När du vill ha en seghet ökar, finns det ingen bättre träning än en boxning eller kickboxing rutin. Klasser på gym som 9Round och Title Boxing Club är utmanande och motiverande, men det finns ingen anledning att du inte kan slå och sparka dig som passar hemma. Se bara till att ditt redskap passerar testet "seghet" - det ska vara fuktgivande, lätt att flytta runt och attraktivt att starta.
1 - Börja med stora boxhandskar och wraps
Självklart är det inte bara kläder du behöver för en fantastisk hem-träning. För en riktig boxningserfarenhet behöver du arbetsboxshandskarna, wraps och en tung väska att börja. Börja med att anteing för din egen uppsättning handskar, som de könsneutrala 12-ounce-proffs Everlast-handskarna.
Handleden är inte nödvändigt, men de bidrar till stabilitet i dina handleder under alla de höga slagkrafterna. Dessutom är de inte så dyra, och de kan maskinvaskas, så varför inte hämta ett par? Dessa Black wraps av Everlast kostar mindre än $ 10.
2 - Spänn på en högkvalitativ tung väska
Din tunga väska är där det ordspråkiga gummit träffar vägen. Du vill ha en väska som är tillräckligt tung för att ta en stans och ger dig möjlighet att träna huvudskott och kroppsskott. Den 160-pundiga Aqua Bruiser-väskan är ett riktigt coolt alternativ eftersom det är format som en mänsklig motståndare, med huvud och kropp, och det skickas tomt, vilket betyder att det är lättare att hänga och flytta runt. När du hänger på det, fyll bara det med vatten och börja arbeta.
3 - Använd bra mat för markarbeten
Boxning träning inte bara involvera stansning och sparkar borrar-de involverar helkroppskonditionering programmering, inklusive ab arbete, burpees, bergsklättrare och mycket mer. Det är viktigt att ha en högkvalitativ matta till hands för att hjälpa dig att komma igenom dessa grundbaserade övningar utan att riva upp dina händer eller knän. Tänk på WellnessMats MobileMat som ett exempel. Den här femfotiga mattan viks i mitten och har handtag för enkel lagring och transport, och den är utformad med ett halvt tum tjockt material som erbjuder extra dämpning och stöd. Dessutom stannar den och kommer inte att glida runt under intensiv aktivitet.
4 - Swing, Throw och håll vikt för konditioneringsarbete
När du talar om totalkonditioneringsarbete, behöver du någon typ av vikter för att maximera dina ansträngningar medan du gör underkropp, överkropp och övningar. Medan någon vikt kommer att göra, är sandblock som Onnits Primal Steelbells ett utmärkt alternativ. Dessa skottfyllda skivor kan svängas som en kettlebell, greppas lätt i en eller två händer eller kastas som en medicinboll. Dessutom, när du kastar dem, studsar de inte eller rullar runt, så du kan enkelt hämta dem och kasta dem igen. Att ha ett par till hands för styrketräning är ett enkelt sätt att ta din rutin till nästa nivå.
5 - Använd en Jump Rope för Added Cardio
Hoppa rep är det ultimata konditioneringsverktyget för boxare, så fortsätt och hämta ett lättviktståg för att lägga till extra kardiallinjer för din rutin. När du blir bättre på hopptåg kommer dina boxningsrelaterade färdigheter, som smidighet, koordination och hastighet, allt att förbättras. Ta ett snabbkabel som Harbinger X4 som finns på Dicks sportartiklar.
6 - Funktionellt träningskläder för kvinnor
Tjejer, du kommer att bobbing och väva genom en tuff, högkroppig övre kroppsövning - du behöver kläder som kommer att stanna och arbeta med dig genom din träning. "Alltför många kvinnor går för söta outfits för fitness", säger Alexandra Allred, en tidigare national kickboxing-idrottsman och personlig tränare. "Det kan fungera på löpbandet, men det flyger inte i sparkbox." Hon föreslår att du bär högkvalitativa yogabuksor eftersom de stannar och inte kommer att rida upp, och en sportbh med underwire som håller allt på plats. Slutligen bör en fuktgivande, andningsbar tee eller tank-topp avsluta din outfit.
Om du är intresserad av funktion och mode, överväga den här raden:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Denna söta tanken är perfekt för att utnyttja din inre fighter
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sportbälte - En bra kvalitet BH som Ta Ta Tamer är konstruerad för att göra träningen effektiv, även för den välutrustade
- Mira Rae Kali Vest - Kasta västen på över din sportbha efter ditt träning för att springa ärenden
- Mira Rae Mandala Legging - Du kommer inte att kämpa med uppryckningen när du bär ett högkvalitativt par yogabyxor
7 - Funktionellt träningsdräkt för män
Killar kan inte behöva oroa sig för att deras ta-tas studsar runt, men de måste fortfarande prioritera rörelse och komfort under kickboxing och boxning träning. Högkvalitativa, andningsbara atletiska kläder är vägen att gå. Överväga högkvalitativa atletiska shorts, en wicking-tee eller en keps, och en tröja för att kasta på efter att klassen är över. Här är några bra alternativ:
- Nike Flex Training Shorts - De är det perfekta paret grundläggande träningsbyxor för alla dina aktiva sysslor
- Lululemon License to Train Hoodie - Du vill nog inte träna med din hoodie, men den här klassiska delen är perfekt för både före och efter träning
- Ibex Essential T - Det här kan se ut som en grundläggande t-shirt, men kombinationen av Merinoull och siden ger den ultralätta överdelen din bekvämaste passform med högpresterande egenskaper
8 - Följ Boxing Workouts för att hålla dig motiverad
Det är allt bra och bra att ha redskapen, men om du inte känner dig säker på att slå en påse, kommer du inte få mycket av ditt hembaserade boxnings träningspass. Lyckligtvis finns det massor av resurser tillgängliga för att hjälpa dig att behärska dina drag. Du kan börja med att få tillgång till dessa gratis, expertdesignade träningspass från:
- MMA-träning du kan göra hemma
- Boxing Workout du kan göra var som helst
- Lägg till boxning till din träning utan en stansväska
Ett ord från
Sanningen är att när du startar boxning eller kickboxing hemma behöver du inte mycket utrustning. Medan de hårdaste träningstrenderna innehåller en tung väska, handskar och omslag, finns det ingen anledning att du inte kan börja med kroppsviktiga övningar och skuggboksning. Det viktiga är att flytta och se om du gillar aktiviteten. Online abonnemangstjänster, som Grokker , erbjuder ett antal instruktörsledda klasser för att ge dig en smak av kickboxing-upplevelsen.