Principen om specificitet säger att idrottsutbildning bör vara relevant och lämplig för den sport som individen utbildar för att producera den önskade effekten. Dessutom bör träning gå från allmän konditionering till särskild träning för de särskilda färdigheter som krävs i den sporten eller aktiviteten.
I huvudsak innebär specificitetsutbildning att du måste utföra färdigheten för att bli bättre på det.
Det är principen bakom det gamla ordspråket, "övningen är perfekt."
Allmänt om särskild idrottsutbildning
För att kunna utföra de flesta sport och fysiska aktiviteter behöver du en basnivå på fitness. Oavsett om du spelar fotboll eller basket eller om du tränar för maraton, behöver du aerobic konditionering. Det är en väsentlig del av någon idrottare allmän träning.
Specifikitetsprincipen för idrottskonditionering spelar in spel när en idrottare vill utmärka sig i en viss sport eller aktivitet. Din träning måste gå från mycket allmänt lyftande vikter och kardio-till mycket specifika så det inkluderar att utföra den träningen eller färdigheten. För att vara en bra cyklist måste du cykla. En löpare ska träna genom att springa och en simmare ska träna genom att simma.
I sport som kräver en bredare uppsättning färdigheter kan ett träningsprogram bryta ner olika komponenter så att du tränar specifikt för var och en. Till exempel, i baseball skulle du träna för att slå, fånga, kasta eller pitching.
I basket skulle träning bestå av smidighet och bristande hastighet samt fotograferingsnoggrannhet.
Träningen mimikerar de handlingar och färdigheter som behövs i spelet eller aktiviteten. Det kan koncentrera sig på vilken kombination av träningskomponenter som styrka, kraft och uthållighet. Till exempel, medan en maratonlöpare kommer att träna mer för uthållighet och styrka, är en tyngdlyftare mer oroad över styrka och kraft.
fördelar
Det primära målet med träningens specificitet är att betinga de muskler som kommer att användas i aktiviteten. Med tiden utvecklar du muskelminnet för specifika åtgärder så att du kan utföra dem utan att behöva koncentrera dig på dem.
När du tränar kan du behärska de färdigheter du behöver och lära dig det bästa formuläret du ska använda. Du kan också utvecklas till att lära sig variationer av dessa färdigheter, vilket kan vara ännu mer användbart under ett spel eller en aktivitet.
Om du tränar för att köra en tävling , ska du till exempel arbeta med din hastighet och uthållighet. Men du vill också träna under förhållanden som kommer att efterlikna själva loppet. Detta inkluderar träning i samma slags terräng med kullar, trottoar och väderförhållanden för att bygga upp till avstånd och takt som krävs. Medan du helt enkelt kunde springa på en löpband, skulle det inte förbereda dig mentalt och fysiskt för de varierade förhållanden som du hittar i en road race.
nackdelar
Ett väl utformat träningsprogram försummar inte aspekter av träning som inte är specifika för en sport. Du behöver fortfarande behålla den övergripande tröttheten och balansera utvecklingen av motstående muskelgrupper. Om du bara fokuserar på övningar och färdigheter som är specifika för din sport, kan du hamna obalanserad.
Detta kan hämma din idrottsförmåga och prestanda på lång sikt.
De sex principerna för idrottskonditionering
De sex principerna för idrottskonditionering är hörnstenen i alla andra effektiva träningsmetoder. Dessa täcker alla aspekter av en solid grund för atletisk träning:
- Individuella skillnader: Alla är unika, så träningen måste anpassas till varje individ.
- Överbelastning: För att förbättra din träning behöver du öka stressen eller belastningen som musklerna utsätts för.
- Progression: När din träningsnivå förbättras, bör träningen bli svårare och arbetsbelastningen blir större.
- Anpassning: Din kropps förmåga att anpassa sig över tid till en ökning av träning kan diktera din träning.
- Använd och Disuse: För att behålla konditioneringen måste du fortsätta använda dina muskler.
- Specificitet: Utbildning för en viss idrottsaktivitet.
När det är sammanlagt innebär det mest logiska träningsprogrammet ett periodiserat tillvägagångssätt som cyklar intensitets- och träningsmålen. Träningen måste vara specifik inte bara för din sport utan för dina individuella förmågor. Detta inkluderar bland annat din tolerans mot träningsstress, återhämtningsbarhet och externa åtaganden.
Det är också viktigt att öka träningsbelastningen över tiden, så att vissa träningspassar blir mindre intensiva än andra. Träning måste också vara regelbunden. Sessioner bör vara frekventa för att förhindra en avskräckande effekt och att tvinga en anpassning till vad du kan stöta på på spel- eller rasdagen.
Ett ord från
De bästa atletiska träningsprogrammen kommer att erbjuda ett väl avrundat schema som gäller principerna för idrottskonditionering. Specificiteten i din träning kommer att bero på vilken sport du väljer och dina individuella behov. Tänk på att utveckling av stora atletiska färdigheter inte borde vara alltför fokuserad och bör innehålla delar som arbetar med din övergripande träning.
> Källa:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fysiologi av idrott och motion. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.