P90X Extreme Home Fitness serien är exakt det: Ett 90-dagars träningsprogram som innehåller 12 extrema träningsprogram som är utformade för att driva dina gränser på alla sätt. Från pushups till pull-ups och plyometrics till yoga, lovar Tony Hortons P90X att "förvandla din kropp från vanligt till rippat på bara 90 dagar" och det lever upp till sina löften ... om du kan följa det.
Schemat är väldigt strukturerat, med bara en vilodag i veckan, och övningarna är intensiva och utmanande. Sammantaget har Tony skapat ett utmanande, tankeväckande och balanserat program som kommer att vädja till personer som vill träna till nästa nivå.
Det grundläggande
Ett 90-dagars träningsprogram som lärs av en pratsam och muskulös Tony Horton, som innehåller 12 tränings-DVD-skivor med fokus på hög intensitetsmotståndsträning. Träningstrenderna är uppdelade av olika muskelgrupper och fitnessmål (t ex bröstkorg och baksida en dag, kardio nästa, axlar och armar, yoga etc.) och ökad intensitet var 4: e vecka. Den medföljande kalendern hjälper dig att kartlägga ditt schema, med 3 veckor med hög intensitet (träningspass är schemalagda varje dag utom 1) följt av en veckas återhämtning. Det finns också en dietplan som ingår, vilket inte ses över.
Komma igång
Innan du börjar programmet, uppmanas du att ta ett träningstest för att vara säker på att du är redo.
Det skulle vara trevligt om det inkluderades i en av videon, men det beskrivs i den medföljande handboken. Testet ensam är intensivt med övningar som pull-ups, språng, pushups, sitt och räckvidd, väggkorgar, bicepskrullar, in och ut och hoppa jackar. Du måste fylla i ett visst antal av dessa övningar för att veta om du är redo för P90X och att spåra dina framsteg.
Vem det är för
P90X är verkligen inte för alla, särskilt nybörjare , men det kan överklaga till:
- Erfaren utövare som vill ha en utmaning
- Män - Det finns kvinnor i Tonys videoklipp som kan sparka min rumpa tre sätt från söndag och jag vet ett antal kvinnor som åtnjuter videon, men de är inriktade på män. Det finns inga vackra uppsättningar eller koreograferade rörelser och de följer inte musikens takt. Det finns tonvikt på pushups, pull-ups och heavyweights, som alla ofta appellerar mer till män - även om kvinnor kommer att få mycket av dessa övningar också.
Träningen
Träningarna själva är non-stop, från en övning till nästa med otrolig variation. Obs! Dessa träningspassar kommer att göra dig ont och kan behöva mer vilodag. Min man, som är några veckor i programmet, hobbled runt med ömma muskler i två veckor. Följande är en kort sammanfattning av träningspasserna:
- Bröst och rygg involverar växlande en mängd olika pushups och pullups, gör så många som möjligt i den tilldelade tiden, liksom några styrka rörelser. Tony visar modifieringar (t ex med ett band om du inte har en pull-up bar) och föreslår att stoppa när det behövs ... eller, som i min mans fall, faller ihop.
- Plyometrics - Denna väldigt tuffa träningspass är en timme kraftfulla och intensiva plyometriska övningar som hopphuggningar, sidhoppningar och squat hoppar, som alla ger dig en droppande röra. Min man gjorde det första gången på affärsresa och textade, "Jag är trött efter uppvärmningen."
- Axlar och vapen - detta träningspass innebär en serie tri-uppsättningar där du arbetar axlarna, biceps och triceps en efter en ... om och om och om igen. I slutet av detta påpekade min man: "Jag kan inte känna mina triceps. Är det dåligt?"
- Yoga X - Denna 90-minuters rutin är lika utmanande som styrketräning. Det finns vanliga förekommande soluppgångar, nedåtgående hundar och krigare, men det är utmanande, avancerade drag (som kråken utgör ) som nästan gjorde min man gråta.
- Ben och baksida - Du får göra fler pull-ups (yay!) Tillsammans med utmanande kroppsövningar. Vissa kräver inga vikter alls, men du kommer fortfarande känna brännskador med en mängd olika lungor, squats och väggsäten.
- Kenpo X - Denna träning känns nästan som en lättnad, med raka kickboxing dragningar. Du upprepar en serie slag, sparkar och kombinationer för en måttlig intensitets träning.
- X Stretch - Denna träning känns bra. Det finns inga pullups eller pushups, bara en timme dynamisk och statisk sträckning för hela kroppen. Som min man sa "Ahhhhh!"
- Kärnsynergistiken - Det faktum att träningen är planerad under vilodagen gör att den låter som en lugnande, lågmäld träning. Men pushupsna (och det finns många av dem) och galen kärna rörelser som Banana rullar och planka / pushups hade min man gnällande, " Detta ska vara återhämtningsvecka?"
- Bröst, axlar och triceps - Under din 2: a månad förstör du saker med denna mer avancerade träning, som följer ett tri-set-format. Det finns en mängd olika dragspel - pushups, inklusive en armversion som orsakade några ansiktsplanter i mitt hus, dips och axelpressar.
- Back & Biceps - Denna timmars mardröm (min mans ord) innehåller ännu fler pull-ups samt biceps övningar. Sorten är fantastiskt - majscob pull-ups, som jag inte ens kan beskriva, hakar koncentrations krullar och till och med pull-ups med en handduk. Lycka till att lyfta dina armar efter den här.
- Ab Ripper - Denna 15-minuters träning, klar efter några av de andra träningspasserna, säger allt. Du kommer verkligen att känna att någon rippade ut din abs med sådana pärlor som "Sittande Crunchy Frogs" och "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Den här träningen med låg effektkardio är dras från de andra träningspasserna till en sammanställning av dagar när du är osäker på om du kan "ta med det".
Pros
- Ett komplett program - P90X täcker allt - kardio, styrka och flexibilitet i ett välstrukturerat schema. Du behöver inte tänka, bara dyka upp i DVD-skivan och du är redo.
- Enkelt att följa - Övningarna är inte enkla, men många drag är raka och atletiska, även om det finns mer komplexa rörelser också. Du behöver inte mycket utrustning, bara vikter, en matta och en pull-up bar.
- Utmanande - För passformen kan P90X definitivt ta dig till nästa nivå.
Nackdelar
- Dyra - På cirka $ 120 - $ 130 är det här en investering, för att inte nämna extrafunktioner som vikter, band eller en pull-up bar, vilket kan ge summan till mer än 300 dollar.
- Extreme - Det är ingen tvekan P90X är tufft, men det finns några avancerade rörelser även erfarna tränare kan kämpa med. Det finns inte många återhämtningsdagar och även återhämtningsveckan är inte mycket av en, vilket kan leda till ömhet eller skada.
- Repeterande - Att göra samma träningspass och lyssna på Tony prata vecka efter vecka kan bli tråkig.
Sammantaget är P90X ett välstrukturerat, tankeväckande program som, men inte för alla, täcker alla aspekter av träning. Tony Horton kan vara en förvärvad smak och hans personlighet och oupphörliga chatter kommer antingen att motivera dig eller vara en stor avstängning. Träningarna är mycket utmanande och det finns en galning på uppdrag och pushups, men den mycket strukturerade karaktären hos P90X är en sak som gör det till jobbet. Min man, som kämpar med konsekvent övning, tyckte om schemalagda träningspass och förmåga att ta träningspasset på sina frekventa affärsresor.