Alla vill ha tvättbräda abs, men hur får du dem?
Att förlora kroppsfett är nyckeln, men det är viktigt att du arbetar med ryggmusklerna för att göra dem starka. Medan du inte behöver särskild utrustning för att fungera din abs, finns det några prylar där ute för att hjälpa dig att lägga till ett litet sortiment för samma gamla crunches.
Dessa är mina favoritutrustning för att fungera som kärna och det bästa är att alla dessa kan användas för flera aktiviteter.
1 - Träningsboll
En träningsboll är en av de mest mångsidiga bitar av utrustning du kan äga, speciellt för att arbeta med din abs. Faktum är att bollkremen är en av de mest effektiva övningarna för abs och glöm inte att du också kan arbeta för att förbättra styrka, flexibilitet, balans och samordning. Du kan använda den under träningen eller sitta på den medan du tittar på TV eller arbetar på datorn för bättre hållning. Se till att du väljer rätt storlek för din höjd.
Mer
2 - BOSU Balance Trainer
Det ser inte ut som en traditionell ab-gadget, och det är det inte. BOSU (kort för "Both Sides Up") har en flexibel kupol på toppen och en platt plattform under som gör att du kan stå, hoppa, squat, twist och studsa för att utmana din stabilitet. Din mage och rygg är mycket inblandade i balans och stabilisering, så BOSU är ett bra verktyg för att arbeta din kärna utan att göra så mycket som att göra en tråkig krus. Ett bra sätt att arbeta din abs med olika övningar .
Mer
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball lägger till ett dynamiskt element i kärnsträning med ballastens ökade vikt såväl som stabiliteten. Ballasten håller bollen från att rulla, men den skiftar också och rör sig när du rullar, kasta och lyfta bollen under olika övningar. Med BOSU Ballast Ball kan du göra en mängd olika övningar som kommer att utmana din kärna, balans och stabilitet.
Mer
4 - Medicinsk boll
Medicinsk bollen har gjort en stark återkomma från traumatiska PE-klasser från år sedan. De kommer i olika vikter och storlekar och kan lägga till ett roligt element i dina träningspassar medan du engagerar magen och ryggen. Stoppa det, kasta det, kasta det eller rotera det medan du gör ab övningar eller andra drag för en utmanande kärnsträning. Du får också ett starkt hjärtelement, så det är ett bra sätt att bränna mer kalorier.
Mer
5 - glidskivor
Ja, det ser ut som små frisbees, men de är mycket mer än så. Sätt dessa under dina fötter för några bergsklättrare, knäböjstoppar eller crunches och du vet exakt vad dessa små buggare kan göra. För ungefär $ 20 kan du få ett träningspass som riktar sig mot hela din kropp med en stark inriktning på kärnan. Du kan också arbeta på din underkropp, överkropp och till och med få lite kardio. Inte en dålig affär till ett så lågt pris.
Mer
6 - Motståndsband
Motståndsband är billigt, perfekt för resor och bra för att arbeta kärnan på ett annat sätt än andra redskap. Faktum är att vissa övningar engagerar kärnan medan du arbetar med andra muskler, som roterande bröstkorgar. Du kan också använda dem för saker som träskruvar och sidoböjningar. Få en mängd olika band så att du kan arbeta på olika nivåer av intensitet.
Mer
7 - Kettlebells
Vill du stärka din abs och tillbaka på ett dynamiskt sätt medan du bränner massor av kalorier och bygger övergripande styrka och uthållighet? En liten kettlebell kan bara göra det. Använd den för gungor , väderkvarnar och ryska vridningar . Kettlebell träning är bra för hela kroppen, men du får verkligen mycket bra kärnarbete också.
Mer