"Jag är för upptagen" är en vanlig anledning till att löpare inte kan upprätthålla ett konsekvent körschema eller tåg för en tävling. Om du är en av de personer som hittar det inte tillräckligt med timmar på dagen, här är några sätt att logga in några miles.
1 - Gör en prioritet.
Att skriva ner allt du gör under en typisk vecka kommer också att hjälpa dig att räkna ut vad du gör som du verkligen kan göra utan. Kanske finns det några saker du gör som du är villig att skära ut för att göra mer tid att springa. Alla prioriteringar är olika, så det är upp till dig att bestämma vad du kan leva utan. Jag gillar att hålla ett rent hus, men jag gillar definitivt att springa mycket mer än att städa. Så jag är villig att offra ett helt rent och städat hus. Skrubba golven kan vänta - jag måste gå och springa.
Se även: Hur man kör en prioritet
2 - Planera dina körningar i början av veckan.
När du har ett hektiskt schema, om du inte planerar tid för dina körningar, kan de aldrig hända. I början av veckan (söndagen är alltid en bra dag för att planera det), titta på din kalender och få tid att springa. Det hjälper också om du gör planer med en löpande kompis , så du är båda ansvarig. Det är mycket svårare att blåsa av klockan 6:00 när du vet att din vän väntar på dig. Och om du håller ett regelbundet löpdatum är alla i ditt liv mer beredda att hantera det. Så, till exempel, barnen vet att att köra med Michelle på onsdagskvällar är bara en del av mammas rutin.
Se även: Hur man hittar löpande partners
3 - Sök efter bortkastad tid.
Spåra din tid över en vecka och leta efter möjligheter att undvika bortkastad tid och klämma på mer körtid. Du kan få reda på att du spenderar flera timmar i veckan plopped på soffan som tittar på tv. Varför inte DVR din favorit visar så att du kan titta på dem mycket snabbare och använda extra tid för en körning? Eller kör på en löpband eller gör ett annat träningspass medan du tittar på dina favoritprogram. Om du spenderar mycket tid på att skicka dina barn fram och tillbaka till aktiviteter, se om du kan ordna en bilpool med andra föräldrar för att spara tid. Eller försök att springa mellan drop-off och pick-up istället för att slösa tid att köra fram och tillbaka hemifrån.
Se även: Hur föräldrar kan hitta för att köra
4 - Få din partner ombord.
Ett träningsbehov som folk tenderar att förbise är en icke-stödjande partner. Din makas vrede eller svartsjuka kan komma i vägen för dina körningar. Prata med din partner om hur viktigt du är för din fysiska och mentala hälsa. Ha ett öppet och ärligt samtal om vad du båda tycker är en rättvis balans mellan tidsåtgång och tid som spenderas tillsammans. God kommunikation kommer att bidra till att undvika framtida konflikter.
5 - Tänk inte: "Allt eller ingenting".
Om du inte har tid att göra den körning som du ursprungligen planerat idag, släng inte in handduken. Att köra två miles är bättre än att köra noll miles. Du kommer fortfarande få några fördelar och du kommer känna dig mycket bättre mentalt för att inte hoppa över din körning helt.
6 - Öva hälsosamma vanor.
När jag är väldigt upptagen finner jag att några av mina hälsosamma vanor, som att äta rätt och få gott om sömn, går rakt ut genom fönstret. Min dålig näring och sömnbrist leder till låg energi, vilket gör det mycket svårare att bli motiverad att springa. Försök att äta en balanserad, hälsosam diet och få din läkare att kontrollera att det finns några näringsbrister. En järnbrist kan till exempel orsaka kaos på löpareutbildning, eftersom det kan leda till känslor av tröghet och låg energi. Syfte för 7-8 kvalitets timmar att sova en natt - rätt belopp för de flesta vuxna. Att gå i sängen tidigt kan till och med inspirera dig att springa på morgonen .