Forskning verifierar effektiviteten i Nordic Walking
Vandring med vandringspoler eller vandringspoler kan låta dig bränna mer kalorier medan du inte känner en ökning av ansträngningen. Du kan njuta av fördelarna med måttlig intensiv träning utan att behöva snabbare.
Walking poles fungerar överkroppen medan vanligt går inte. Detta resulterar i att bränna cirka 20 procent mer kalorier för samma avstånd eller tid som går till gång.
Polerna ger stabilitet på steniga eller ojämn spår samt för vandrare som kanske saknar förtroende eller har balansproblem i någon terräng. Läs om hur dessa fördelar har verifierats genom forskning.
Walking Poles bränner mer kalorier än vanlig promenad
Genom att använda gångstolpar leder det till att man bränner mer kalorier och ger ditt hjärta och lungor mer träning än att gå i samma hastighet utan att gå på poler. Skillnaden handlar om en extra kalori per minut.
En 2018 studie jämförde vandrare som använde poler med fyra olika tekniker. Dessa inkluderar den nordiska vandringstekniken såväl som en teknik som liknar en Exerstrider-metod och en teknik som liknar att använda trekkingspole-metoder med svag polering. Var och en av teknikerna resulterade i att använda mer syre och höja hjärtfrekvensen. Nordic Walking hade störst uppgång, med hjärtfrekvensen ökade i genomsnitt 23 slag per minut jämfört med vanlig gång.
Syreanvändningen ökade 37 procent och andningsfrekvensen ökade signifikant.
En svårighet med Nordic Walking är att det krävs övning för att lära sig tekniken och få full nytta. Denna studie var uppmuntrande genom att använda polerna är mindre effektiva sätt som fortfarande hade betydande fördelar jämfört med att gå utan poler.
Öka din träning utan att känna mer ansträngning
En annan fördel med att använda walking poles är att studier visar att du utövar mer energi utan att känna att du gör det. Du kan gå för din vanliga tid eller avstånd vid din önskade hastighet medan du får en bättre träning. Detta kan hjälpa dig att öka din vanliga gång från ljusintensitet till måttlig intensitet , som bygger kardiovaskulär träning och ger fler fördelar för att minska hälsoriskerna. Oavsett om du bara inte vill gå fortare eller du inte kan göra det bekvämt, är det en stor fördel.
Promenader är lämpliga för alla åldrar, inklusive seniorer . En granskning av studierna visade att fördelarna för seniorer innefattar förbättrad aerob kapacitet, balans, flexibilitet, muskelstyrka och livskvalitet.
Nordic Walking bygger på längdskidsteknik och användes först som en sommarutbildningsmetod för personer i den sporten. I Amerika utvecklades Exerstriding tekniken av Tom Rutlin för att öka träningsfördelarna med att gå. Att använda trekkingspoler för stabilitet på spår har blivit vanligt, även om det är mindre vanligt att se träningspolar som används på trottoarer i USA
Lämplig utrustning krävs
Rätt nordisk gångteknik och effektiv träning uppnås bäst av utrustning som är speciellt utformad för stavgång.
Polerna har en fastsatt demi-handske som låter dig släppa polen i slutet av bakslaget och få den att klämma fast i handen. Trekkingstolpar kan ha ett band men har inte denna handske. Vandringsstänger är gjorda för att vara lätta och hållbara. Polens grepp är ergonomiskt utformad. Polerna har ett spetsspets för mjukare spår och en gummiasfaltpote som ska användas på trottoarer och asfalterade stigar.
Ett ord från
Genom att använda vandringsstänger kan du få bättre träning i samma gånghastighet. Du får mest nytta om du lär dig rätt teknik. Men även om du inte riktigt får det rätt kommer du fortfarande att lägga till en boost till dina walking träningspass.
> Källor:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kan ingå i träningsreceptet för att öka aerob kapacitet, styrka och livskvalitet för äldre: en systematisk granskning och meta-analys. Föryngring Forskning . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fysiologiska och perceptuella svar på Nordic Walking i en naturlig bergsmiljö. International Journal of Environmental Research och folkhälsa . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mekaniska energimönster i Nordic Walking: Jämförelser med konventionell promenad. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Muskulära och metaboliska reaktioner på olika nordiska gångtekniker, när stilfrågor. Di Giminiani R, red. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M et al. Hälsofördelar med Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volym 44, Utgåva 1, 76 - 84.