Budget Friendly Foods för Lean Mass Gain
Vill du bygga muskler men tycker att kvalitetsmat för att nå detta mål är oöverträffligt? Många av oss känner på detta sätt och har tyvärr byggt denna slutsats på felaktig näringsinformation. Problemet är många av oss tror att dyra proteinpulver och kosttillskott är nödvändiga för mager viktökning.
Sanningen är att vi kan bygga muskler genom korrekt fysisk träning och äta näringsrika täta livsmedel . Detta kan allt göras samtidigt som man håller fast vid en budget. Näringsrika livsmedel är inte bara överkomliga men kommer att göra det möjligt för dig att uppnå smala massvinster. Ingenting fancy eller dyrt krävs bara att äta rätt för dina fitness mål.
Följande budgetvänliga tips hjälper dig att äta för muskeln du bygger medan du bor ekonomiskt på spåret:
Ät i hemmet
Att äta ute är inte ett alternativ när det gäller en budget. Du är på uppdrag att spara pengar, förlora fett och få muskler. Vad som kommer att vara en prioritet är att lära sig hur man köper näringsrika täta livsmedel och hur man lagar mat. Matlagningskunskaper kommer att bli din fitness framgång. Du kommer att uppskatta kontrollen av att veta vad du äter för att uppnå en mager och hälsosam kropp.
Håll en sparsam personlighet när det gäller matköp för att hitta de bästa erbjudandenen på hälsosam mat. Kom ihåg att hålla fast vid din budget och motstå frestelsen att avvika, även när vänner kallar för den där middagen.
Hur man köper rimlig muskelmat
Ekologiska livsmedel är det bästa sättet att gå men inte alltid möjligt på en budget. Att göra det bästa du kan när du tittar på dina utgifter är det som är viktigt och en nödvändig strategi. Du kan fortfarande äta rätt och nå fitness mål med alternativ. Några alternativ att överväga inkluderar inköp:
- Stora väskor med torkade bönor och brunt eller vitt ris - dessa livsmedel har en lång hållbarhet och kan mätas ut och kokas efter behov. Bönor och ris tillsammans innehåller alla aminosyror för att kompensera ett komplett protein som är nödvändigt för muskeltillväxt.
- Stora väskor med sötpotatis och vita potatisar - utmärkt källa till fiber, antioxidanter och hälsosamma kolhydrater för mager viktökning.
- Hela kycklingar och mager mager nötkött - billigare proteinkälla än vad som redan skurits på fågel eller en hel biff. Att konsumera en tillräcklig mängd protein är viktigt att reparera och bygga magert muskel.
- Frysta grönsaker och frukter - är billigare än färska sorter men fortfarande en utmärkt källa till väsentliga näringsämnen och lätt att förbereda.
Skapa en budgetvänlig meny
Kroppen kräver näringsämnen från magra proteiner, bra kolhydrater och friska fetter för optimal träning. Att veta vad kroppen behöver är det första steget att skapa en budgetvänlig meny. Strategiera livsmedelsbutiker genom att hitta rabatterade livsmedelsbutiker, inköpscentraler och till och med klippkuponger för extra besparingar.
Organiska och konserverade matvaror kommer att bli billigare i rabatterade matbutiker. Jämför priser och minska stress genom att hitta en eller två favoritbutiker till matbutiken och spara på transportkostnaden.
Förbered en matbudget före tid och låt inte frestas av impulsposter. Dessa behandlas typiskt och ohälsosamt. Kom ihåg att pengar är kritiska, hälsosam mat är en prioritet, och mål att få mager viktmassa.
Billigare men hälsosamt
Följande livsmedel är vanligtvis billigare men hälsosamma näringsämnen för att nå dina fitnessmål: bönor, ris, magert kötttill Salu, lågt till ingen natrium konserver, ägg, jordnötssmör, havre, fettfattigt mejeri och säsongsbetonade grönsaker och frukter .
Kyckling är ofta billigare köpts hel och klipps upp hemma. Köpa kycklingbröst på benet med intakt hud kan också vara en kostnadsbesparing. Avbening och sköljning av kycklingen kan hända i köket och en del av din måltidspreparat.
Detsamma gäller för magert rött kött och att köpa en större snitt på försäljning som trimmar fettet i hemmet. Bli en köpare och köp magert kött med lågt pris per pund. Det här är dags att köpa i bulk och frysa portionerna.
Mejeriprodukter som mager mjölk, kesost och yoghurt kan köpas i en stor behållare som vanligtvis är billigare. När som helst enskild storlek packning ingår, tänk mer pengar. Det är billigare att köpa en större behållare och separera betjäningsstorlekarna hemma.
Köp i Bulk
Att köpa hälsosam mat i bulk är ett bra sätt att spara pengar.
