Många elitidrottare anser att sportmassage är en väsentlig del av deras tränings- och återhämtningsrutin, och även icke-idrottsmän finner fördelarna med att hjälpa till med massage. Dessa idrottare rapporterar att en sportmassage hjälper dem att träna mer effektivt, förbättra prestanda, förebygga skada och återhämta sig snabbt.
Historiskt har konkurrenskraftiga och professionella idrottare varit några av de största användarna av sportsmassage.
Idag erbjuder ett växande antal massageterapeuter terapeutisk sportmassage och många rekreationsutövare njuter regelbundet av sportmassage.
Använda sig av
Terapeutisk sportmassage är en typ av massageteknik, som liknar djupvävnadsmassage, som fokuserar på behandling av mjukpappersvärk, smärta och skador som är förenade med fritidsaktiviteter. Massage kan minska muskelstyvheten och förbättra avslappningen genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket.
effektivitet
Medan många idrottare är övertygade om den fysiska nyttan av massage, samlas forskning om dess effektivitet. Massage innebär att man applicerar mekaniskt tryck på mjuka vävnader, och detta har kopplats till förbättrad muskelflexibilitet, minskad muskeladhesion , ökat rörelserikt i lederna och minskad muskelstyvhet.
Forskare vid McMaster University rapporterade att djupmassage efter en intensiv träning faktiskt orsakar muskler att förstora och växa nya mitokondrier.
Mitokondrier, våra kraftverk, ansvarar för att omvandla näringsämnen till användbar energi.
För denna studie hade forskarna män att träna för utmattning på stationära cyklar. Efter träningen hade männen en djupvävnadsmassage i svensk stil på ett ben i 10 minuter. Muskelbiopsier togs från en quadriceps-muskel före och efter träningen, och från båda musklerna omedelbart efter en 10 minuters massage på ett ben och igen två och en halv timme senare.
Djupvävnadsmassagen ökade storleken och antalet nya mitokondrier mer än att träna utan massage. Ökande mitokondrier kan förbättra uthållighetens prestanda genom att öka den hastighet som musklerna kan använda syre.
Massagetrycket kan också förbättra blodflödet under massage och öka muskeltemperaturen. Massage minskar hjärtfrekvens, blodtryck och kortisolnivåer. De flesta rapporterar en känsla av ren avslappning, minskad ångest och förbättrad humör som ett resultat. Idrottare kan verkligen hitta en kant i dessa psykologiska fördelar.
För de flesta idrottare, njuter av mindre muskelstyvhet och förbättring av avslappning och välbefinnande är det tillräckligt att njuta av regelbunden massage. Men eftersom forskningen fortsätter att växa på de verkliga fysiska fördelarna med massage, kommer fler och fler idrottare att dra nytta av denna "feel-good" träningsmetod.
Hur man hittar en kvalificerad massageterapeut
För att få mest nytta och njutning från massage, är det viktigt att hitta en kvalificerad och legitimerad massageterapeut. Fråga potentiella terapeuter om deras legitimationsuppgifter, specialutbildning och vilken typ av massagetekniker de oftast använder.
För att hitta en terapeut i ditt område kan du söka den nationella certifieringsstyrelsen för terapeutisk massage och kroppsarbete (NCBTMB) s databas för att hitta en nationellt certifierad utövare eller den amerikanska massageterapiorganisationens (AMTA) "Hitta en massageterapeut" -databas.
AMTA rekommenderar att du ställer följande frågor:
- Har du examen från ett program som ackrediterats av kommissionen om massageterapiakkreditering (COMTA)?
- Är du licensierad eller registrerad som massage terapeut i detta tillstånd?
- Är du certifierad av National Certification Board of Therapeutic Massage and Bodywork?
- Har du träning i några speciella massagemodaliteter?
källor:
Science Translational Medicine, publicerad online feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mekanismerna för massage och effekter på prestation, muskelåterhämtning och förebyggande av skador. Sportmedicin. 35 (3): 235-256, 2005.