Hur man behåller en strandklar kropp
Du behöver inte vara en fitness modell eller professionell för att se ut som en. Allt som krävs är att äta ett brett utbud av näringsrika matar i kombination med regelbunden träning för en strandklar kropp.
Ät rätt för ett strandklart organ
Att ha rätt att uppnå den kropp du vill behöver inte vara komplicerad. Fitnessproffs äter inte något speciellt eller magiskt för att uppnå en mager kropp. Följande är en grundläggande lista över vanliga hälsosam mat och näringstips som gör att du är redo att göra året runt.
Havre Innehåller Fat Burning Fiber
Havre finns på menyn för nästan alla träningspersonal. De är ett hemligt vapen för energi, fettförbränning och innehåller superfood näringsämnen.
Havre gör en bra pre-workout måltid och är hög i fiber för att hjälpa till med matsmältning och minskad uppblåsthet. Havre är en näringsrik tät mat och ger mättnad i timmar.
Det kommer inte som någon överraskning att havre är på topp tio listor av fitness proffs och idrottsmän lika.
Ägg är stort protein
Ägg är en annan lämplig pro-favorit och stor efter-träningsp snack . De är fulla av protein och näringsämnen täta äggulor. De vita är den föredragna delen för fitnessproffs med äggulorna som ätas i mått.
Ägg hjälper till med muskelåterhämtning och fördelaktigt att skulptera en tät och stark kropp. Abs skapas definitivt i köket med denna enkla form av protein som kan kokas på många aptitretande sätt.
Oavsett om det kokas av dussinet för matlagning eller piskad i en scramble, är äggen höga på fit-pro-eatlisten.
Ät din gröna för en super kropp
Fitness modeller sätter sin bästa kropp framåt äter gröna på det dagliga. Grönsaker som broccoli och spenat är näringsrika täta super livsmedel. De ger en mängd hälsofördelar och hjälper till att upprätthålla en mager kroppsbyggnad.
Stora kroppar skapas med kvalitetsmat. Grönsaker och gröna är mycket eftertraktade menyalternativ för fitnessproffs. Gröna är en av de överlägsna super livsmedel för att uppnå och behålla din bästa kropp.
En Apple en dag smälter fettvägen
En annan föredragen mat för att upprätthålla en tonad kropp året runt är frukter som äpplen. De smakar fantastiska, är näringsrika och höga i fiber.
De flesta träningspersonal är medvetna om att äpplen ökar ämnesomsättningen och hjälper till med fettförbränning. De gör ett bra pre-workout-mellanmål och äpplen är trevliga att ha någon tid för en energi-pick-me-up.
Lean Proteins for Muscle Development
De flesta fitnessproffsen håller förberedda magenta proteiner som kyckling eller kalkon till hands och konsumerar dagligen för att bibehålla magert massa. Vissa kommer att köpa kommersiella proteiner som blandade vassla och vassleisolat för att göra det lättare att göra proteinskakningar.
Oavsett typ är protein på topp tio listor med mat att äta för en strandklar kropp. Aminosyror är byggstenar av protein som kroppen använder för att läka, återställa och bygga vacker magert muskel.
Ät hälsosamt fett för att bränna kroppsfett
De flesta träningspersonal vet att friska fetter faktiskt hjälper till vid brinnande fett. Inte längre en dålig rap , fetter som jordnötssmör, avokado och olivolja är bland de tio bästa matarna att äta för en mager kropp.
Friska fetter hjälper till med matsmältningsförfaranden och främjar mättnad som ökar könen. Glödande hud är också ett resultat av att äta hälsosamt fett och viktigt för fitnessmodeller och professionella.
Drick mycket vatten
Detta är förmodligen en no-brainer och allmänt känd att fitnesspersonal, modeller och idrottsmän dricker massor av vatten.
Vatten håller kroppen hydratiserad och spolas av toxiner. Vackra kroppar kräver hydrering som börjar från insidan ut.
Vatten stimulerar också vår ämnesomsättning och kopplas till att bränna fett mer effektivt. Det hjälper också till med bra matsmältningsförfaranden och minskar uppblåsthet.
Vatten är ett hemligt vapen för en vacker och hälsosam kropp.
Olivenolja förbättrar hjärthälsan
Drizzling olivolja på gröna och grönsaker har blivit salladsdressing för träningspersonal. Näringsvärdet och fördelarna med olivolja är höga och det är ingen överraskning detta friska fett rekommenderas att konsumeras dagligen.
Stora kroppar kräver ett hälsosamt hjärta och olivolja är ett hälsosamt fett för att få det att hända.
Ät fet fisk flera gånger per vecka
Fitnesspersonal och modeller har en rättvis andel av feta fiskar för att upprätthålla en strandklar kropp. Fet fisk som lax innehåller omega-3 fetter som visat sig bränna fett mer effektivt.
Fet fisk är indicerad för att öka vår metabolism och stimulera effektivare fettförbränning. Det innehåller också många andra hälsofördelar som förklarar varför att äta fisk är ett måste för en magert och hälsosam kropp.
Cheat Meals kan hjälpa oss att behålla vår fitness
Fitness-proffs och modeller gör det, men hemligheten är fortfarande smart. Varje persons smak är olika allt från söt till salig.
Kaloriintaget är fortfarande botten. Kroppsbevisade proffs kommer att vara uppmärksamma på ingrediensdetaljer och totala kalorier. Ömhet kommer inte att bli till ytterligheten. Ett bra exempel är att äta en nybakad brownie i stället för hela pannan.
Cheat måltider sägs vara till hjälp för att hålla oss på rätt spår och njuta av balans i livet.
Beach Body Tips och tricks
Fitness modeller och proffs följer några tricks för att behålla sina tonade kroppar året runt. Följande topp tio lista med tips och tricks kommer att vara till hjälp:
- Delkontroll: Läs etiketter och mäta rätt delar. Gå inte tillbaka för mer.
- Mindre plattor: äta på lunchstorlek i stället för stora matplattor för att undvika övermålning.
- Packa mat att gå: Undvik snabbmat genom att packa en hälsosam kylare eller snacks i din handväska.
- Koka hemma: ha kontroll över vad du äter, minska mättat fett och hög natriummat.
- Eliminera alkohol: minska eller eliminera alkohol kommer att minska den midjan och förbättra den totala hälsan.
- Övning: 3-5 gånger per vecka och i 30 minuter till en timme för optimal träning.
källor:
cdc.org, hälsosam kost för en hälsosam vikt, 5/15/15
National Academy of Sports Medicine, bryter din viktminskning platå, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, enkla näringsstrategier, Fabio Comana, MA, MS, 12/15