1 - Jordnötssmör är näringsämne-tät
Jordnötssmör är fantastisk, smakar utsökt och ger näringstäta kalorier för att bränna en kropp bra. Om du tränar regelbundet, kör för distans eller är involverad i en konkurrenskraftig sport behöver du den bästa näring som matar din kropp och sinne.
Jordnötssmör blir för mycket "snub" för att vara en ohälsosam fettmats. Detta är långt ifrån sanningen. Jordnötssmör innehåller friska fetter som ger "långvarig bärbar energi för idrottare på alla nivåer".
Enligt de nationella instituten för hälsa påverkar hälsoeffekterna av mutterkonsumtionen positivt hälsoproblem. Den enda olyckliga nackdelen är att jordnötssmör är en av de 8 bästa livsmedel som är kopplade till allergiska reaktioner i en liten andel barn och vuxna enligt amerikanska Food and Drug Administration. Om allergier inte är ett problem jordnötssmör är en överlägsen superfood som är väl lämpad för en fysiskt aktiv livsstil.
Låt oss dyka in i vissa jordnötssmör hälsofördelar och anledningar till varför du ska ta en sked.
2 - Jordnötssmör har superfood näringsämnen
Jordnötssmör har nått status som superfood . Naturliga former av denna krämiga spridningspanel av atleter från alla samhällsskikt. Jordnötssmör är en rik källa till niacin, folat, vitamin E tillsammans med en mängd andra väsentliga näringsämnen och mineraler. Det är också högt i fiber och protein.
3 - Jordnötssmör bränner kroppen
Fueling kroppen kräver höga näringsämnen täta livsmedel. Jordnötssmör faller säkert i denna kategori. Jordnötssmör levererar varaktig energi vid 190 kalorier per 2 matsked portion.
Utmanande vår kropp genom hårda träningspassar eller uthållighetskörningar drar nytta av jordnötssmör och det är drivkraft av näringsämnen. Övningen är effektivare och kroppen kan bättre reparera från de fysiska kraven när jordnötssmör ingår i näringstillskottet.
4 - Jordnötssmör innehåller protein för muskelreparation
Visste du att jordnötter innehåller 7 gram protein per ounce jämfört med andra nötter som endast ger 4-6 gram per portion?
Passera jordnötssmöret för mer protein eftersom träningspasserna bryter ner muskelvävnaden och behöver aminosyror för att reparera skadan. Aminosyror är byggstenar av protein och spelar en avgörande roll i våra celler, muskler och vävnader och övergripande kontroll av kroppens funktion. Beroende på vår sport och livsstil kan dagliga proteinkrav sträcka sig från .8 gram till 3,1 gram per kg kroppsvikt.
Jordnötssmör är en bra växtproteinkälla för att njuta av samtidigt som man mättar mättat fett och kolesterol i en fysiskt aktiv diet.
5 - Jordnötssmör hjälper med hjärthälsa
Jordnötssmör är låg i mättat fett och kolesterol. Vetenskapliga studier tyder på att man konsumerar 1,5 uns jordnötssmör per dag är kopplad till minskad risk för hjärtsjukdom.
Akademin för näring och dietetics har inkluderat jordnötssmör i deras "Välj hälsosam fett" 2014-publikation. De rekommenderar att man inte häller ut oljebolaget på toppen av det naturliga jordnötssmöret, så att alla näringsämnen och hälsovårdsvärdet konsumeras per portion.
6 - Jordnötsmör förbättrar viktminskning
Jordnötssmör gör dig inte fet som du kanske hört. Viktökning beror på att man förbrukar för många övergripande kalorier under hela dagen.
Om man äter en hel burk jordnötssmör är en del av din dagliga matrutin, är smöret inte skyldigt, men personen som håller skeden. Studier indikerar en portion jordnötssmör hjälper med mättnad (känner sig nöjd). Forskning visar också jordnötssmör som en del av en kalorikontrollerad kost och förmåga att hålla sig till en hälsosam matplan.
En randomiserad kontrollerad studie publicerad i International Journal of Obesity fann personer vars totala dagliga kalorier bestod av cirka 30% mono- och polyomättade fetter, inklusive jordnötter, kunde uppnå långsiktig viktminskningsframgång.