Om du inte har tid eller pengar för regelbunden massage, kan Stick erbjuda löpare med många av samma fördelar, som ökad flexibilitet och minskad ömhet. Det är en flexibel, bärbar självmassagerare du rullar över dina snäva benmuskler för att ge myofascial frisättning . Du behöver bara några minuter för att använda den för 20 slag över flera delar av dina ben.
Vad är sticken?
- Sticket är tillverkat av plast. Den har en mittstång som är omgiven av åtta spindlar som rör sig självständigt när du rullar dem över dina muskler.
- Instruktioner ges för att använda 20 slag på varje yta av benen, samt användning på nacke, axlar, övre rygg, nacke och armar.
- Olika modeller finns tillgängliga som är styvare eller mer flexibla och varierar i längd.
Expertrecension
Stick är ett massageverktyg av plast i rymdålder som möjliggör verktygets flexibilitet och ger maximal kompression av dina muskler. Det var speciellt utformat för löpare för att öka flexibiliteten, påskynda återhämtningstiden och minska muskelsårighet , styvhet och smärta.
På samma sätt som en skumrulle kan du rulla Stick på dina muskler för självmassage. Pinnen är liten nog för att passa in i en ryggsäck eller en liten resväska, så att du enkelt kan ta den med på raser.
Det är särskilt effektivt att lösa upp snäva benmuskler.
Jag köpte min första Stick för flera år sedan när jag hade ett allvarligt tätt iliotibialband (IT-band). Jag rullade mitt IT-band med Stick varje dag i en vecka, och det tog hand om problemet. Sedan dess, när jag känner lite täthet i mitt IT-band rullar jag med Stick, och det löser sig rakt upp.
Sticket används bäst på benen, vilket gör det perfekt för löpare. Jag märker en skillnad nästa dag när jag använder sticken efter en lång tid. Mina ben är mycket mindre ömma och snäva än när jag inte använder stickan.
För-och nackdelar
Pros
- Sticket är kompakt. Den är 17 inches lång och kan passa i de flesta ryggsäckar eller gymnastiksäckar. Du kommer inte ha någon ursäkt för att lämna den bakom hemma när du går på träning eller resor.
- Det är billigt, speciellt jämfört med professionell massage. För mindre än en enda massage har du ett självmassageverktyg som borde pågå resten av ditt löpande liv.
- Det är effektivt som ett massageverktyg, speciellt för användning på benet.
Nackdelar
- Vissa löpare tycker det är svårt att använda eftersom du måste ansöka om att det ska vara effektivt. Om du är utsliten från en tävlings- eller styrketräning eller om du har några arthritisproblem, kan du få hjälp att använda om det är effektivt.
- Begränsad användning. Det är inte väl utformat för användning på kroppsdelar bortom benen, även om de ger instruktioner för att använda den på nacke, axlar, rygg och armar.
Fungerar sticken?
Webbplatsen erbjuder många vittnesmål, och det är väldigt populärt bland löpare och andra idrottare. En snabb litteraturrecension hittade en liten studie av 30 högskoleutövare och fann ingen förbättring med att använda The Stick omedelbart före träning för muskelstyrka, kraft och flexibilitet.
Denna studie bedömde inte fördelarna med att använda den efter eller mellan träning.
Källa:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Starka effekter av Stick på styrka, kraft och flexibilitet." J Strength Cond Res. 2002 aug; 16 (3): 446-50.