Kan du få platt abs ? Det är förmodligen den enskilt största frågan vi många har när det gäller att förlora kroppsfett. Många av oss har förmodligen gjort otaliga ab övningar för att bli platt abs men ser väldigt liten framgång.
Det är svårt att tro att en kroppsdel kan orsaka så mycket ångest hos många av oss, men det gör helt enkelt för att vi inte alltid kan kontrollera hur våra kroppar svarar på motion och diet.
Vi kan inte alltid styra var fettet lagras eller hur snabbt vi förlorar det och det gäller särskilt midsektionen.
Med det i åtanke, vad är det verkliga svaret på att bli platt abs? Det hjälper till att veta precis vad din kropp kan och hur mycket kontroll du verkligen har över att förlora kroppsfett.
Fakta om ditt Abs
Mycket av frustrationen kring magen beror på felaktiga uppgifter och orealistiska förväntningar . Trots det hårda arbetet hos utbildare överallt klagar folk fortfarande på föråldrade idéer på rätt sätt att arbeta i magen och få den mycket önskade "sexpacken". Att undersöka myterna som omger din abs är det första steget mot att skapa rimliga mål för dig själv.
Ab Myth nr 1: Att göra övningar blir avlivad av bukfett
Tyvärr fungerar inte spotreducering, varken för abs eller för någon annan kroppsdel. Felaktigheten i punktreducering förutsätter att om du har fett över din abs, då kommer att träna ab musklerna göra att fettet går bort.
När du utövar muskeln kan du öka uthållighet eller styrka, det kommer inte att brinna bort fettet i det området. Anledningen till detta är att kroppen drar energi från hela kroppen när man tränar, inte bara från den del du arbetar.
Det enda sättet att bränna fett från magen är att minska kroppens totala kroppsfett genom att skapa ett kaloriunderskott .
Det hälsosammaste sättet att göra det är med konsekvent träning - Cardio , viktträning och flexibilitet och en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll .
Tänk på att göra allt det som inte garanterar att du kommer att förlora magefett. Det är upp till din genetik, ålder och hormoner bland andra faktorer som inte alltid står i vår kontroll.
Ab Myth nr 2: Ab muskler är olika från andra kroppens muskler
Arbetar du din abs annorlunda än andra muskler i din kropp? Menar man att göra massor av reps och arbetar dem varje dag? Om så är fallet är du inte ensam. Alltför ofta jobbar man sin abs varje dag utan vila, hoppas att bränna fettet med mer träning.
Däremot är dina magmuskler som alla andra muskler i kroppen, så du bör träna dem på samma sätt som du skulle träna, säg, dina biceps eller bröstet . Det betyder styrketräning 2 till 3 gånger i veckan, med vila däremellan och en mängd övningar som riktar sig mot olika delar av magen.
Prova dynamiska rörelser som fokuserar på kärnstyrka och som involverar dina stabilisatormuskler ; de muskler du använder hela dagen för att hålla din kropp på plats. En av dessa är plankövningen. För att göra det här röret, gå in i pushup-positionen och håll den så länge du kan, hålla din mage tätt och din kropp rak.
Du kan göra detta drag på dina armbågar, vilket är mer utmanande eller på tårna.
En annan stor ab-rörelse som bränder alla dina muskelfibrer i buken är den vertikala knäcken:
Ligga på golvet med benen uppåt (rak eller svagt böjd) och rikta sålen på fötterna i taket. Tänk dig att du håller något ömtåligt på dina fötter, som ett bricka med glas fyllt med vatten. Lyft "brickan" rakt upp mot taket tills dina höfter är borta från golvet. Det här är en mycket liten, men väldigt intensiv rörelse. Gör det långsamt och fyll i 1-3 uppsättningar av 12-20 reps.
Tricket att träna din abs är att inse att styrketräning är viktigt för att hålla kärnan stark, men ab övningar är inte magiska.
Att integrera ab övningar i en komplett rutin är den enda vägen till den underbara världen av sex-packs. Och även om du inte gör det där, oroa dig inte. De flesta av oss har förmodligen inte den genetiska sminken för helt platt abs , särskilt kvinnor.
Ab Myth No. 3: Du måste göra många reps för att arbeta med din Abs
I de gamla tiderna av fitnessklasser och -videor gjorde de flesta av oss förmodligen hundratals (eller fler) crunches och andra ab-övningar som tyckte att det var det bästa sättet att arbeta dem. Som tidigare nämnts är din abs som andra muskler i din kropp. Du skulle inte göra 100 bicepskrullar, inte heller ska du göra 100 crunches. Den verkliga nyckeln till stark abs är om kvalitet, inte kvantitet.
