Har det på sig en stegräknare som hjälper människor att få mer motion varje dag? Forskning säger att de gör det. I en studie från 2005 gick faktiskt kvinnor med pedometrar och ett mål på 10 000 steg per dag mer än dem vars mål var en livlig 30 minuters promenad . Sedan dess har pedometrar blivit ett populärt sätt att komma igång med ett träningsprogram.
Pedometrar uppmuntrar fler steg per dag
I studien hade alla deltagare en förseglad gångmätare som registrerade sina steg för forskarna.
En grupp hade också en spårmätare som de kunde läsa när som helst för att berätta för dem hur många steg de hade tagit under hela dagen, och de uppmanades att gå 10 000 steg per dag. Den andra gruppen kunde inte se sina stegmätningssteg, men uppmanades att ta en 30 minuters livlig promenad varje dag.
Några av resultaten:
- Gruppen som kunde kontrollera sina pedometrar i genomsnitt över 10 000 steg per dag, jämfört med 8 270 steg för 30-minuters gånggruppen, en skillnad på en mil per dag.
- På dagar då pedometergruppen inte uppfyllde sitt mål gick de fortfarande över en mil mer än 30-minutersgruppen gjorde på dagar, de i den gruppen uppfyllde inte sitt mål (7 780 steg vs 5 597 steg).
- Pedometergruppen tog mer steg varje dag än vad de gjorde före studien, medan 30-minutersgruppen inte ökade sina steg på dagar tog de inte sin 30-minuters promenad.
Skillnaden en mil gör
Att ta 2000 fler steg per dag kan vara skillnaden mellan viktökning och bibehållande eller förlorande.
Denna studie bekräftade att det är ett enkelt sätt att motivera dig själv att se dina steg som spåras på en stegräknare för att ta dessa extra 2000 steg per dag.
Använd en pedometer, rädda ditt liv
"Pedometrar är ganska populära nu och med god anledning", sa Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, ledande forskare på studien, i ett pressmeddelande.
"Vår studie visar att de kan ge incitament för människor att öka sina aktivitetsnivåer. För många personer är promenader det bästa sättet att nå ACSMs rekommenderade nivå av fysisk aktivitet, vilket bidrar direkt till bättre fitness och hälsa. I ett samhälle där fattiga kost och fysisk inaktivitet bidrar till nästan 400 000 dödsfall per år, vilket ökar vår fysiska aktivitet har en mycket positiv inverkan på folkhälsan. "
Vilken pedometer fungerar bäst för dig?
Välja en stegmätare : Vad ska man leta efter i en stegräknare. Det finns många alternativ, inklusive en pedometer klocka eller träningsband på handleden eller traditionella pedometrar som du bär på midjan. De kan helt enkelt räkna steg eller de kan ansluta till en app för att ge dig mycket data om träning, sitta, sömn och mer.
Toppval för pedometrar : Dessa pedometrar kommer att fungera för en mängd vandrare, med val som kopplar till en app samt unplugged old-school-pedometrar.
Hur man förlåter dig själv med hjälp av en Fitness Tracker : När du väl har fått en spårmätare eller fitnessspårare måste du vidta dessa steg för att se till att det inte bara hamnar i din sockellåda.
Källa:
American College of Sports Medicine pressmeddelande. "Kvinnor med pedometrar ökar energinivåerna," april 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Jämförelse av vandrande rekommendationer i tidigare inaktiva kvinnor". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr, 37 (4): 676-83.