1 - Informera om kosttillskott
Varje topp 5 lista för tillskott kommer att variera beroende på marknadsföring, åsikter, fads och hetaste trender. Det här är en pengar som gör industrin och händerna är ute och redo att ta dina pengar. Ärligt talat, vi behöver verkligen inte kosttillskott för att minska fett, bygga muskler och förbättra prestanda.
Faktum är att vi kan få de flesta våra väsentliga näringsämnen från hälsosam matintag för att skapa den kropp vi önskar. Innan du slutar läsa har några kosttillskott visat löftet med att förbättra vår träning. Studier för mer avgörande information är alltid pågående.
Kosttillskott förblir oreglerat och som konsument bör kontaktas med köparen. Innan du överlämnar hårdförtjänta pengar för tillskott, rekommenderas det att undersöka produkterna, prata med din läkare och följa dina egna framsteg.
Ta ett välgrundat beslut innan du köper en massa kosttillskott som tanke på att ge ett fitnessmirakel. Nu när du läser med öppet sinne stöds följande tillskott av vetenskapligt bevis och frågar ofta om att förbättra träning.
2 - Fiskolja
Fet fisk innehåller docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) som är båda typerna av Omega-3-fettsyror . Omega 3 fett har redan kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdom och nu studier som liknar Journal of the International Society of Sports Nutrition ser neuromuskulär förbättring för uthållighetsutövare med fiskolja.
En annan studie som genomfördes på kvinnliga elitfotbollsspelare och rapporterades av Journal of Sports Science and Medicine avslöjade: "Studien föreslår att tillskott med DHA gav upphov till perceptuella motoriska fördelar hos kvinnliga elitutövare och att DHA skulle kunna vara ett fördelaktigt tillskott i sport där beslutsfattande och reaktionstidseffektivitet är av betydelse. "
3 - BCAAs (Branch Chain Aminosyror)
Branch Chain Aminosyror (BCAAs) innehåller leucin, isoleucin och valin som har en viktig roll i proteinsyntes och glukosupptagning i våra celler. Dessa aminosyror har viktiga funktioner efter träning och för total muskelbyggnad och återhämtning.
BCAAs kan erhållas genom att äta magert protein och uppmuntras. En abstrakt publicerad i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness säger att "denna observation tyder på att BCAA-tillskott kan minska muskelskadorna i samband med uthållighetsträning." Ytterligare forskning indikerade liknande resultat med tillägg av "BCAA som ett användbart supplement för muskelåterhämtning och immunreglering för sportevenemang. "
4 - vitamin D
D-vitaminbrist har blivit ett problem över hela världen och påverkar nu människor över ett brett åldersspektrum och inklusive idrottare. Mejeriprodukter innehåller vitamin D och absorberas också genom naturlig solljus. Det är viktigt att inkludera en källa av D-vitamin dagligen för att bibehålla optimal hälsa och träning.
En abstrakt publicerad av Medicine and Science i sport och motion säger "D-vitamin kan förbättra atletisk prestanda hos vitamin D-bristande idrottare" och "kan också skydda idrottaren från flera akuta och kroniska medicinska tillstånd."
Enligt en artikel som publicerades i Skandinaviens Journal of Medicine & Science in Sports "trots de begränsade bevis som finns tillgängliga på tiden, trodde idrottare och tränare i början av 1900-talet att UVB-strålning var till nytta för atletisk prestanda."
"Ackumulerande bevis stöder existensen av en funktionell roll för D-vitamin i skelettmuskeln med potentiellt betydande inverkan på både prestations- och skademönster hos unga, annars friska idrottare."
5 - Koffein
Koffein är vanligtvis en av de bästa ingredienserna för fettförbränningstillägg, viktminskningsprodukter och prestandaförstärkare. En bra kopp svart kaffe kan leverera metabolism boost plus tillhandahålla bonus antioxidanter.
Mer är inte bättre när det gäller koffein och fortsätt med försiktighet innan du använder den här produkten. I ett internationellt samhälle för idrottsnäring står ställning: koffein och prestation "Det är uppenbart att koffein verkligen är ergogen för sportprestandan, men är specifikt för idrottarens tillstånd såväl som intensitet, längd och träningsmetoder." Också anges i en 2014 Harvard Health Publication, "inte bara är koffein en hjärnstimulans ... men det blockerar också receptorer som ger dig en energiöverskott och potentiellt förbättrar mentala prestanda och saktar åldersrelaterad mental nedgång."
6 - Kreatin
Kreatin är ett av de mest undersökta och ofta använda tillsatserna för att förbättra muskelbyggandet och styrkan. Det är ansvarigt för att leverera energi till celler i kroppen och hålla våra cellulära funktioner i balans.
Kreatin förekommer naturligt i kroppen men finns också i livsmedel som kött, mejeri och ägg. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism rapporterade att kreatin "större för förändringar i mager kroppsmassa efter kortvarig kreatintillskott" och även kreatin "verkar inte vara effektiv för att förbättra löpning och simning."
En abstrakt publicerad i Molecular and Cellular Biochemistry uppgav att "även om inte alla studier rapporterar signifikanta resultat, visar det övervägande vetenskapliga beviset att kreatintillskott verkar vara ett allmänt effektivt näringsriktigt ergogent hjälpmedel för en mängd olika träningsuppgifter i ett antal atletiska och kliniska populationer.”
Takeaway: Gör din forskning på den här!
källor:
Journal of Sports Science and Medicine, DHA-rika fiskolja förbättrar komplexa reaktionstider i kvinnliga elitfotbollsspelare s, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal of the International Society of Sports Nutrition förbättrar 21 dagar omega-3-fettsyratillskott av däggdjursaspekter aspekter av neuromuskulär funktion och prestanda hos manliga idrottare jämfört med placebo för olivolja, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Effekter av förgrenad kedjig aminosyratillskott på serumkreatinkinas och laktatdehydrogenas efter långvarig övning, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, förgrenad kedja aminosyratillskott ökar inte atletisk prestanda utan påverkar muskelåterhämtning och immunförsvaret, Negro M et al., 9/2008
Skandinavisk tidskrift för medicin och vetenskap i sport, vitamin D och mänsklig skelettmuskel, B Hamilton, 4/10