För att få starka vinster med din abs måste du följa samma principer som gäller överallt. Det betyder att du måste överbelasta dina muskler . Anledningen till att vi känner behovet av att göra så många representanter är att vi inte arbetar dem tillräckligt hårt, vanligtvis på grund av felaktig form. Om du måste göra 50 eller fler crunches innan du känner dig trött, sakta ner och koncentrera dig på din teknik och ha bra form.
Och glöm inte att göra samma övning om och om igen är inte alltid det bästa sättet att göra framsteg. Din kropp blir van vid övningar och blir därför effektivare mot dem. Faktum är att du inte behöver göra en enda crunch för att få en bra ab träning.
Gör en mängd olika övningar för att rikta din rektus abdominis, obliques och transverse abdominis. Tänk inte bara på din abs som ett sätt att se bra ut ... kom ihåg att deras syfte är att stödja din ryggrad och hjälpa dig att ha bra hållning.
Om du behöver svårare övningar, överväg att få en träningsboll eller prova en av dessa avancerade abövningar . Denna Core Strength Workout har fler idéer för hur du verkligen utmanar din abs.
Ab Myth No. 4: Alla kan få en platt mage
När du tittar på tv verkar det som om modellerna, skådespelarna och stjärnorna har fantastiska kroppar med härliga platta bellies, eller hur? Och många av dem gör det, men vad du kanske inte vet är att det för många människor inte är fysiologiskt möjligt att uppnå en platt mage.
Låt oss möta det: De faktorer som dikterar hur våra kroppar ser ut är för många för att hålla reda på. Ålder, genetik, kön, hormoner, kroppstyp, livsstil, matvanor, stresshantering, sömnsvanor, planetinriktning ... alla dessa bestämmer vad din kropp och din mage ser ut. Människor blir filmstjärnor och modeller eftersom de har de genetik som gör det möjligt för dem att ha luta vackra organ.
Om vi alla skulle kunna uppnå det, skulle vi alla vara modeller.
Kvinnor, i synnerhet, tenderar att lagra fett runt det nedre magen området vilket orsakar den irriterande nedre magen pooch. Män tenderar att lagra fett runt mitten, vilket orsakar den irriterande reservdäckseffekten.
Ja, du kan träna och minska kroppsfett, men du kan inte välja var du förlorar fett. För att få sex-pack abs, kan du behöva släppa din kroppsfett till en nivå som antingen är en kamp för att upprätthålla eller rättvis ohälsosam. Många av oss har som mål att få sex-pack abs men de flesta av oss kommer att få svårt att nå det målet.
Om detta är sant för dig, försöker du nå ett omöjligt mål bara att göra dig galen. Ställ uppnåbara mål för dig själv och få vänner med din mage. Kom ihåg att vi alla har brister och perfektion är inte ett alternativ om du inte leder till din närmaste kirurg. I stället för att göra det, utmana dig själv genom att ta hand om din kropp och lära dig att acceptera den - bra, dålig och ful.
Ab Myth No. 5: Du behöver specialutrustning för att fungera din Abs
Det finns nästan inget mer fascinerande än de där gadgets infomercials. Genom att använda någon form av stol eller hjul eller vibrerande bälte, kommer magen fett bara smälta bort, eller hur? Modellerna i dessa reklamfilmer ser verkligen delen men de fick definitivt inte de platta absen med hjälp av en maskin.
Den första regeln för dessa infomercials och ab gadgets är att om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Den andra regeln är att de som säljer den här utrustningen bryr sig om du blir platt abs. De vill bara ha dina pengar.
Sist och viktigast, du behöver ingen speciell utrustning för att fungera din abs.
Du kan göra ett brett utbud av ab övningar med bara din kroppsvikt eller med en träningsboll, som ofta är mycket billigare än de prylar du ser på infomercials.
Slutsats: du är bättre att köpa utrustning som har flera användningsområden. Ab-maskiner fungerar bara i magen, men saker som hantlar, en träningsboll , motståndsband etc. kan användas för att träna hela kroppen.
Grunden är att det är bäst att fokusera på att arbeta hela din kropp istället för att försöka bryta ner den i bitar och delar. Våra kroppar fungerar som helhet, både när vi tränar och som vi förlorar eller får kroppsfett. Arbeta på saker du kan kontrollera som din kost, motion, stressnivåer och sömnhantering.
Försök att arbeta med dessa saker regelbundet nog, så att du kan skapa kaloriunderskottet du behöver för fettförlust. När du har gjort det ser du hur din kropp svarar och du kan komma till dina egna slutsatser om din abs. Kanske platt abs är inte i korten, men stark abs är alltid en bra sak.