Kalorier i kakor och tips till dieters som älskar dem
Om du försöker gå ner i vikt försöker du förmodligen att undvika högre kaloriintag som kakor. Chips Ahoy kalorier, Oreo kalorier, och till och med hemlagad kaka kalorier lägga upp snabbt. Men kakor kan vara en del av en hälsosam matplan. Nyckeln är att äta dem i mått och att välja kakor som är bättre för viktminskning.
Kalorier i kakor
| Oreo Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 servering (34 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 160 | |
| Kalorier från fett 60 | |
| Totalt Fett 7g | 10% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 143 mg | 6% |
| Kalium 63 mg | 2% |
| Kolhydrater 25g | 8% |
| Dietfibrer 1.2g | 5% |
| Sockerarter 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 1% · Järn 9% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Antalet kalorier i en kaka beror på vilken typ av kaka du äter. Oreo- kakor innehåller till exempel cirka 50 kalorier per kaka. Chips Ahoy- märkeschokladkakakakor innehåller 160 kalorier i varje trekaksservering.
- Fig Newton ger cirka 100 kalorier per portion och 2 gram fett.
- Rice Krispie Treats ger ca 100 kalorier per portion
- Nilla Wafers ger ca 110 kalorier per portion (8 wafers)
- Kakor med smörbröd innehåller cirka 40 kalorier per kaka
- Double Stuff Oreos ger ca 140 kalorier per portion (2 kakor)
- Lilla Debbie Havregryn Creme Pies ger ca 170 kalorier per portion (1 kaka)
- Jordnötssmörkakor framställda från ett recept ger vanligtvis cirka 95 kalorier per 3-tums kaka.
- Sockerkakor ger vanligtvis cirka 70 kalorier per kaka (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer cookie kalorier beror på kakans storlek. En stor 57-grams kaka ger 260 kalorier. Mindre kakor ger 90-160 kalorier.
Kalorier i kakor som du bakar hemma kan vara svårare att beräkna eftersom det finns en hel del variation i ingredienserna som används och i storleken på varje kaka. I allmänhet är det emellertid sannolikt att en hemlagad chokladchipkaka ger ca 75 kalorier och 4,5 gram fett. En hemlagad brownie (gjord av en beredd mix som Betty Crocker) kommer sannolikt att ge ca 100 kalorier och ett gram fett.
Och hur är det med julkakor ? Semesterkakor kan vara en kostkatastrof. Frostade kakor har mer fett och socker än deras icke frostiga motsvarigheter. Och pepparkakor kan innehålla upp till 300 kalorier eller mer per kaka. I många fall beror det höga kaloriantalet på att kakor med pepparkakor är större.
Värsta kakor för viktminskning
De värsta kakorna för din hälsa och för din kost kommer sannolikt att vara de förpackade kakor som du köper i affären. Varför? Eftersom de ofta ger mer socker och bearbetade ingredienser än de du gör hemma. Vissa innehåller även hydrerade oljor eller transfetter, som inte är bra för din kropp.
Förutom ingredienserna är förpackade kakor lätt att överdriva. Många gånger äter vi dem direkt från paketet, så vi kommer sannolikt att äta mer än en enda portion. Det betyder att du måste multiplicera dina kakor kalorier gånger två eller tre portioner för att få rätt nummer.
Kyld kaka degen som du gör hemma kan också vara farligt för din viktminskning kost. En tollhuskaka från kylt deg kan ge 80 kalorier eller mer, och det är om du gör dem exakt enligt anvisningarna. Många bagare gör dem lite större - vilket ökar kaloriantalet.
Oavsett vilken kaka du väljer är moderering nyckeln. Ät inte direkt från lådan. Ta bort en enda servering (vanligen 1-2 kakor), ta bort behållaren och ät bara vad du tog bort. Gå inte tillbaka i sekunder!
De bästa cookies för viktminskning
Om du har ett begär för sötsaker och du är på en diet kan du välja att äta frukt som ett alternativ till lågt kaloriinnehåll. Men ibland behöver du den verkliga affären. Så om du väljer att äta kakor, rekommenderar jag att du gör matvänliga kakor hemma.
De bästa kakorna för dieters kommer att innehålla hälsosamma ingredienser som havregryn eller mandel. Havregrynkakor innehåller hälsosam fiber för att få dig att känna dig full.
Och jordnötssmörkakor ger dig lite extra protein när de är gjorda med friskt jordnötssmör och äkta nötter.
Om du inte gillar jordnötter finns det andra högproteinkaka recept som är lätta att göra - vissa behöver inte ens en lång dag med blandning och bakning.
Friska Cookie Recept
Oavsett om du letar efter friska semesterkakor eller bara ett enkelt recept för att tillfredsställa din söta tand finns det dussintals alternativ online.
- Light Meringue Cookies
- Pumpa Choklad Chip Cookies
- Mocka-bake-kakor
- Sockerfri Almond Spice Cookie
- Glutenfri Choklad Pepparmint Smörgås Cookie Recept