Oavsett om du lider av tristess eller något fysiskt obehag under en körning , hjälper det att försöka distrahera dig själv. Här är några strategier att försöka.
Zona ut
Zoning ut låter som en enkel strategi, men ju mer obekväma du känner desto hårdare är det att fokusera bort från det. Det hjälper till att träna mentalt utcheckning under träningslägen så det blir andra natur när du behöver det mest.
Börja med att uppmärksamma din omgivning. Försök verkligen betala med fokus på sevärdheter och ljud du passerar. Det är vanligtvis ganska lätt att göra om du kör i en tävling och det finns många andra löpare, åskådare och andra distraheringar runt. Om du har problem med att låta ditt sinne vandra, börja prata med dig själv om vad du ser.
Använd musik
Lyssna på musik på språng kan hjälpa dig att bekämpa tristess och motivera dig att springa längre. Välj motiverande låtar och skapa en spellista för ditt träningspass. Det kommer att hjälpa till att hindra dig från att ständigt kolla din klocka för att se hur mycket du behöver gå.
Försök disassociation
När jag sprang ett maraton för några år sedan kände mina ben tunga och trötta när jag närmade mig 23-milsmarkeringen. Min man och älskling dotter väntade på mig där, vilket gav mig en enorm ökning. Vid den tiden glömde jag om mina ben och tänkte på att se sina ansikten i mål.
Det fungerade; Jag kunde hämta takten för de sista tre milen. Den mentala trick jag använde var disassociation, som är att fokusera på något externt att tänka på fysisk smärta. Mentalt utcheckning kan också hjälpa dig att köra igenom tristess under långa körningar.
Tänk hårt
Ett annat tillvägagångssätt är att tänka på något som kräver mycket fokus.
Jag tycker att det här fungerar bäst när löpbandet löper när det inte finns mycket att titta på. Innan jag går på löpbandet har jag redan ett email som jag behöver skriva, ett problem som jag försöker arbeta igenom eller en viktig konversation som jag behöver ha. Jag börjar planera det och innan jag vet det är jag några miles i min körning. Running kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och ge dig en chans att verkligen fokusera på ett ämne. Jag kommer med några av mina bra brainstorms under körningar.
Använd Objekt som Distraktioner
Det som fungerar för en löpare kanske inte är effektivt för en annan, så du kan behöva försöka olika saker eller tankar som störningar. Jag hörde om en marathoner som satte 13 bitar av tejp på varje ärm och tog bort dem en efter en när han nådde en milmarkör. Att fokusera på bandremsor kanske inte fungerar för dig, men fortsätt att experimentera och så småningom hittar du något som får dig i zonen.
Prata med dig själv
Oavsett om du tänker på dig själv eller faktiskt talar högt, ge dig en pep pratstund. Fortsätt att upprepa dina löpande mantor . Påminn dig själv vad du har offrat för att komma till denna punkt. Kom ihåg hur du har gått igenom trötthet och ömhet innan och hur du kan göra det igen.