En översikt över vikthantering
Att uppnå och hantera en hälsosam vikt kan verka svårt, men med en plan och rätt resurser kan du uppnå din målvikt. Denna vikthanteringsguide kommer att ge dig på rätt väg att vara frisk - oavsett om du försöker lägga på pund eller ta av dem.
Det handlar om kalorierna
Kalorier betyder. Om du vill gå ner i vikt måste du minska kalorierna du tar varje dag, bränna mer kalorier med fysisk aktivitet, eller ännu bättre, båda.
Om du vill gå ner i vikt måste du konsumera mer kalorier och kanske byta från fettförbränning övningar till muskel övning träning.
Börja med att beräkna antalet kalorier du behöver varje dag, justera sedan det numret upp eller ner för att möta ditt viktminskningsmål. Håll koll på dina kalorier med en fitnessapp, dietwebbplats eller en enkel anteckningsbok.
Förstå och mäta kroppssammansättning
Om viktminskning är ditt mål, vill du förlora fett men behålla din mager kroppsmassa. Om du vill gå ner i vikt vill du säkert få muskler och lite extra kroppsfett. Vad du än försöker göra, måste du spåra förändringar i din kroppssammansättning. Ett sätt är att använda en skala, men ett måttband kommer också till hands.
- Vad är kroppssammansättning?
- Body Mass Index Riktlinjer, noggrannhet och råd
- 4 sätt att mäta din kroppssammansättning
- Vad är ditt kroppsfett?
Ät en hälsosam kost
Oavsett om ditt mål är att få, förlora eller behålla din nuvarande vikt, var noga med att följa en balanserad diet rik på frukt, grönsaker, hela korn, friska proteinkällor och bra fetter.
Det finns inget behov av att följa den senaste fladdieten, men du kanske är intresserad av att följa en diet med lågt kol, låg fetthalt eller medelhavsstil, som alla har gott om vetenskap bakom dem.
- Energitäthet och de matar du äter
- Äter du för muskler?
- Dessa 9 livsmedel kommer att hjälpa dig att få vikt
- 23 livsmedel som är galna låga i kalorier
- Hur man ökar din aptit
Börja röra
Fysisk aktivitet är väsentlig för vikthantering. Aerobic och kardiovaskulära övningar som vandring och jogging hjälper dig att bränna kalorier för att förlora fett. Motståndsträning (tyngdlyftning) hjälper dig att tona eller bygga muskler. Övning behöver inte vara komplicerat och du behöver inte gå med i ett gym om du inte vill ha det. Det finns många sätt att träna hemma.
- Övning 101
- Träna och gå ner i vikt på ett upptaget schema
- Att bli motiverad att träna
- Muskelbyggnad för att förbättra muskelform och storlek
Hur mycket övning tar det för att behålla viktminskning?
Vikthanteringstips
Att ändra din vikt verkar som att det ska vara enkelt, men i sanning tar det ansträngning och övning.
Gamla, dåliga vanor som att äta skräpmat och alltid välja soffan över löpbandet tar lite tid att övervinna. Du kommer förmodligen ha några motgångar, men det är okej. Börja bara igen nästa dag. Med tiden, lite socialt stöd och några praktiska verktyg kan du ändra dåliga vanor till bra och nå din hälsosamaste vikt.
- Våra bästa viktminskningstips
- Förstå viktminskningslägen
- 11 tips som hjälper dig att få vikt
- Vad ska man göra när man lurar på din kost
- Hur man hanterar viktminskning Sabotage från familj och vänner
Hitta support
Kanske verkar hela processen överväldigande eller du har gjort ditt bästa och du ser inte de resultat du behöver. Det finns yrkesverksamma där ute som kan hjälpa dig. I själva verket är det alltid en bra idé att se din vårdgivare innan du börjar på något nytt diet- eller träningsprogram - speciellt om du har ett hälsotillstånd eller om du har fått eller förlorat mycket vikt och du inte veta varför.
- Vad är en bariatrisk läkare?
- Välja en personlig tränare
- 11 viktminskning frågor att fråga din läkare
> Källa:
> Centers for Disease Control and Prevention. " Tappar vikt ." Uppdaterad 15 maj 2015.