Vi vet alla att vi borde styrka träna. Det är trots allt det inte så hemliga sättet att öka din ämnesomsättning och hålla dig stark i dina 40-tal, 50-talet, 60-talet och längre. På off-chansen har du inte åtagit sig en styrketräning rutin ännu, men låt oss ge dig den extra knuff du behöver-21 av dem, för att vara exakt.
Från humörstimulering till hållning förbättras och nästan alla kategorier däremellan, tyder studie efter studien på att styrketräning är avgörande för en hälsosam kropp och själ.
Mayo Clinic rekommenderar att du får 20-30 minuters styrketräning minst två gånger i veckan för friska vuxna, vilket inte är ett stort engagemang för att lägga till på din existerande träningsplan. Så om du inte har slagit på vikterna eller gjort dina plankor på senare tid (kom ihåg att styrketräning kan använda hantlar eller bara din egen kroppsvikt ) här är 21 mer vetenskapliga skäl att göra det.
Regelbunden styrketräning
1. Reverserar din ämnesomsättning. Styrketräning är nyckeln till att hoppa och starta din ämnesomsättning! Varför? Det ökar din muskelmassa och hjälper dig att bränna mer kalorier i vila - även när du inte tränar.
2. Ger dig mer energi. Övning av något slag är känt att minska trötthet och öka dina naturliga energinivåer, och tyngdlyftning är inget undantag.
3. Förbättrar gemensam hälsa och stabilitet. Viktträning med hantlar eller helt enkelt din egen kroppsvikt bygger bentäthet och stärker musklerna som styr dina leder, vilket leder till bättre stabilitet.
4. Minskar ångest. Studier visar att endorfiner som släpptes under tyngdlyftning kan bidra till att minska ångest och främja en övergripande känsla av välbefinnande.
5. Förbättrar din hållning. Kroppsvikt övningar som stärker kärnan som plankor eller crunches kommer att förbättra din hållning , vilket kan hjälpa till med nacke och ryggsmärta eller förhindra framtida skador.
6. Ökar ditt självförtroende. Deltagare i en studie av 152 kvinnor delade i två grupper fann att gruppen som tränade två gånger i veckan i 15 veckor hade signifikant högre poäng på Body Cathexis Scale, som refererar till en persons självkänsla i förhållande till deras kroppsbild.
7. Ökar benmassan. Tyngdlyftning minskar din risk för att få osteoartrit eller osteoporos när du blir ålder då det ökar din benmassa .
8. Hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter. Viktutbildning hjälper inte bara dig att se smidigare och mer skulpterad, det förbättrar livskvaliteten genom att göra det enklare att utföra dagliga aktiviteter. Allt från att skotta för att lyfta tunga föremål är lättare när du styrker tåg, och det är ett kraftfullt faktum som du kan ta med dig när du ålder: Kunskapen att du är stark och självständig nog för att ta hand om saker själv.
9. Ökar blodflödet. Studier visar att motståndsövningar (som lyftvikter) förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, än mer än aerob aktivitet.
10. Sänker din cancerrisk. En ny studie visade att träna kraftigt - med en kombination av hjärt- och styrketräning - kan minska risken för lung- eller bröstcancer med så mycket som 30 procent.
11. Ökar ditt immunförsvar. Viktträning kan förbättra effektiviteten i ditt immunsystem som någon annan form av motion.
12. Hjälper dig att sova bättre. Att få tillräckligt med övning av någon form kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet, men studier tyder på viktträning, i synnerhet kan du få bättre sömn, vilket är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din övergripande hälsa.
13. Håller din hjärna skarp. Studier har visat att viktutbildning hjälper till att förbättra ditt minne, språkkunskaper och fokus - alla saker som, som vi åldras, ibland kan minska. Så skydda din hjärna med en konsekvent styrketräningsrutin!
14. Skyddar dina artärer. Inte bara kommer tyngdlyftning att hjälpa dig att hålla bort extra pund som sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar, men att bygga muskler avlägsnar glukos och triglycerider från blodet, vilket hjälper till att förhindra dina artärer från härdning.
15. Minskar vilande blodtryck och håller ditt hjärta frisk. Förutom att hålla blodbanan fri från glukos och triglycerider kan man bygga magert muskel genom styrketräning också minska ditt vilande blodtryck, vilket skyddar ditt hjärta.
16. Förbättrar din balans. Yoga är inte den enda aktiviteten som förbättrar din träning i balansstyrkan, vilket hjälper till att förbättra samordningen av musklerna tillsammans, vilket främjar bättre balans.
17. Kämpar säsongsmässigt depression. Medan all rörelse är en stor stridare mot säsongsbunden affektionsstörning - den långvariga trötthet eller depression som hänger runt i mitten av vintern när vi får mindre solljus och motion, är viktträning särskilt till hjälp när du ritar dig om vinterns blues.
18. Ökar din kinestetiska medvetenhet. Din kinestetiska medvetenhet är din kropps koncept av sin egen position i tid och rum. För bättre koordinering och kinestetisk medvetenhet är tyngdlyftning en av de bästa lösningarna eftersom den utmanar din jämvikt och ökar din balans.
19. Förhindrar och hjälper till med artrit. Styrketräning hjälper till att stärka och skydda lederna som drabbats av artrit, samt minska artritsmärta.
20. Förbättrar flexibiliteten. Studier visar att styrketräning kan förbättra flexibiliteten ännu mer än statisk sträckning.
21. Hjälper dig att leva längre. Sammanfattningsvis, för att integrera styrketräning hjälper dig att hålla ditt hjärta frisk, normalisera blodsockernivån och avvärja sjukdom, och lägga till det i din veckovisa träningsrutin hjälper dig att leva längre (och starkare!) Än vad du skulle utan det.