Hur man vänder på din hund
Kallas också: Flipping the Dog, Flip Dog
Typ av pos: Backbend
Fördelar : Förbättrar ryggmargens rörlighet, stärker armarna.
Wild thing är ett ganska nytt tillskott till yoga canon, som har introducerats och lärt sig av John Friend via Anusara Yoga . Denna ställning har genererat nästan lika mycket kontrovers i yoga världen som vän själv. Det är fråga om huruvida det är möjligt att göra vild sak på ett sätt som inte ställer dina axlar i position som nästan garanterar skada.
Låt oss ta en närmare titt.
Sättet som lärs ut i Anusara är beroende av att utövaren är bekväm med en mycket öppen stygning av backbockning, vilket är ett kännetecken för Anusara. Denna 2007 Yoga Journal artikel, en fin balans, skrivet av senior Anusara lärare Desiree Rumbaugh, illustrerar detta tillvägagångssätt. Men sedan denna tid, och särskilt sedan Friends avgång från Anusara, lär man sig på ett mycket mer flexibelt sätt som passar mer praxis och kroppstyper. Vår version, som ibland kallas flippar din hund, kräver att båda benen är böjda för att bära din vikt jämnt och för att hålla bärarmen mer vinkelrätt mot golvet.
I yogakurser är vändning av hunden helt frivillig (som alla andra ställer instruktören föreslår). Det finns mycket utrymme för tolkning i det här poset, så gör vad som är meningsfullt för din kropp, bland annat kringgå det helt och hållet.
Om du har en tendens till axelskador kanske du vill undvika det helt som en försiktighet.
Instruktioner:
1. Lyft upp högerbenet från nedåtriktad hund och kom ner i hunden .
2. Öppna höger höft mot taket och böj höger knä.
3. Fortsätt öppna höften och börja svänga på bollen på vänster fot skift tårna mot ansiktet på ryggen av rummet när du kommer i position för en backbend.
4. När höfterna kommer att möta taket, ta med rätt fot till golvet på utsidan av din vänstra fot. Din högra fot kommer att landa av din matta.
5. Den högra armen lyfter av golvet och sträcker sig mot framsidan av rummet.
6. För att komma ut, vrid på bollen på vänster fot för att återvända tårna mot framsidan av rummet och släpp höger arm för att återvända till nackdel.
7. Repetera på andra sidan.
Nybörjare Tips:
1. Denna avancerade backbend undviks bäst av nybörjare. Om du stöter på den här posen i klassen, är den hund som slösats med öppna höfter (steg 2) ett bra ställe att stanna.
Avancerade tips:
1. Lyssna på din kropp. Om du känner obehag i den här posen är det bäst att hoppa över det. Det finns många andra sätt att få din backbockning in.
2. Om du har en väldigt djup backbockning, är det möjligt att övergå till en full hjulposition . Den högra handflatan måste nå hela vägen mot golvet med fingret vänd mot fötterna. Om du kan göra det, överför din vikt till den handen, lyft den vänstra handen och vänd den så att dina vänstra fingrar också pekar mot fötterna och sedan byta vänster hand till golvet.