Hur man gör Kettlebell One Leg Deadlift

Gluteals, eller rumpmusklerna, är för mer än att hålla upp dina byxor eller locka en kompis. Skinkorna består av tre muskler som arbetar tillsammans: gluteus maximal, gluteusmedial och gluteus minimus muskler.

Glutenna utgör den centrala delen av den allomfattande "bakre kedjan", som också innefattar hamstringarna i baksidan av benen, ryggmusklerna och de andra musklerna på baksidan av kroppen.

Dessa bakre kedjemuskler som arbetar i harmoni bidrar till att upprätthålla en hälsosam upprätt hållning och är involverade i att balansera kroppen både statiskt (i en position) och dynamiskt (flera rörelser). Dessutom är det viktigt att ha en stark bakre ände för att upprätthålla en hälsosam, smärtfri nedre del.

Instruktioner

En enkel, men ändå effektiv övning för att samtidigt stärka och stärka rumpmusklerna och förbättra balans är kettlebell-ena benlöshöjden.

Börja med fem repetitioner per ben med en lätt till måttlig belastning, så öka gradvis först antalet uppsättningar.

tips

En bra tumregel är att utföra fem uppsättningar av fem repetitioner varje gång i benet, och sedan gå vidare till en lite tyngre kettlebell och upprepa processen.

Ett alternativt sätt att öva den ena Leg Deadlift är att använda två kettlebells istället för en. Detta ökar den totala belastningen som du lyfter, så se till att du är första självsäker och kompetent med en enda kettlebell innan du går vidare till dubbelt kettlebell-en-bensliftet.

Ett annat sätt att öka utmaningen utan att öka belastningen är att utföra den enda benlöshöjden med dina ögon stängda. Genom att stänga dina ögon tar du bort den visuella ingången, vilket gör att musklerna måste arbeta hårdare för att hålla dig balanserad.

Enkeltbenövningar, som den ena benlöshöjden, ökar gluteaktivering på grund av den ökade balansen efterfrågan från att stå på ett ben istället för två.

Med det förbättrade balansen som utvecklats genom regelbunden övning av 1-bensliftet, kommer du inte bara att tona och stärka dina glutes utan också öka allmän athleticism och enkel rörelse i dagliga aktiviteter.