 september; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. De komparativa effekterna av sportmassage, aktiv återhämtning och vila i att främja blodlaktatklarering efter supramaximal benövning. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportsmassage. En omfattande översyn. J Sports Med Phys Fitness . 2005 september; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effekter av petrismassage på trötthet och träning efter intensiv cykelpedalering. Br J Sports Med . 2008 2 april [Epub före utskrift].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effekter av benmassage på återhämtning från högintensiv cykelträning. Br J Sports Med . 2004 april; 38 (2): 173-6.
Skomakare JK, Tiidus PM, Mader R. Misslyckande med manuell massage för att ändra extremt blodflöde: åtgärder med Doppler-ultraljud. Med Sci Sports Exerc . 1997 maj; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanismerna för massage och effekter på prestanda, muskelåterhämtning och förebyggande av skador. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effekter av massage vid fördröjd muskelsårighet, svullnad och återhämtning av muskelfunktion. J Athl Train . 2005 jul-sep; 40 (3): 174-80.