Att förbättra ditt saldo kanske inte är nummer ett på din prioritetslista, men kanske borde det vara. Balans faller i samma kategori som flexibilitet, kärnstyrka och rörlighet.
Det här är allt som våra kroppar behöver fungera effektivt, men många av oss gör inte egentligen övningar för att förbättra dem. Om du tränar regelbundet arbetar du redan med din balans utan att ens veta det.
Men bara för att du tränar betyder inte att det inte finns utrymme för förbättringar.
Enkla sätt att förbättra din balans
- Inkorporera ensidiga övningar (en arm eller ett ben i taget) eller genom att ändra din inställning, gör du balanseringsövningar i din träningsrutin . Till exempel, med hjälp av en splittring kräver mer balans än en bred hållning. Ännu svårare, stå på ett ben.
- När du använder maskiner för att lyfta vikter, sitta borta från dynan för att arbeta med dessa torso stabilisatorer.
- Få en träningsboll . Bland de många övningar du kan göra kan du också helt enkelt sitta på det medan du tittar på tv eller arbetar på datorn. Du kommer att arbeta på din balans och bränna några kalorier.
- Inkorporera enkla balanseringsdrag hela dagen. Medan du står i kö, försök att balansera på ett ben så länge du kan. För att göra det svårare, stäng dina ögon!
- Gå med en bok på huvudet. Det kommer att förbättra din balans och din hållning.
- Inkorporera yoga i din vanliga rutin. Yoga gör många saker i ett skott: du ökar din balans, stabilitet, flexibilitet och muskeluthållighet.
Kolla in dessa nyfångade balanseringsverktyg för att verkligen hjälpa dig att vara stabil i en instabil miljö.
Att leka med fitnessverktyg som de som anges nedan kan också hjälpa dig att få mer stabilitet och balans, samt hjälpa dig att stärka din kärna.
Bongo styrelsen
Bongo styrelsen är perfekt för att förbättra balans och samordning. Det ser ut som en skateboard men har ett roterande hjul under som gör det möjligt att manövrera det i alla riktningar, oavsett om du är inomhus eller utomhus. Griparna på toppen håll dina fötter på plats så att du inte kommer att falla av.
Informationspaketet som kommer med styrelsen varnar dig för att använda en spotter första gången och det är därför att det är svårt att hitta din balans först. Utan hjälp kan du hitta dig själv som flyger huvudet först i väggen. När du väl har hängt på det kommer du inte kunna sluta använda det. Bongo Board-webbplatsen visar några grundläggande övningar du kan göra, inklusive pushups , squats och övnings träningsövningar medan du står på den.
Träningsbollar
Ett annat bra verktyg för balans är träningsbollen eller stabilitetsbollen. Stabilitetsbollen är stor på grund av dess mångsidighet. Du kan använda den för att stärka dina kärnmuskler (abs, back och bäckenbotten) och under tiden arbetar du automatiskt med balans och inre stabilisatorer. Du kan också använda din boll för sträckningsövningar, och du kan även använda den som en bänk för att utföra överkroppsövningar som bröstpressar och pushups.
Wobble Boards
Wobble Board är ett annat populärt föremål på marknaden idag.
På samma sätt som Bongo-styrelsen används wobblebrädan för att förbättra balans och smidighet. De flesta wobble boards är cirkulära och har en sfär under som anpassar sig till olika vinklar beroende på din skicklighet. Du kan göra squats, lunges eller övre kroppsövningar medan du står på den för att lägga till en balansutmaning för dina träningspass.
DIY Stabilitetsverktyg
Det finns också sätt att skapa egen stabilitetsutrustning hemma. Nästa gång du lägger dig ner för träningsövningar, lägg en handduk i längdled bakom dig och försök att balansera på den medan du lyfter. Eller stå på en soffa kudde medan du gör stående övningar, såsom bicep curls eller overhead pressar.
Nyckeln när det gäller att balansera träningen är att starta långsamt. Det är lätt att skada dig om du inte tar din tid och låter din kropp vänja sig i en instabil miljö.