Tonic vattenkalorier och hälsofördelar
Är toniskt vatten friskt? Det låter som att det borde vara för att det har " vatten " i namnet. Men denna populära mixer är laddad med 124 kalorier per flaska. Ta reda på vad som finns i toniskt vatten som gör det mindre hälsosamt än mousserande vatten eller mineralvatten.
Tonic Water Nutrition Fakta och kalorier
| Tonic Water Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 12 fl. uns. burk (355 ml) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 130 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättad fett 0g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 55 mg | 2% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Kolhydrater 33g | 11% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Sockerarter 32g | |
| Protein 0g | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Toniskt vatten har en bitter smak som kommer från kinin. Quinin är en naturlig substans som finns i barken på det peruanska cinchona-trädet, högt i Andesfjällen. Alla toniska vattenmärken innehåller kinin, men mängden kan variera från varumärke till varumärke. De flesta märken innehåller också naturliga eller artificiella smaker från frukter eller örter för att temperera bitterheten.
Anledningen till att toniskt vatten är relativt högt i kalorier (jämfört med kalorifritt mousserande vatten eller klubb soda) är att det innehåller en sötningsmedel i någon form. Vissa märken innehåller majssirap med hög fruktos, medan andra märken inkluderar råsocker eller bara socker i ingredienserna. När du lägger till en alkoholhaltig ingrediens , som gin, för att göra en gin och tonic cocktail, kan kalorieräknningen öka till 200 kalorier eller mer per portion.
Toniskt vatten kan också vara en källa till natrium, beroende på vilken sort du köper och hur mycket du dricker. Seagrams varumärke toniskt vatten, till exempel, ger 20 mg natrium per portion; Schweppes varumärke toniskt vatten ger 55 milligram natrium per portion.
Så är kostet toniskt vatten något bättre? Inte alla märken gör en dietversion av sin populära mixer. Men du kommer att eliminera kalorierna om du kan hitta och använda diettvaran. Kostdryckerna innehåller inte socker. Men du kan konsumera mer natrium. Schweppes Diet Tonic Water innehåller till exempel 105 milligram natrium, nästan dubbelt så mycket som den vanliga versionen.
Tonic Water Health Benefits
Quinin, en viktig ingrediens i toniskt vatten, kan användas för att behandla malaria. Ämnet är FDA-godkänt i specifika doser för att behandla sjukdomen. Men mängden kinin i toniskt vatten är mindre än vad som generellt föreskrivs för medicinska ändamål.
Vissa konsumenter har också försökt använda kinin för benkramper. Men FDA har varnat för att denna off-label användning inte rekommenderas och kan orsaka skada.
Och slutligen kan vissa drinkare använda toniskt vatten för att lindra stress. Toniskt vatten kombineras ofta med gin för att göra den populära gin- och toniccocktailen. Medan du dricker alkohol i måttlighet kan det vara säkert att dricka för mycket eller för ofta kan orsaka skada.
Tonic Water Alternatives
Om du gillar tonisk vatten eller som mixer kanske du vill prova ett av dessa vattenalternativ att skära ner på kalorier, natrium och tillsatt socker.
- Seltersvatten. Seltzer är rent vatten som har blivit koldioxid. Det är väldigt lik klubbsoda. Det innehåller inga kalorier och inga tillsatta sötningsmedel. Tillsätt citron eller annan frukt för smak.
- Vanligt vatten. Vanligt vatten ger inte några bubblor men många människor lägger bort sin favoritvätska med vatten istället för högkaloriblandare.
- Mineral vatten. Mineralvatten smakar väldigt mycket som seltzer men kolsyra är vanligtvis naturligt.
Oavsett om du använder toniskt vatten eller mousserande vatten, vill du hålla ditt vatten på flaska tätt avskilt och kylt så att karbonatorn bibehålls och det är alltid klart för din kalla drink.
Gör din egen toniska vatten
Visste du att du kan göra ditt eget tonic vatten? Du kan. Prova med att experimentera med olika örter och smaker med Pinch and Swirl Homemade Tonic Water. Tonikvattnet du gör hemma kan eller kanske inte vara lägre i kalorier än de köpta varumärkena, men du kan åtminstone kontrollera ingredienserna för att skapa en dryck som passar din personliga smak. Och när du har din hemlagad version kan du använda den för att göra en cocktail eller blanda en alkoholfri drink med tonic vatten.
> Källor:
> US Food and Drug Administration. Allvarliga risker i samband med användning av kinin för att förebygga eller behandla nattliga benkramper, september 2012