Varför DIY Dieter är underfed och Over-Supplemented
Många fitnessentusiaster har tagit sina mål till nästa nivå tillsammans med deras dietplaner. Deras kroppar är vackra, definierade och passar till scenen. Det som återstår osynligt lurar inom deras fysiologiska funktion.
Självgjorda dietplaner har skapat en ohälsosam muskulös person med näringsbrister och möjliga långsiktiga hälsofrågor. Journal of International Society of Sports Nutrition publicerade en fallstudie rapportering DIY (gör det själv) dieter och tilläggsplaner överskrider avsevärt den rekommenderade dagliga intagsnivån bland idrottare. "Dessa kostvanor leder ofta till en överkonsumtion av vissa makro- och / eller mikronäringsämnen, vilket utsätter idrottare för potentiella hälsorisker."
Potentiella hälsorisker
Många följer kostpraxis från online bodybuilding-webbplatser, tidskrifter eller träningspartner. De börjar program utan hänsyn till eventuella negativa hälsoeffekter.
När det gäller hälsa, fitness och näring är det aldrig ett program som passar alla storlekar. Tyvärr kommer den populösa att kopiera vad som har fungerat för någon annan och ofta tillämpar principen "mer är bättre".
Mer protein och kosttillskott verkar vara de största kränkarna av DIY näringsplanen. Lusten att behålla väldefinierade muskler överskuggar någon personlig forskning för bästa näringspraxis.
"Riskerna med självgjorda dieter: om en amatör bodybuilder" -studie lyfter fram detta mycket viktiga och kontroversiella ämne. Syftet med studien undersökte hälsorisker av detta upprepade beteende över tiden och behandlar särskilt negativa gastrointestinala effekter.
Den brittiska Journal of Nutrition- fallstudien rapporterade idrottarnas skäl att komplettera överkonsumtion var "den eftersträvade vinsten av muskelmassa och täckningen av mikronäringsmedelskrav." Idrottare trodde att de krävde mer näringsämnen på grund av högpresterande träning.
Enligt fallstudien bestämde idrottsmän sina egna tilläggsdoser som läste instruktionsbroschyrer (där det var tillgängligt) och frekvensen av intaget rapporterades av idrottaren. Bland 3 887 elitutövare upptäcktes 1 till 78 kosttillskott per idrottsman. Dessa belopp översteg väsentligen det rekommenderade dagliga tillägget (RDA) och tolererbara övre intagsnivåer (UL).
Forskningen omfattade en ung manlig elit simmare med 10 olika tillägg. Enligt studien ger överkonsumtion av kosttillskott anledning till oro. Idrottare tar inte hänsyn till att man äter både befäst mat och tar kosttillskott kan orsaka potentiella hälsoproblem.
Att konsumera både befäst mat och ta höga doser av kosttillskott ökar den totala förbrukningen av vitaminer och mineraler. Denna kombination kan enkelt överskrida rekommenderat dagligt tillägg (RDA) för individen och kan nå toxiska nivåer.
"Toxiska effekter kan innefatta kortvariga reversibla gastrointestinala klagomål och långtidseffekter som progression av cancer."
Berätta mer
Nationalinstituten för hälsa publicerad forskning som indikerar idrottsdieter är ofta inte balanserade och har potential att "negativt påverka idrottens prestanda." Forskning fann också signifikanta brister i vitala näringsämnen som ett resultat av självgjorda dieter som eliminerar viktiga makro- och mikronäringsämnen.
Hög energi- ansträngning kräver en adekvat balanserad tillförsel av näringsämnen för att upprätthålla athletisk funktion. Våra pågående fysiologiska processer som att behålla hjärtat, hjärnan och lungorna beror också på balanserade näringsämnen.
I en fallstudie av den 33-åriga amatör bodybuilderen rapporterade han trötthet och trötthet som störde hans jobb och atletisk prestation. Han klagade också på allvarlig gastrointestinal nöd med dagliga upprepade störningar av diarré efter att ha ätit.
Han förbrukade en mycket hög proteindiet, fattig i fiber och kompletterad med mjölkhärledda proteindrycker och flera vitaminer och mineraler. Fallstudien indikerar kronisk obesvarad tillskott och självtillverkad diet kan ha lett till skadliga hälsoeffekter.
Sport Nutrition Counseling
Den gemensamma nämnaren bland forskarstudierna indikerade idrottare att bli rådgiven om rätt näring. Enligt sportstudier finns det behov av sportnäringsrådgivning för att hjälpa idrottare. Utbildningen som erhållits från rådgivning skulle göra det möjligt för idrottare att förbättra sina matvanor, hälsa och atletisk prestanda.
Det verkar finnas en underskattning av vikten av hälsosam näring och överskattning av den antagna effekten av kosttillskott bland idrottare. En stor brist på medvetenhet om de negativa effekterna av övertillskott är också utbredd bland idrottare. Det rekommenderas för nutritionists och tränare att informera idrottare om möjliga hälsorisker av självgjorda dieter och tillskott. Denna värdefulla vägledning kan mycket väl förebygga potentiella allvarliga och kroniska hälsoproblem.
källor
Journal of the International Society of Sports Nutrition, Riskerna med självgjorda dieter: fallet med en amatör bodybuilder, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
British Journal of Nutrition, hur mycket kostar det för mycket? En fallrapport om näringstillskottets användning av en högpresterande idrottare, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine National Institute of Health, Uppskattning av energi och näringsintag av unga män som övar aerob sport, Wierniuk A et al., 2013