1 - Läckra och bra för dig
Päron är en utmärkt källa till C-vitamin, kalium och fiber. Det finns flera sorter av päron tillgängliga. Päron kan vara skarpa eller mjuka och saftiga, så det finns en typ av päron för att behaga mest varje gom.
Det bästa med päron är deras mångsidighet - du kan betjäna dem när som helst på dygnet och på många sätt.
2 - helt utan hand
Jag antar att detta är ganska uppenbart, men ett sätt att njuta av en päron är bara att ta tag i den och äta den. Färska päron kan hållas vid rumstemperatur i några dagar, eller du kan behålla dem i ditt kylskåp. Jag gillar att hålla några päron i en stor fruktskål tillsammans med äpplen och apelsiner. Att hålla den fruktskålen rätt på disken, snarare än en kakaburk, gör det mer sannolikt att min familj och jag kommer att ta något hälsosamt när vi behöver ett snabbt mellanmål.
3 - Tillsammans med en smörgås
Servera pärlskivor som ett ackompanjemang till din favoritsmörgås. Eller packa en ny päron med din lunch istället för en påse med oljiga chips. Du kan också köpa individuella serveringstorlek koppar tärade päron som också skulle vara perfekta för packning en lunch.
4 - På din Havregryn
Äpplen, jordgubbar och blåbär kan komma ihåg när det är dags att toppa havremjölken. Varför inte lägga till några klumpar päron för en förändring? Avsluta med några valnötter, en strö kanel och en röra brunt socker. Åh, och gå med stålskuren havregryn när du kan, texturen och smaken är fantastisk.
5 - I en smoothie
Smoothies börjar vanligtvis med en banan, men ibland tycker jag om att använda päron i min smoothies - pektinet hjälper till att tjockna drycken och jag gillar verkligen den smak som päronen lägger till. Och naturligtvis finns det all den goda näringen som går med dem.
6 - Pear Puree
Om du gillar äppelmos kan du bara älska en utsökt päronpuré. Den har en liknande konsistens som äppelsås och är lika lätt att göra. Lägg till en kanel och servera som ett hälsosamt mellanmål eller en efterrätt.
7 - Som del av sallad för nybörjare
Gör en sallad med arugula, skivad päron, valnötter och gorgonzolaost och topp med en enkel vinaigrette. Eller prova denna päron och grönsaker sallad. Börja med en måltid med en sallad som denna tillför utmärkt näring utan många kalorier - och om du tittar på din vikt, börjar med en kalorierad sallad att hålla dig från att äta för mycket av din huvudrätt.
8 - Som del av en entrésallad
Ett annat sätt att njuta av päronens godhet är att betjäna dem som en del av en middagsalad. De flesta sallader kan stärkas till måltidsandelar genom att tillsätta lite hälsosamt protein som kycklingbröst , räkor eller lax. Min favorit är en stor hög med grönsaker med päronskivor, lax, getost och körsbärstomater.
9 - Konserverade päron
Färska päron varar bara i några dagar men konserverade päron kan hålla i dina skåp i flera månader. De finns i stora behållare, medelstora burkar och till och med individuella koppar. Konserverad päron brukar packas i sirap, vilket ger sötma, men också några extra kalorier från tillsatt socker . Läs etiketten för att veta hur många kalorier du konsumerar.
10 - Frukt- och Ostplatta
Det här är enkelt och vackert - skiv en päron och servera med ost och kakor och din favoritflaska vin. Gouda, blåost och brie är utsökta med päron. Osten erbjuder protein och kalcium- och fullkornskakor extra fiber till din kost.
11 - Grillad
Grillade päron är så läckra och friska eftersom det verkligen inte behövs för tillsatt socker eller överflödiga fetter. Det finns ett par alternativ - du kan placera pärhalvor direkt på grillen, eller du kan använda en bakfat och lite vin för smak. Eller använd spett med päronbitar och räkor.
12 - Bakad
Gör bakade päron som en läcker och näringsrik efterrätt - de är låga i fett och kalorier - Bosc och Anjou päron är bäst för att baka.
13 - Pocherad
Pocherade päron är en traditionell efterrätt, vanligtvis i rött eller vitt vin. Men någon vätska kommer att göra. Pocherade päron är låga i fett och i allmänhet låga kalorier, beroende på vad du serverar med dem.
14 - Med Choklad
Choklad lägger till en rik dekadens till nästan vad som helst, och en liten choklad kan faktiskt vara bra för dig. Var noga med att titta på dina portioner och använd bara en lätt drizzle chokladsås på en pocherad päron eller över färska päronskivor.
15 - Dämpad i karamell
Karamell är smaskig och söt och smaskig och när du äter för mycket karamell kan rack upp kalorierna, tycker jag att det är acceptabelt att använda lite för att lägga till smak för päron.
Källa
United States Department of Agriculture Jordbruksforskningstjänsten Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28. "Grundrapport: 09252, Päron, Råvaror". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.