Lär dig den bästa form och hastighet för dina körningar
Några nya löpare blir frustrerade när de blir trötta eller känna sig andfådda så snart de börjar springa. Kraftig andning och trötthet är tecken på att du kör för fort och skjuter över din nuvarande träningsnivå. När du försöker bygga uthållighet och förbättra din körning, vill du försöka undvika att springa på den nivån. Det är viktigare att du arbetar med korrekt springande form och andning och kör i takt som passar din träningsnivå.
Det gör att du kan öka avståndet och bygga din träning och driva förtroende.
7 tips för att förhindra att få andas på en körning
För att undvika att bli trött och andas tungt under dina körningar är här vad du ska göra:
- Kontrollera din kroppshållning . Håll din torso rak och undvik böjning i midjan medan du kör. Detta hjälper dig att andas mycket mer effektivt. Slumping eller hunching över kan minska din lungkapacitet och begränsa andningen.
- Fokusera på djup andning . Andas från din mage och dra djupt in genom din mun och näsa. Mage andning ger dina lungor det mesta utrymme att expandera och dra i syre. Det hjälper dig också att undvika irriterande sidosömmar . Du borde känna din buk expandera, snarare än din övre bröstkorg. Andas sedan långsamt och jämnt ut genom munnen.
- Använd dina armar för att flytta dig framåt . Håll armarna i 90 graders vinkel när du kör. Vrid dina armar från axlarna. När du drar en arm tillbaka, dra den andra framåt. Denna armrörelse kommer att hjälpa till att driva din kropp framåt, så dina ben behöver inte fungera så hårt. Försök som ett försök att springa med dina armar vid din sida. Tuff, eller hur? Din armar hjälp lätta benenas arbetsbelastning, så använd dem. Armrörelse är en del av rätt körform .
- Andas in för tre steg . När du går, vänster fot, höger fot, vänster fot , räkna, en, två, tre, till dig själv. Andas genom din näsa och mun, och försök att fortsätta att ta djupa mage andetag. Om andningen är för grund, får du en sidosöm.
- Andas ut i två steg . Andas ut genom munnen. När du går, höger fot, vänster fot , räkna, en, två, till dig själv.
- Håll det till en "konversationshastighet". Du borde kunna prata i fullständiga meningar (inte bara ett ordsvar) när du kör. Om du kör själv. du borde kunna sjunga en enkel sång, som "Grattis på födelsedagen" utan att gasa för luften. Om du befinner dig att andas, sakta ner och ta en promenadbrytning. Att använda ett kör / promenad- tillvägagångssätt är en nyckelstrategi för att öka ditt avstånd utan att känna för trött eller ut andning.
- Öka inte tempot för snabbt . Försök bygga upp din uthållighet innan du fokuserar på hastighet. När du andas bekvämt för dina körningar kan du arbeta på att bli snabbare .
Ett ord från
Om du är en ny löpare måste du först arbeta med grunderna. Att fokusera på bra körform snarare än hastighet kan hjälpa dig att ständigt förbättra din träning. Snart kan du springa utan att behöva stoppa längre och längre avstånd. När din träning förbättras kan du springa fortare utan att andas ut.