Arbeta flera bukmuskler
V-sit ab-övningen bygger kärnstyrka genom att arbeta flera områden i kärnan samtidigt. Det är ett effektivt sätt att rikta sig mot rectus abdominis, de yttre snedningarna, inre snedställen och höftböjarna, samtidigt som kärn- och bagagebalans förbättras.
V-siten är en kroppsviktsträning som kan göras var som helst, när som helst. Allt du behöver är lite golvyta.
Medan en full V-sit är en ganska avancerad kärnövning kan du ändra det för att underlätta det och använda lite hjälp från dina händer för att bibehålla din balans när du bygger din kärnstabilitet. För dem som har gjort yoga eller Pilates förut, kommer denna rörelse att se lite bekant ut. Det liknar yoga båten poserar , och lägger till en extra lyft av armarna och benen att flytta in i en V-formad position.
Hur man gör V-Sit
- Börja i sittande läge med händer och fötter på golvet.
- Konstruera långsamt dina magmuskler och kärnor och lyft dina ben upp till 45 graders vinkel.
- Nå dina armar rakt framåt eller nå upp mot dina sken som du kan.
- Det är viktigt att upprätthålla god kärnahållning och en stark ryggrad genom hela rörelsen och för att undvika att runda axlarna framåt.
- Håll den här V-formade positionen i flera sekunder att börja.
- När du blir starkare, håll positionen längre.
- Du kan också göra träningen mer utmanande genom att utsträcka fötterna längre ut framför dig och räta ut knäna.
- Återgå till startpositionen långsamt medan du fortsätter att hålla din abs förlopp och stram.
- Håll inte andan - fortsätt att andas djupt under rörelsen.
- Strax innan du når golvet, stoppa och håll nere i några sekunder.
- Upprepa hela denna rörelse flera gånger.
Vanliga misstag att undvika
Ett av de vanligaste misstag som gjorts under V-siten är att runda ryggen och axlarna överst på träningen.
En sann V-sit ab träning resulterar i bak och ben som skapar en V högst upp. Att böja ryggen framåt tar fokus från kärnan och sätter påkänningen på underkanten och lämnar mindre kontrollarbete för din abs vilket gör träningen mindre effektiv. Medan detta gör det enklare, kan det vara farligare för ryggen. Håll istället en rak linje från din nedre del upp genom din rygg, nacke och huvud. Hela din kropp bor stilla från startpositionen genom hela rörelsen.
Ett annat misstag som gjorts under V-siten svänger armarna upp när du lyfter dina ben och rygg. Kom ihåg att V-siten är en kärnövning så att rörelse av armarna sänker träningens effektivitet på kärnmusklerna. Börja istället med dina armar vid dina sidor i startpositionen. När du lyfter ska armarna ligga parallellt med marken som de var vid dina sidor. Du borde inte peka dina fingrar mot tårna, snarare dina armar bor parallellt med golvet när du lyfter.
Ändringar av V-sit Ab Exercise
V-siten är en avancerad ab-träning. Om du är ny på V-sit, kom ihåg formuläret är viktigare än antalet reps du gör. Det sägs att det finns en modifierad V-sit ab-övning du kan prova som kan vara enklare än den traditionella V-siten, men också hjälpa dig att bygga form och kärnstyrka när du lär dig.
I en modifierad V-sits, i stället för att benen är raka genom rörelsen, böjer knäna 90 graders vinkel och bringas mot bröstet när du lyfter. När du släpper ut eller sänker benen räcks tillbaka till startpositionen. Genom hela den modifierade V-siten förblir ryggen och huvudinriktningen rak som nämnts ovan.
Du kanske inte kan göra mer än 10 till 12 av V-sit ab-träningen innan du når fel. Du är inte ensam. Känna bränna tidigt och mycket betyder att träningen fungerar, så fortsätt det bra arbetet.