Hur man håller på att gå när man går, blir hård
Vi har alla haft de tiderna när vi kör eller tävlar och kändes som att kasta i handduken. Så hur förhindrar du att ge in i dessa känslor av tvivel och förtvivlan? Här är några tips för att gräva djupare när det blir svårt:1 - Håll det i perspektiv.
Försök att påminna dig om saker i ditt liv som du har gått igenom, som var väldigt svårare än att komma igång. Jag tänker på hur jag levererade två barn och var definitivt i mycket mer smärta än jag någonsin varit under någon körning eller ras. Jag kom igenom det, så jag kan hantera lite obehag under en tävling.
Mer: 5 saker Mentally Tough Runners Do2 - Hitta en löpande kompis.
Om du upptäcker att rösten i huvudet inte räcker för att driva dig genom en hård träning, överväga att få en kompis eller två att göra det med dig så att du kan driva varandra för att springa längre eller hårdare.
Mer: Så här hittar du en löpande grupp
Tips för att köra med din betydande andra
Fördelar med gruppkörning
3 - Kom ihåg din stolthet.
Ibland räcker rädslan för att skämma oss själva för att hålla oss i rörelse. Om personer du känner tittar på kan lusten att se bra ut framför dem vara bra motivation. Även om de inte är precis framför dig i det ögonblicket, försök att bilda en mental bild av dem och springa som om de var där. På samma sätt kan tävlingsfotografer också hålla dig motiverad och leta (eller åtminstone försöker) starka för dina tävlingsbilder.
4 - Fokusera på din blankett.
Ibland hjälper det att komma ur huvudet och tänka på din kropp. Gör en total kroppskontroll, börja med ditt huvud. Se till att du tittar upp, inte ner till fötterna. Koppla av axlarna, håll ryggen rak och håll inte spänningar i dina armar, handleder och händer. Se till att dina fotfalls är raka och att du andas djupt.
Mer: 10 tips för korrekt körning
Hur man undviker spänning när man kör
5 - Tänk på din belöning.
"Jag fortsätter att tänka på andra saker som jag kan njuta av när min körning är över!" Mario Tribuzio skriver på sidan Running & Jogging Facebook. Tänk på den efterbehandlade behandling - vare sig det är en kopp kaffe, en massage eller en tupplur - och hur mycket du kommer att njuta av.
Mer: 5 sätt att fira din löpande framsteg
6 - Räkna dina välsignelser.
Du kanske börjar tänka: "Detta gör ont, jag önskar att jag kunde sluta." Men försök att tänka tillbaka till tider som du inte kunde springa och hur frustrerande det var. Mandie Elson skriver på Running & Jogging Facebook-sidan att hon, när hon träffar en hård plats under en körning, uppskattar det faktum att jag fortfarande kan springa, när vänner jag har förlorat, visste jag att de fortfarande kunde.
7 - Se andra konkurrenter som dina vänner.
Om du tävlar kan det vara avskräckande om någon passerar dig eller om du ser en hel del löpare framför dig. Kara Goucher rekommenderar i sin bok att Kara Goucher kör för kvinnor försöker se andra konkurrenter som dina vänner . "Tanken är att slå avståndet, inte personen bredvid dig", skriver hon. "Så häng dig in där, håll dig positiv och ta positiv energi från alla runt omkring dig."
Se även: