Kära moster Yoga,
Jag skriver till dig eftersom min fot ofta kramar upp under yogaklassen, speciellt i poserar som duva och hjälte där foten är undangömd. Finns det något jag kan göra för att förhindra dessa krampar? De är smärtsamma och lite pinsamma.
Kära Footie,
Du är definitivt inte ensam i lider av fotkramper i yogaklassen. Och de krampa är en mördare!
Även moster Yoga själv har varit känd för att skrika i smärta från dem, speciellt, som du nämner, ställer sig där fotens övre stolpe ligger på golvet. Detta beror förmodligen på att denna position sträcker musklerna i din fot på sätt som det inte brukar användas. Även om du gör mycket yoga, är den tid du spenderar med din fot gjuten under ganska liten, så kramper kan fortfarande påverka även de mest dedikerade yogastudenterna. Människor med plana fötter, (det är jag!) Verkar särskilt drabbade.
Du kan försöka förhindra kramperna genom att dricka mer vatten eftersom uttorkning är känd för att orsaka muskelspasticiteter. Att äta kaliumrika livsmedel, som bananer, kan också hjälpa till eftersom låga elektrolytnivåer också kan orsaka kramper.
Du kanske också vill infoga några fotsträckor i din yoga uppvärmning så att dina fötter är så redo som möjligt för vad klassen får medföra. Medan du ligger på ryggen rullar du vristerna i båda riktningarna.
Du kan göra detta med dina ben raka och peka upp i taket för en liten hamstringsträcka eller med knäna något böjda. Flytta sedan fötterna fram och tillbaka mellan en spetsig och en böjd position. Denna extra uppmärksamhet kan hjälpa och är en bra vana i vilket fall som helst.
Om du gör kramper, är det bästa att göra tårna under för att sträcka ut fotens sål och massera din båge tills smärtan passerar. Oroa dig inte för att du kommer ut ur posen eller känner dig generad.
Det är inte ovanligt och kommer inte ens att registreras på folkens radar. Vad du gör kommer att vara uppenbart för någon erfaren lärare. Du kan alltid mun "fotkram" i sin allmänna riktning för gott mått.
Som med all smärta som ytor i yogaklassen, håll koll på frekvensen och svårighetsgraden av din kramper. Om du försöker ovanstående förslag och ingenting hjälper eller om kramperna blir värre, är det dags att prata med en läkare eftersom kramper kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd vid sällsynta tillfällen.
Namaste ,
Moster yoga