Om du inte har varit aktiv nyligen eller vill lägga till en ny eller mer intensiv övning i din nuvarande rutin, kan PAR-Q hjälpa dig att bestämma om du är redo att träna säkert eller om du kanske behöver en resa till din läkare för att försäkra dig om att du inte skjuter ut över din egen gräns.
PAR-Q, eller fysisk aktivitet beredskap frågeformuläret, är ett enkelt själv-screening verktyg som kan och bör användas av alla som planerar att starta ett träningsprogram och få det att hålla fast .
Det används vanligen av träningspersonal eller tränare för att bestämma säkerheten eller risken för att träna för en individ baserat på deras hälsohistoria och aktuella symtom och riskfaktorer. Det kan också hjälpa en tränarkonstruktion till en idealiserad träningsrecept för en klient som bygger på dessa resultat.
PAR-Q skapades av British Columbia Health and the Multidisciplinary Board on Exercise. Denna formulär har antagits direkt från ACSM Standards and Guidelines for Health and Fitness Facilities. Även om det nu finns en rad PAR-Q frågeformulär och andra hälsokontrollerade självstudier som används vid olika anläggningar och på webben har de grundläggande frågorna från det ursprungliga frågeformuläret inte förändrats mycket. Alla frågor är utformade för att hjälpa till att upptäcka eventuella hälsorisker i samband med motion. Frågorna syftar till att avslöja hjärt-, cirkulations-, balans- , medicinering, känslomässiga och gemensamma problem som kan göra motion svår, eller till och med farlig för vissa människor.
Den allvarligaste risken för intensiv träning är hjärtinfarkt eller annat plötsligt hjärtfel i någon med odiagnostiserade hjärtförhållanden.
Så användbara som dessa frågeformulär kan vissa underliggande hjärtproblem, särskilt de hos unga idrottare, endast säkert diagnostiseras genom mer invasiv testning, inklusive ett elektrokardiogram (EKG) och ett ekokardiogram.
Ändå har det enkla frågeformuläret en plats för att skanna de flesta vuxna för uppenbara övningssäkerhetsrisker.
Ta frågeformuläret om fysisk aktivitet
Att vara fysiskt aktiv är mycket säker för de flesta. Vissa människor bör dock kolla med sina läkare innan de ökar sin nuvarande aktivitetsnivå. PAR-Q har utformats för att identifiera det lilla antalet vuxna för vilka fysisk aktivitet kan vara olämplig eller de som ska ha medicinsk rådgivning om vilken typ av aktivitet som är lämpligast för dem.
Svar ja eller nej till följande frågor:
- Har din läkare någonsin sagt att du har hjärtstillstånd och att du bara ska göra fysisk aktivitet rekommenderad av en läkare?
- Känner du smärta i bröstet när du gör fysisk aktivitet?
- Har du haft smärta i bröstet under den senaste månaden när du inte gjorde fysisk aktivitet?
- Förlorar du din balans på grund av yrsel eller förlorar du någonsin medvetandet?
- Har du ett ben eller ett gemensamt problem som kan förvärras av en förändring i din fysiska aktivitet?
- Har din läkare för närvarande förskriva läkemedel (till exempel vattenpiller) för ditt blodtryck eller hjärtfel?
- Vet du av någon annan anledning varför du inte ska göra fysisk aktivitet?
Om du svarade ja:
Om du svarat ja på en eller flera frågor är äldre än 40 år och har varit inaktiv eller är orolig för din hälsa, kontakta en läkare innan du tar ett träningstest eller väsentligt ökar din fysiska aktivitet. Du bör fråga om ett medicinskt godkännande tillsammans med information om specifika träningsbegränsningar du kan ha.
I de flesta fall kan du fortfarande göra vilken typ av aktivitet du vill så länge du följer några riktlinjer.
Om du svarade nej:
Om du svarade nej på alla PAR-Q frågor kan du vara ganska säker på att du kan träna säkert och riskerar att få några medicinska komplikationer från motion.
Det är fortfarande viktigt att börja sakta och öka gradvis. Det kan också vara till hjälp att ha en träningsbedömning med en personlig tränare eller tränare för att bestämma var du ska börja.
När försenar starten på ett träningsprogram:
- Om du inte mår bra på grund av en tillfällig sjukdom, som förkylning eller feber, vänta tills du känner dig bättre att börja träna.
- Om du är eller kan vara gravid, prata med din läkare innan du börjar bli mer aktiv.
Tänk på att om din hälsa förändras, så att du då svarar "JA" på något av ovanstående frågor, berätta för din fitness eller vårdpersonal och fråga om du ska ändra din fysiska aktivitetsplan.
Källa:
Val och effektiv användning av en hälso- och fitnessanläggning. ACSM Fit Society Page. American College of Sports Medicine Spring.