Styrketräning för din ämnesomsättning
Metabolism - vad tänker du när du hör det ordet? Om det är frustration och ångest, är det dags att tänka på din ämnesomsättning på ett nytt sätt. Ta bort alla känslomässiga kopplingar till ordet och titta bara på ämnesomsättningen för vad det är-vetenskap.
Vad är ämnesomsättning?
Metabolism är en kemisk process, precis som fotosyntes eller matsmältning. Om du börjar med det faktum kan det vara lättare att förstå och acceptera att du kan göra något om din "långsamma" ämnesomsättning .
Genom att förstå hur muskler spelar en roll kan du lära dig att öka din ämnesomsättning och göra en förändring till det bättre.
Enkelt sagt, metabolism är den kemiska processen som omvandlar maten du äter till energi som du bränner under dagen. Kalorier är en energienhet. Om du bränner mer kalorier än du konsumerar, skulle du gå ner i vikt. Även om detta är väsentligt sant, är det mer komplicerat än det.
Det är inte bara rörelse som bränner kalorier. Förutom de kalorier som du bränner när du kör, cyklar och simmer, har du också en "vilande metabolisk takt". Det här är kaloriförbränningen som händer när du sitter vid dina skrivbord och jobb, tittar på tv från soffan och medan du Även när du är i vila behöver din kropp energi för alla sina dolda funktioner, såsom andning, cirkulerande blod, bibehållande av kroppstemperatur, justering av hormonnivåer och växande och reparation av celler. Enligt Mayo Clinic finns det flera saker som kan påverka din ämnesomsättning:
- Kroppsstorlek och komposition: Om du väger mer eller har mer muskelmassa, kommer du att bränna mer kalorier, även i vila. Människor som väger mer är mer benägna att få en snabbare metabolisk hastighet - inte en långsammare en - eftersom en del av övervikten är muskelvävnad.
- Sex: Om du är en man, har du förmodligen mindre kroppsfett och mer muskelmassa än en kvinna i samma ålder, så du bränner mer kalorier.
- Ålder: När du blir äldre minskar din muskelmassa vilket sänker hastigheten vid vilken du bränner kalorier.
Känner du ett tema? Ju mer muskel du har desto mer kalorier brinner din kropp hela dagen. Muskeln brinner tre till fem gånger mer kalorier än fett gör. Ju mer muskler du har desto mer kalorier kommer du att brinna - även när du stannar helt och hållet.
Tyvärr, efter 35 års ålder, börjar du förlora ungefär en halv kilo muskel per år om du inte aktivt byter ut det. Den goda nyheten är att det finns något du kan göra åt det - styrketräning .
Styrketräning för att öka din metabolism
Lägga till muskler i kroppen kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och hålla dig i form. Dessutom listar Centers for Disease Control (CDC) de andra många fördelar som ses hos människor som styr styrketräning regelbundet, såsom att minska symptomen på artrit, diabetes, osteoporos, fetma, ryggont och depression
Nu när du vet vikten av styrketräning, var börjar du? Måste du gå till ett gym och vara omgiven av grymma män som lyfter gigantiska barbells? Den goda nyheten är att lyfta vikter är bara ett av de många sätt du kan träna styrka. Titta på några andra.
- Dumbbells eller Barbells: Den mest använda styrkan utrustning, hantlar eller barbells kommer i alla storlekar från mycket lätt till mycket tung. Detta gör dem lämpliga för alla nivåer av tränare. Bara gå ljusare som du passar. Det är klokt att anställa en tränare (även för en enda session) för att visa rätt form och komma igång. Om det inte är ett alternativ finns det online träningsprogram och appar som kan lära dig vad du behöver veta.
- Kroppsvikt : Om du är ny på styrketräning är kroppsvikt vägen att gå. Att använda din egen kroppsvikt för push-ups, lunges, squats eller pull-ups kräver ingen utrustning men kommer att ge dig en bra träning.
- Maskiner : Styrmaskiner i gymmet eller i kretsklubbar kan vara mer användarvänliga än hantlar om du är ny på styrketräning. De flesta maskiner har instruktioner och foton på framsidan, vilket gör det enkelt att förstå vad du ska göra. Maskinerna är också lite säkrare med tanke på deras fasta natur .
- Styrka : Om du tillhör en hälsoklubb, prova en klass som innebär styrketräning. Att få instruktioner från en professionell lärare är ett bra sätt att lära sig flera olika drag för olika kroppsdelar. Dessutom kan gruppinställningen vara roligt.
- DVD, Online eller App Workouts : Få din träning i bekvämligheten av ditt eget hem. Videor låter dig följa med när en lärare går igenom rutinen, vilket ger inte bara instruktioner utan lite vänligt företag och motivation. Det finns online-streaming-streamingtjänster och appar som gör att du kan träna med din favorit-fitnessprofessionell från var som helst när som helst.
Ett ord från
Med alla dessa alternativ är en bra träning bara ett steg bort. Ta det steget idag och börja omväxla din ämnesomsättning nu.
> Källor:
> 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. US Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism och viktminskning: Hur du bränner kalorier. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fördelarna med fysisk aktivitet. Centers for Disease Control och Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.