Du är redo att börja gå, men har du allt du behöver? Walking är en bra fitnessaktivitet eftersom det bara finns några saker du verkligen behöver. Men om du får allt du behöver, kommer du att kunna gå i komfort och till och med förhindra skada.
1 - Skiktskläder
Visste du att sweatshirts inte är så bra om du faktiskt kommer att svettas? Istället vill du börja med en andningsbar, svettande wicking tröja som ditt baslager, tillverkat av ett tekniskt tyg som CoolMax istället för bomull. Du vill ha en vindtät, vattenbeständig jacka om vädret är en faktor. Och om det är kallt lägger du till ett isolerande lager av polyestermikrofleece eller ull. Nu kan du ta bort ett lager om du har värmt upp eller sätter på en om du känner dig kall.
2 - Walking Skor
Nu behöver du investera i dina fötter med ett bra par atletiska skor. Att gå i några gamla brutna, icke-stödjande sneakers eller oflexibla båtskor är en uppsättning för skada. Gör dina fötter en tjänst och leta upp affären i ditt område som passar till seriösa löpare, inte rabattskoplatsen på köpcentret. På den seriösa skoputiken passar de dig ordentligt och sätter dig i skor som fungerar rätt. När du utökar ditt vandrande liv, kommer du att bygga upp en skodagdörr för olika ytor och förhållanden: träningsskor, spårskor, jämn spårsandaler. I varje stil, leta efter skor som är flexibla, plana och inte har en flared häl.
3 - Walking Socks
Nu när du har rätt skor måste du få bra strumpor. Om du ska till den allvarliga löpskoaffären, fråga dem om strumpor. Jag är på uppdrag att utrota slitage av bomullsstrumpor för fitnessvandring. Bomull håller fukt vid sidan av huden och ökar risken för att bilda blåsor. Istället vill du ha strumpor gjorda av tekniskt, svettvattent tyg som CoolMax, polypropen eller ull. Dessa strumpor hjälper till att hålla fötterna torra och glada. Var noga med att försöka på strumpor med dina gåskor för att du inte har valt en socka med för mycket vaddering som kommer att crowd dina fötter i dina skor.
4 - hatt
Skydda ditt huvud mot solbränna och isolera det i kallt väder. Kepsar med räkningar är bra för de flesta väder. Räkningen bidrar till att skugga ögonen och kan hjälpa till att hålla regn från ditt ansikte och glasögon i vått väder. Du kan hitta hattar med reflekterande mönster eller reflekterande remsor för nattvandring. Om du får kalla öron i kallt väder, byt till ett lock som innehåller öronskydd eller lägg på en öronvärmare.
5 - Pack
Det är klokt att använda en fanny pack eller ryggsäck för att balansera belastningen på höfterna istället för att bära någonting i dina händer. Du kan bära ett fettpaket om du bara behöver ett par föremål och din vattenflaska. Utan en vattenflaska är en av dessa smarta väsentliga bärare bra. För mer bärkapacitet, kommer en lätt sträng ryggsäck eller en dagsäck med bekvämare remmar. För promenader över en timme är en liten hydratiseringspacka (som en Camelbak) trevlig så att du kan sippa när du går.
6 - Vatten
Vandring är en aerob aktivitet och du kommer att förlora vatten när du går. Du bör börja välhydrerade med ett stort glas vatten ungefär en timme innan du går. Då, när du går, borde du dricka när du känner dig törstig enligt sportmedicinsexperter. För att kunna göra det bekvämt borde du antingen bära vatten med dig eller planera din väg så att du har enkel tillgång till en vattenfontän var 20 till 30 minuter. Hur ska du bära ditt vatten? Inte i din hand. Det är som att ha en vikt på en kilo och är en uppsättning för axel och handled. Använd ett paket av något slag.
7 - solskyddsmedel
Vandring utomhus är en underbar upplevelse av solen i ditt ansikte och vinden i ryggen. Men de här elementen kan orsaka förstörelse på huden på lång sikt. Att gå utan solskyddsmedel är som att gå utan skor. Båda ger väsentligt skydd. Välj en hög SPF för att matcha din träningstid och skimp inte på att sätta på den. Var försiktig med öronen och näsan. Läppar kommer att uppskatta läppglans eller ChapStick med solskydd. Och glöm inte din skalliga fläck om du inte har på dig en hatt!
8 - Ruttplan
Vandrar du runt oändligt eller bara håller dig med en tråkig väg? Kommer det att finnas vatten, toaletter, nyans och trottoar där du planerar att gå? Kommer det att finnas andra människor att gå dit, för säkerhet? Du kan planera det i förväg med en online-kartprogram. De av er med smartphones kan använda dem effektivt medan de går med sina kartfunktioner. Genom olika appar som MapMyWalk kan du till och med ladda ner rutter som följer med din telefon. Med dessa framsteg inom teknik finns det lite ursäkt för att gå vilse så länge du befinner dig i cellområdet. Åh ja, det finns fortfarande tryckta kartor!
9 - ID, pengar och mobiltelefon
Olyckor händer. Nödfall händer. Om de upptäcker dig omedvetet i diket kommer dina nära och kära att uppskatta att du har din identitet med dig, inklusive all viktig hälsoinformation. Om du bär en mobiltelefon kan det också hjälpa dig att identifiera dig och ge snabb åtkomst till personer som du kanske vill kontakta. Du kan också bära några dollar (eller motsvarande i andra länder) för att köpa en drink eller ett mellanmål om du befinner dig behöver det.
10 - nycklar
Finns det något mer irriterande än att stänga dörren och inse att du lämnade dina nycklar i huset eller bilen? Låsta dörrar är ett faktum i livet, och du måste hitta en bekväm väg att bära nycklar när du går, eller ett säkert ställe att stash dem så att de är klara att använda när du återvänder. Återigen förbannar designers som inte inkluderar en säker blixtlås i sina tränings kläder!