Torkade bönor kan köpas i en stor väska och kokas hemma vid kostnadsbesparingar. Men och för enkelhetens skull kan konserverade sorter också köpas ganska billigt till rabatterade matbutiker och bulkmataffärer. Leta efter organiska när det är möjligt och åtminstone lågt till inget natrium.
Bulkbrunt ris är billigt och när det kombineras med en servering av bönor skapas ett komplett protein och bra kolhydratmåltid.
Havregryn är en annan hälsosam kolhydratmat och en favorit bland lean mass winsers. Havre är billiga, lätt att laga mat och kan toppas med frukt och till och med blandas med jordnötssmör för en kraftig måltid.
Konserverad tonfisk kommer att vara en livsparare när du handlar på en krona. Chunk lätt tonfisk i vatten kommer att vara den bästa affären och en utmärkt källa till protein . Den kan blandas med brunt ris, fyllda med kryddor eller ätas direkt från burken.
Jordnötssmör är den billigaste av nöt-smörgåsarna. Leta efter allt naturligt att hålla sig borta från hydrogenerade sockerfyllda produkter. Naturligt jordnötssmör har vanligen olja vid ytan, kräver omrörning för att blanda produkten och ett utmärkt hälsosamt fett. Forskning tyder på jordnötssmör som en överlägsen superfood kopplad till mager massförstärkning och fettförlust.
Ägg är billiga, speciellt när de köps i bulk och är bland de bästa listade lättanställda proteinerna för kroppen. Äggvita och havregryn är en av de mest populära mager matsalarna i träningsindustrin.
Ska jag köpa konserverade livsmedel?
Grönsaker och frukter köps bättre färskt, billigare under säsongen och den bästa tiden att lagra. Men att köpa färskt eller säsong kanske inte alltid är möjligt eller prisvärd. Konserverade eller frysta livsmedel skulle vara nästa hälsosamma alternativ.
Konserverad mat är mycket budgetvänlig men det finns några saker att tänka på. Leta efter konserverade varor som är minimalt bearbetade, låga natrium- och konserveringsmedel. Frukt bör packas i sina egna naturliga juicer utan tillsats av socker.
Lager upp under en försäljning och håll skaffan full av hälsosamma konserveringsalternativ. Lägga till en sida av konserverade grönsaker som ett ackompanjemang till kokt magert kött är ett utmärkt sätt att konsumera viktiga näringsämnen och kvalitetsprotein.
Smaktillsatser är nödvändiga
Smaktillsatser är billiga och ett utmärkt sätt att krydda hälsosamma måltider. Senap, varm sås, salsa, paprika, kanel, vanilj extrakt och naturligt kokosnöt socker är några bra exempel.
Extra jungfruolja och balsamvinäger för sallader och grönsaker kommer att vara en grundsten i skafferi och budgetvänlig.
Undvik bearbetade och mättade fetter som krämiga salladsdressingar, margarin och allt annat salt och fake.
Ha din mat redo att gå
Aktiva vuxna, idrottsmän och kroppsbyggare njuter av bekvämligheten av matförvaringsbehållare för att separera och lagra hälsosamma måltider. Detta har varit ett välkänt matställe bland kroppsbyggare som ser allvarligt på att stanna upp för bristande massvinster.
Köpa matförvaringsbehållare av olika storlekar hjälper dig att hålla koll på dina budget- och näringskrav. När du börjar köpa och laga mat i bulk, kommer du uppskatta att ha måltider redo att gå.
En komplett måltid prepped och lager kylskåp betyder nästan varje måltid på dagen är redo att äta. Pengar sparas och utmärkt näring uppnås. Följande är prov måltider kroppsbyggare sätter vanligtvis i dessa livsmedel behållare:
- måltid 1 - kycklingbröst, ½ kopp brunt eller vitt ris, 1 kopp grön grönsak, linfrö
- måltid 2 - lax, ½ kopp quinoa, 1 kopp eller 8 spargels asparges
- måltid 3 - markerad kalkon, ½ sötpotatis, 1 kopp broccoli
Ett ord från
Att äta för muskeltillväxt är överkomligt och kräver helt enkelt att man konsumerar ett brett utbud av näringsrika täta livsmedel. Bevis visar att näringsbehov kan tillgodoses genom vårt dagliga matintag. Detta inkluderar mat som är nödvändigt för mager viktökning. Ytterligare tillskott och proteinpulver är verkligen inte nödvändiga för att nå dina mål. Det som bevisas är hälsosam matvanor kombinerad med konsekvent träning som stöder muskel tillväxt.
källor:
> American College of Sports Medicine, Proteinintag för Optimal Muscle Maintenance , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, hälsosam kost på en budget