Välj en träning som passar din plan
Vad vill du ha dina träningspassar att göra för dig? Du kan använda viktträning för att få dig till många olika träningsmål , men ett specifikt program är bäst för att nå önskad slutpunkt. Viktutbildningsplaner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, bygga muskler, forma din kropp, eller få dig i form i allmänhet. Du kan använda ett program för att utföra bättre på en sport eller för att nå ett hälsoproblem, såsom att förbättra bentätheten.
Här är 20 träningsprogram att välja bland, allt från viktminskning till styrketräning för ett brett utbud av sporter:
Viktträning för nybörjare
Denna nybörjarsida är en bra hoppa av punkt om du behöver få fart på terminologi och praxis när du börjar. Hitta svar på grundläggande frågor om viktträning och instruktioner för att få dig igenom din första träningspass.
Styrka, muskel, kraft
Kolla in dessa grundläggande program som riktar sig mot grundläggande träningsförmåga:
- Grundstyrka och muskelprogram : Det allsidiga programmet kommer att fungera på både styrka och muskler. Den är lämplig för lågsäsongsträning för många sporter.
- Viktträning för muskel : Om ditt mål är att bygga muskler, betonar både storlek och form, kommer detta program att komma igång.
- Viktsträning för styrka : Stark funktionell muskel är målet för detta program.
- Viktsträning för kraft : Detta program fungerar på explosiv kraft, som är användbar i många sporter.
Program för viktminskning och fitness
Vill du bränna så många kalorier som möjligt medan du förbättrar din övergripande fitness? Du kan få passform och gå ner i vikt med dessa riktade träningspass:
- Kringsträning : Kombinera aerobics och motståndsövningar för ett bra kalorifritt träningspass.
- High-Intensity Circuit Program : Den här allvarliga kretsen håller hjärtfrekvensen hög hela tiden.
- Nybörjarkrets : Denna krets är en bra introduktion till kretsutbildning.
Särskilda mål
Träning som riktar sig till specifika platser, villkor eller speciella grupper:
- Träning för pensionärer : Använd träningspraxis för att åldras väl och vara funktionell.
- Träna med vikter i graviditeten: Hur man använder träningspersonal säkert under graviditeten.
- Träning i bukmusklerna : Om du letar efter en smalare mage, använd en sex pack eller bygga kärnstyrka, använd dessa träningspass.
- Träna rumpa och lår : Mål problemfläckar eller förbättra din kraft med dessa träningspass.
Hantel träning
Dumbbells är användbara eftersom de är flexibla i träningsprogram design, men ändå billigt:
- Allround Dumbbell Program : Mer än hantlar för dummies - hur man använder dumbbells och design sets och sessioner, med instruktioner för hantelövningar.
- Hantlar för armar och axlar : Använd hantelövningar för överkroppen.
Träningspass för sport
Olika sportar har i allmänhet vissa specifika krav på grund av den individuella karaktären hos egenskaperna hos styrka, flexibilitet, kraft och bulk som krävs:
- Allmänna principer : Hur man bestämmer vilken viktträning som ska utföras för prestation i din föredragna sportaktivitet.
- Viktträning för golf
- Baseball vikt träningsprogram
- Basketviktsträningsprogram
- Fotbollsträningsprogram
Om du är nyviktig träning, välj ett genomförbart program, återställ mellan sessioner och ta inte på för mycket för tidigt. Om du håller fast vid det, är fördelarna många.